Diário Do Martin

[Saintgraal]

não, falta pouquinho Martin

na verdade já terminou

amanha entro em TPC

foi tudo bem, colaterais zerados, e libido a mil ainda

gostei dos seus videos HAHAHA

gostei mesmo

rumo ao vamo que vamo!

[Luiz Bueno]

Nossa, baixei o livro aqui.... tinha visto já em um posto do Gremista e tinha tentado baixar mas não deu certo, agora consegui só via torrent mas baixei!

Tem MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA coisa nesse livro e vai demorar décadas pra eu ler, mas vou passando pelo sumário e vendo o que é mais interessante pra mim!

Algumas coisas que pretendo dominar ainda:

Human flag;

Muscle ups;

HeSPU ou quem sabe HSPU.

Isso agora neah, a curto praso... Mas com a vontade que eu to de comprar argolas e ketlebells, sei lá mais o que pode aparecer ai!
hUAhAUhaUH

Valeu, abraço

[mpcosta82]

Oi Martin,

Estou na página 186 para ver os teus vídeos, mas não vou ler tudo até a 191... como andam as coisas?

Ah, eu te mandei uma tradução antes de tu embarcar, teria como dar uma olhada

E aí Aless!

Tá tudo bem, continuo seguindo o WS4SB, quebrando recordes todas as semanas de exercícios que eu nunca fazia... lembro de alguém que passou pela mesma situação, ahhaha

Ih, esqueci dessa tradução. Vou lá ver, assim que der te respondo.

Abraços!

não, falta pouquinho Martin

na verdade já terminou

amanha entro em TPC

foi tudo bem, colaterais zerados, e libido a mil ainda

gostei dos seus videos HAHAHA

gostei mesmo

rumo ao vamo que vamo!

Valeu SG!

que legal que rolou tudo certo no teu ciclo, tomara que durante a TPC continue tudo bem.

Abraços!

Nossa, baixei o livro aqui.... tinha visto já em um posto do Gremista e tinha tentado baixar mas não deu certo, agora consegui só via torrent mas baixei!

Tem MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA coisa nesse livro e vai demorar décadas pra eu ler, mas vou passando pelo sumário e vendo o que é mais interessante pra mim!

Algumas coisas que pretendo dominar ainda:

Human flag;

Muscle ups;

HeSPU ou quem sabe HSPU.

Isso agora neah, a curto praso... Mas com a vontade que eu to de comprar argolas e ketlebells, sei lá mais o que pode aparecer ai!

hUAhAUhaUH

Valeu, abraço

Luiz, eu não me arrependo nem um pouco das argolas que eu comprei, valeu muito a pena. Fazer exercícios nelas é bem mais "tesão" do que em barras, e também é legal trabalhar com a instabilidade.

kettlebells também são um sonho meu, pena que esse diabo é muito caro.

Abraços!

[Nathan93]

blz então martin

[AlbertoAM]

Olá Martin, acho que acabei lesionando a minha lombar fazendo a remada curvada e o RDL hoje, minha lombar já não andava muito boa, mas fui teimoso e resolvi treinar, coloquei o cinto para realizar a remada curvada, e senti que aliviou bastante a lomba.Logo depois fui fazer o RDL e na primeira sérié senti bastante a lombar, mesmo com o cinto, na segunda série, tirei a barra do banco e na hora senti uma dor aguda na lombar, coloquei a barra denovo com muita dor no banco e fui embora da academia.Estou tentando descobrir o que pode ter ocasionado essa lesão, minha execução no RDL não estava das melhores, acho que tenho a cadeia posterior encurtada e ainda por cima estava descendo muito no RDL.Mas acho que o motivo principal da lesão foi porque o meu abdômen está enfraquecido, exigindo muito mais da lombar, faz muito tempo que não faço abdominais, pois sempre pensei que executando os básicos o meu abdômen se fortaleceria sozinho.Martin, acha que é possível a lesão ter sido causada por abdomen fraco?

[Luiz Bueno]

Intrometendo aqui um pouco.

Coisas desse tipo geralmente podem ter vários motivos, mas pelo que vc disse, creio que foi um conjunto de fatores, má execução, falta de força no core.

De lesão eu não entendo nada, mas o que pode ter causado, se realmente for uma, podem ter sido esses motivos.

Melhoras

[mpcosta82]

Alberto, falta de força no core pode sim ser um fator, mas provavelmente foi má execução (se você desce demais e mantém as canelas retas acaba arredondando a lombar; fazendo isso muitas vezes sob carga pode realmente trazer problemas). Ainda mais se você tem os posteriores encurtados, tem que descer o mínimo possível, até sentir alongar os posteriores, depois sobe de volta.

Usar o cinto pode ser problemático também, você acha que está seguro, mas não está. O cinto tem uma boa utilidade quando as cargas não estão altas - deixe ele preso, mas não muito, e force bastante o abdome para fora, "empurrando" o cinto. Assim você terá um abdome e lombar mais rígidos e protegerá melhor a lombar.

Eu lesionei a lombar em março, fazendo agachamento, a execução também não estava das melhores. Resultado, 4 meses sem agachar e uns 6 sem fazer terra. Demorou mas eu me recuperei.

----

ontem não treinei. Cheguei tarde em casa, e às 9 teve um futebol de final de ano com o pessoal do trabalho, foi bem divertido. Hoje farei DE Upper, sábado DE Lower e domingo ME Upper, modificado para o que eu tenho em casa.

Abraços

[AlbertoAM]

Obrigado pela ajuda pessoal, irei ficar umas 4 semanas se fazer nenhum exercício que use a lombar, nesse meio tempo pretendo corrigir esse encurtamento que tenho e o abdomen fraco.Essas mobilizações podem ser feitas todos os dias?

Fazer o Plank e o Side Plank já estaria de bom tamanho para fortalecer o abdômen?

Abraços

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin

Ontem eu estava explicando para um colega meu sobre o limite natural e o uso de AE's e o que eu tenho visto por ae. Que a galera em geral usa AE's passa seu limite, mas não entende nada de dieta e nem treinamento, usam um Weider para passar o seu limite, mas depois do AE's a soma Weider+dieta porca, o cara acaba por baixar para seu limite e até perder tudo que ganhou, que é o que eu vejo 90% dos caras por ae.

Então ele me perguntou se o cara CDF que sabe mexer no treino e tenha uma boa dieta, depois do AE's conseguiria se manter acima de seu limite natural? EU disse que achava que não, para se manter grande o cara seria refém de AE's, o máximo que o cara conseguiria era se manter no máximo de seu limite natural, levando em conta BF e tudo.

O que tu acha?

[mpcosta82]

Obrigado pela ajuda pessoal, irei ficar umas 4 semanas se fazer nenhum exercício que use a lombar, nesse meio tempo pretendo corrigir esse encurtamento que tenho e o abdomen fraco.Essas mobilizações podem ser feitas todos os dias?

Fazer o Plank e o Side Plank já estaria de bom tamanho para fortalecer o abdômen?

Abraços

Alberto,

pode fazer todo dia, sim. Só cuide a execução, como o KStar fala: sempre mobilize com forma boa, não adianta tentar mobilizar todo torto.

Faça bastante mobilização para a cadeia anterior, principalmente o couch stretch.

Planks e side planks vão te ajudar até o momento que você consiga fazer uns 2 minutos no plank e 1 minuto no side plank, ou algo parecido. Quando chegar este ponto procure exercícios mais avançados.

E procure baixar livros/artigos do Stuart McGill, ele tem exercícios para abdominais muito bons.

abraços

Oi Martin

Ontem eu estava explicando para um colega meu sobre o limite natural e o uso de AE's e o que eu tenho visto por ae. Que a galera em geral usa AE's passa seu limite, mas não entende nada de dieta e nem treinamento, usam um Weider para passar o seu limite, mas depois do AE's a soma Weider+dieta porca, o cara acaba por baixar para seu limite e até perder tudo que ganhou, que é o que eu vejo 90% dos caras por ae.

Então ele me perguntou se o cara CDF que sabe mexer no treino e tenha uma boa dieta, depois do AE's conseguiria se manter acima de seu limite natural? EU disse que achava que não, para se manter grande o cara seria refém de AE's, o máximo que o cara conseguiria era se manter no máximo de seu limite natural, levando em conta BF e tudo.

O que tu acha?

E aí Gremista,

hmm, eu acho que depende, haha

Se o cara usou AEs e ficou muuuito acima do limite genético, aí deve perder boa parte, sim, se parar com as drogas. Se ele ficou um pouco acima, talvez consiga manter, treinando pesado.. de repente ele chega em um estágio que ele perde massa muscular a uma taxa bem baixinha, teria que passar muito tempo até ele retornar ao limite genético.

São apenas suposições minhas, eu não entendo quase nada disso, de repente converse com alguém lá do subfórum de EAs a respeito.

abraços!

-----

hoje treinei RE Upper. Treino foi bom, saí bem cansado. Acho que estou pegando o jeito no supino, meus lats e trapézios ficaram tão doloridos quanto o tríceps... sei lá.

Ficou assim:

supino reto - 42 kg - 17/16/14

pulldown - 7 placas - 12/10/8

face pull - 6 placas (esse cross não tem marca de peso) - 15/15/15

elevação lateral com tronco inclinado - 10 kg - 10/9; depois 8 kg - 10

encolhimento na posição de front squat - 100 kg - 20

paralelas p/ tríceps - 9/5

E foi só. Deveria ter feito o crucifixo inverso no lugar do face pull, mas esse exercício é chato demais.

Abraços e boa noite a todos.

[Fat2Fitness]

Alberto,

pode fazer todo dia, sim. Só cuide a execução, como o KStar fala: sempre mobilize com forma boa, não adianta tentar mobilizar todo torto.

Faça bastante mobilização para a cadeia anterior, principalmente o couch stretch.

Planks e side planks vão te ajudar até o momento que você consiga fazer uns 2 minutos no plank e 1 minuto no side plank, ou algo parecido. Quando chegar este ponto procure exercícios mais avançados.

E procure baixar livros/artigos do Stuart McGill, ele tem exercícios para abdominais muito bons.

abraços

E aí Gremista,

hmm, eu acho que depende, haha

Se o cara usou AEs e ficou muuuito acima do limite genético, aí deve perder boa parte, sim, se parar com as drogas. Se ele ficou um pouco acima, talvez consiga manter, treinando pesado.. de repente ele chega em um estágio que ele perde massa muscular a uma taxa bem baixinha, teria que passar muito tempo até ele retornar ao limite genético.

São apenas suposições minhas, eu não entendo quase nada disso, de repente converse com alguém lá do subfórum de EAs a respeito.

abraços!

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hoje treinei RE Upper. Treino foi bom, saí bem cansado. Acho que estou pegando o jeito no supino, meus lats e trapézios ficaram tão doloridos quanto o tríceps... sei lá.

Ficou assim:

supino reto - 42 kg - 17/16/14

pulldown - 7 placas - 12/10/8

face pull - 6 placas (esse cross não tem marca de peso) - 15/15/15

elevação lateral com tronco inclinado - 10 kg - 10/9; depois 8 kg - 10

encolhimento na posição de front squat - 100 kg - 20

paralelas p/ tríceps - 9/5

E foi só. Deveria ter feito o crucifixo inverso no lugar do face pull, mas esse exercício é chato demais.

Abraços e boa noite a todos.

Que bom que não é só eu que tambem odeia o Crucifixo, rs.

[Visitante usuario_deletado343434]

Hahaha eu tbm não entendo nada de AE's, poderia até ter levado uma bronca de alguém mais entendido que leia o teu diário

Se alguém entende bem e quiser se manifestar, fique a vontade, eu apenas falei o que eu observo por ae a anos

Abraço.

[Luiz Bueno]

Que bom que não é só eu que tambem odeia o Crucifixo, rs.

Nada supera elevação lateral! ÔÔôôôôô exercício chato!!!!

@Martin

Como é esse encolhimento ai? Nunca vi com esse nome, seria só com a barra na frente mesmo?

Abraço

[Fat2Fitness]

Nada supera elevação lateral! ÔÔôôôôô exercício chato!!!!

@Martin

Como é esse encolhimento ai? Nunca vi com esse nome, seria só com a barra na frente mesmo?

Abraço

Eu gosto da elevação lateral, rs.

[mpcosta82]

Elevação lateral é chato também, mas não tanto quanto o crucifixo inverso, haha

Luiz, é isso aí, coloca a barra nos ombros (na posição do agachamento frontal) e faz o encolhimento. De acordo com este site fazendo assim você trabalha só os músculos que rotacionam as escápulas para cima (upward scapular rotators), o que pode melhorar a postura.

Relendo agora o artigo, vou mudar um pouco a execução... ele fala para segurar 1-2 segundos na parte de cima do movimento, e eu estava fazendo com cadência bem rápida.

abraços pessoal

[Luiz Bueno]

Fala Martin, tranquilo?

Agora que vc mandou o link me lembrei, já tinha dado uma olhada nesse artigo ai um tempo atrás.

O que vc achou do exercício?

[mpcosta82]

E aí Luiz!

Eu gosto bastante desse encolhimento. De repente vou voltar a fazer encolhimentos tradicionais também, nesse treino novo praticamente não faço desenvolvimento.....

Abraços!

[HMacOs]

Fala, Martin!

Vixe, muita coisa interessante p/ ler aqui..

Já que a pauta é 'o que não gosto', tbm não curto muito isometria (ficar lá, com 'cara de elevador' haha), mas tbm tenho feito pranchas (preciso).

Sobre o texto de BF, deve sair amanhã pela manhã.

Bons treinos e bom fim de semana!

[mpcosta82]

E aí Mac,

Isometria é chato também. Para os planks tem uma solução boa, que o McGill indica no livro Ultimate Back Fitness and Performance. Comece fazendo side plank, com um pé à frente do outro (ou seja, não coloque um pé em cima do outro). Permaneça nesta posição por 5-7 segundos. Vire o tronco para o lado (cuidando para que o tronco fique "grudado" no quadril, ou seja, não ocorra rotação na coluna) até ficar na posição do plank tradicional. Permaneça novamente nesta posição por 5-7 segundos, depois vire para o outro lado (mantendo os pés na mesma posição), fique na posição do side plank por 5-7 segundos e retorne. Seria algo como side plank lado esquerdo -> plank -> side plank lado direito -> plank. Isso conta como uma repetição. Faça séries de 3-5 repetições, ou o quanto aguentar.

Abraços!

----

E aí galera. Hoje foi dia de DE Lower. Fiz box squat dinâmico e depois fiz alguns cleans/power cleans, quero ver se pego a técnica. Arrisquei também um bear complex, fiz 5 repetições com 30 kg e mal e mal aguentei 3 repetições com 40 kg. Depois fiz mais alguns cleans com 40 kg e 50 kg, que foi meu limite. Apesar da barra bater algumas poucas vezes nas clavículas, gostei do exercício.

Depois ainda fiz afundo e dragon flag, com volume menor.

Ficou assim:

box squat - 60 kg - 12x2

power clean - 30 kg - 2x3

- 30 kg - 5 reps; 40 kg - 3 reps

clean - 40 kg - 3; 50 kg - 3

afundo - 60 kg - 12/9 cada perna

dragon flag - 2x3, negativas até 45º

E foi só.

Devo mudar um pouco meus treinos a partir de agora, quero ver se ganho condicionamento, e pretendo treinar para uma meia-maratona no final de abril. Vou tentar acompanhar o programa do Crossfit Endurance, adicionando alguns WODs do tipo amrap (as many rounds as possible, ou seja, a maior quantidade possível de rounds de exercícios seguidos, sem descanso, durante um período de tempo pré-estabelecido) e treinos de corrida. Hoje à tarde, se não cair o dilúvio que se aproxima, farei tiros de 200 metros. Amanhã de manhã farei ME upper com ring pullup e depois um amrap de ring pullups, pushups e squats.

Não irei parar com o WS4SB, apenas reduzirei um pouco o volume.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Aless]

Conteme mais sobre esse dragon flag teu aí Martin

[mpcosta82]

E aí Aless, tranquilo?

Por enquanto esse dragon flag tá bem ruim, eu subo com o quadril flexionado, fico na vertical e seguro a descida, com o corpo estendido, até ficar com o corpo a uns 45 graus. Não tá muito legal, parece que faço mais força com os tríceps do que com os abdominais....

Abraços!

Ah, fiz um vídeo dos dragon flags. O que achou?

[Visitante usuario_deletado343434]

PQP, perfeito heim Martin, parabéns cara!

Eu gravei o meu record de 200KG ATG SQUAT para a galera ver, movimento perfeito...

Abraço

[mpcosta82]

HAHAHAHAH

Cara, esse vídeo é engraçado demais. Os tapas na cara são hilários.

ah, um dia eu chego naquele nível no dragon flag... ou não

Abraços!

[Luiz Bueno]

HAUhauahuaH..... muito engraçado os tapas mesmo!

Ah, gostei bastante dos dragon flags hein! Parabéns!!!

Resolvi gravar outro dia que tava brincando nas barras e paralelas também... veja ai o que acha Martin:

https://www.youtube.com/watch?v=FdAGv_7qVKchttp://www.youtube.com/watch?v=FdAGv_7qVKc

[Aless]

Os vídeos são bem profissionais, mas tem que escrever Xuchu (isso mesmo, X e depois CH) no bíceps direito para mim acreditar...

[Luiz Bueno]

Os vídeos são bem profissionais, mas tem que escrever Xuchu (isso mesmo, X e depois CH) no bíceps direito para mim acreditar...

hauhauahuahuaH.... marca registrada do fórum já!

O último foi o muleque lá dos 160kg no agacho! kkkk

[Visitante usuario_deletado343434]

Rapaz, depois de 3 anos procurando finalmente comprei a camisa do Kabangu

Agora quero ver se consigo a do Kidiaba

Ae eu gravo com qualquer de uma dessas camisas

Editado Dezembro 16, 2012 às 15:16 por Gremista

[mpcosta82]

humpf

tira essas imagens daí senão vou denunciar o post.......... que bom que não pode discutir futebol aqui

Os vídeos são bem profissionais, mas tem que escrever Xuchu (isso mesmo, X e depois CH) no bíceps direito para mim acreditar...

hahaha, da próxima vez eu escrevo... pode deixar!

----

e aí pessoal. Hoje comecei a fazer treino de condicionamento.... muito bom, quase morri, haha. À tarde vou ver se corro um pouco.

Ficou assim:

ME Upper - 3RM de ring pullup - até BW+14 kg (PR)

AMRAP - 10 minutos (2 ring pull-ups, 8 push-ups, 15 squats) - 7 rounds

terminei o AMRAP e fui direto pro banho, fazia tempo que eu não suava tanto....

Mais tarde volto pra relatar a corrida.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Putz, to morrendo de vontade de incorporar alguma coisa desse tipo no meu treino atual... no caso faria isso nos exercícios BW, tipo, 10min de chin ups + push ups + sei lá o que... acho que seria uma boa pra já ir dando um up no condicionamento também neah! Vou acompanhar esse seu treino e ver o que vc acha, se tiver bons resultados já começo o meu! HAauahuah

Tem problema te usar de cobaia?

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

Rapaz, no Infinite intensity o Ross passa circuitos com o saco de pancada pesado, segundo ele, sacos de pancada são exercicios full body. E o saco custa <R$ 200,00 super acessivel, tem gente que paga mais num whey Então tem que ter aquelas luvas de MMA para poder fazer os outros exercicios e depois partir para o saco, deve ser um tesão fazer esses exercicios escutando um Rock.

Pena que no meu próximo meso estou com os extra-workouts fechadinhos, se não já fazia uns com saco de pancada.

EDIT: Coloquei em spoiler as imagens chorão

Editado Dezembro 16, 2012 às 15:17 por Gremista