Olá a todos. Frequento o fórum desde o início do ano, e aprendi tudo que sei por aqui.

Enfim, eu estou malhando desde março, mas parei em julho por uma lesão, e voltei há 3 semanas. Tenho 1,73 e 61 kg. Consegui uns 6 kg desde março. A questão é a seguinte: De um tempo para cá, notei que estou com uma gordura e até celulite (parece mulher falando) na cintura (parte lateral, não no abdômen, que é liso), tipo o que chamam de pneu, apesar de ser bem magro. Minha dieta é boa por tudo que pesquisei aqui, mas três coisas nela me deixam com o pé atrás: leite integral, pão francês e bastante arroz. Serão esses três as causas do que expliquei? Substituindo-os ou diminuindo deve essa gordura diminuir? Valeu, até mais.

Amigo, se sua dieta é boa, e leio essa "boa" como bem montada e distribuída, não acredito que esses alimentos tenham gerado isso. Uma dúvida, você trabalha a parte lateral do abdômen? Pode ser isso.

Abraço,

Grillo

Então, a dieta é bem montada e distribuída, alimentação de 3 em 3h, com boa ingestão de proteínas.

Eu estou em dúvida quanto a esses alimentos, visto que o leite integral por exemplo é menos recomendado que o desnatado, já que possui mais gordura. Eu o tomo pois é o que compram aqui em casa.

Sobre o abdômen, faço abdominal infra, supra e oblíquo, mas não creio que tenha interferência, já que essa gordura está se acumulando entre a parte lateral e as costas, é o que chamam de pneu mesmo, aquele que dá para ver por trás. Acho estranho isso pois sou magro e estou com isso.

Abraço

eu também tinha, resolvi com 20 minutos de corrida em dias alternados.

comigo funcionou ;D

edi, você era magro e tinha isso ou tava acima do peso e tal?

Sim sempre fui bem magro com os braçso bem finos, dai começei a malhar, concegui definir meu abdomem, mas na parte da frente, porém nas laterais quando eu sento ou me flexiono, dá até de pegar as gordurinhas ali do lado, mas começei a fazer abdominais para aquela região e correr, e agora to com aquelas entradas e com a massa bem dura ali do lado.

Legal, e quais exercícios abdominais você fazia?

Com 20 dias de corrida resolveu?

Cara em duas semanas eu concegui notar resultado, mas assim eu vou na acadeia segunda quarta e sexta, dai eu corria terça, quinta e sabado.

E em relação aos exercícios para adominal eu n sei te dizer o nome velho, mas eu faço segunda quarta e sexta, e faço 4 séries de vinte para cada parte, e com o mínimo intervalo possível, e sempre com pesos.

posta tua dieta e treino pra ter uma noção

t+

Muita coisa pode influênciar aí, inclusive a sua genética. De qualquer forma, tente fazer um pouco de cárdio e procure utilizar leite desnatado e arroz integral, isso ajuda bastante.

Eu também tomava leite integral, arroz normal e pão francês ou de forma (normal), mesmo com a dieta voltada para hipertrofia a minha nutricionista substituiu por integral.

Ah, e preste atenção na quantidade de carbo que está ingerindo, está queimando tudo isso?

Abraço,

Ticanou

Eu tbm tenho esse problema já fui bem gordo na infância. mas hoje tenho abdômen normal. Conheço amigos que sempre foram magros, mas no entanto tem essa gordura.

O instrutor disse que o segredo esta em evitar alimentos, do tipo frituras, doces e refrigerante. Evitando esses alimentos fazendo aerobicos e trabalhando aparte lateral da jeito. Mas até hoje tento não vejo diferença! tenho estrias nessa parte tbm!

Observações: *Uso pão integral, tento diminuir os carboidratos ao máximo.

*Minha família não tem genética para essa tal "gordura local" (mesmo tendo alguns gordos, mais não cresce essa gordura na lateral só na barriga)

Como o edi falou, corrida ajuda. Abdominal não vai tirar a camada de gordura na sua cintura (tbm conhecido como catupiri rsrs), ele deixa a musculatura mais rígida e definida, tem um exercício muito bom tbm pra região do abdômen, é um em que vc pega uma barra reta, tipo um cabo de rodo, coloca por tras da cabeça, apoiando nos ombros e segurando com os braços esticados fazendo movimentos rotatórios, acho que deu pra entender, eu só não sei o nome.

Valeu pela resposta de todo mundo, por isso que esse fórum é mais do que útil. A minha dieta é aquela padronizada no fórum, equilibrada, de 3 em 3h. Os únicos alimentos que podem contribuir com esse problema, creio eu, são arroz, pão francês e leite integral.

Vou trabalhar direito o abdômen com os exercícios básicos (infra, supra e oblíquo) e ver se troco esses alimentos por leite desnatado e pão integral. Vamos ver no que dá. Exercício aeróbico para mim é difícil, pois estou numa fase que preciso ganhar peso. E também talvez tirando esses alimentos eu tenha mais dificuldade de ganhar uns kg.

Abraço

Basta vc comer um pouco mais que dá pra fazer aerobico sim, pelo menos 20~30 minutos diários pra perder a gordura, intercale caminhada e corrida que seu catupiri vai sumir, eu agarantio!

Pessoal, percebo que varias pessoas confundem o pão e arroz integrais com o leite integral.

Pão e arroz integrais: excelente, pois não possui a "farinha branca" (ruim).

Leite integral: péssimo (pelo menos para mim), pelo altíssimo índice de gordura animal (gordura ruim).

portanto, eu substituiria rapidamente o pão comum pelo integral, o arroz também quando possível, e principalmente riscaria o leite integral do mapa e tomaria somente o desnatado..

Um abraço.

Leo.