Estou pensando em fazer um bi-set para bíceps com o objetivo de HIPERTROFIA MÁXIMA para ganhar volume. Pensei em fazer assim:

Scott nos mesmos moldes

Rosca Direta 1x10

Rosca Alternada 1x10

(a primeira série eu gosto de fazer bem concentrado - me dou bem com esse tipo de treino)

Rosca Direta Até falhar

Rosca Alternada Até falhar

Rosca Direta Até falhar

Rosca Alternada Até falhar

Lembrando: Meu treino é ABC 2x (Peito-triceps / Costas-biceps / Ombro-perna)

O que vocês acham desse treino para bíceps ? Dá pra alcançar os meus objetivos?

Editado 17/04/2011 às 15:42 04/17, 2011 por Cavernada

eu faria bi-set so no ultimo exercicio!

acho q se fizer em todos, pode forçar d+!

no último como ? deixar o scott primeiro e depois lançar o bi-set ? pode ser...

Só nos ultimos exercícios cara, se você usar falha total nos primeiros o último não vai render NADA.

deixar para ir na falha apenas no último exercicio ?

sim.

Estou pensando em fazer um bi-set para bíceps com o objetivo de HIPERTROFIA MÁXIMA para ganhar volume. Pensei em fazer assim:

Scott nos mesmos moldes

Rosca Direta 1x10

Rosca Alternada 1x10

(a primeira série eu gosto de fazer bem concentrado - me dou bem com esse tipo de treino)

Rosca Direta Até falhar

Rosca Alternada Até falhar

Rosca Direta Até falhar

Rosca Alternada Até falhar

Lembrando: Meu treino é ABC 2x (Peito-triceps / Costas-biceps / Ombro-perna)

O que vocês acham desse treino para bíceps ? Dá pra alcançar os meus objetivos?

Tem necessidade de falhar o musculo (pequeno ainda) num abcx2?

Tem necessidade de falhar o musculo (pequeno ainda) num abcx2?

por que não teria ?

Assim, essa parte de ir até a falha, eu sou da opnião de que o faria no ultimo pra dar aquela queimação e deixar o musculo quase que "pulando pra fora do braço", pois se o fizer no começo como fica o resto? E pelo entendi do seu treino eu vejo como Rosca direta+ rosca alternada 3 x 10+10 ( sendo que as outras duas séries é ate a falha) é isso? Se for coloque como ultimo!

abc2x e ainda por cima querendo falhar musculo pequeno ???

ta precisando pesquisa URGENTEMENTE