Idade: 16

Altura: 1,72

Peso:64kg

BF:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB 2x

primeiro treino, se alguem puder dar dicas eu agradeço mt.

A

Bench press 3x10-8

voador 3x12

incline press 3x10-8

elevaçao fronta 3x10-8

elevaçao latera 3x10-8

triceps testa com halteres 3x10-8

triceps polia 3x10-8

perna:exensora 3x10 e adutora 3x10

B

Puxada pela frente 3x10-8

puxada fechada 3x10-8

remada aberta 3x10-8

voador invertido 3x10-8

rosca direta 3x10-8

scott 3x10-8

perna:panturrilha e outro exercico que nao me recordo.

Fala aew man...bleza?

Entao..pelo que eu entedi, vc começou agora a treinar neh?

Bom, se começou agora, seja esse treino ou qualquer outro vc terá bons resultados. Foque nas execuções dos exercicios, faça da maneira correta, coma adequadamente, desanse e não tenha pressa de "crescer"..

Abraço

Fala aew man...bleza?

Entao..pelo que eu entedi, vc começou agora a treinar neh?

Bom, se começou agora, seja esse treino ou qualquer outro vc terá bons resultados. Foque nas execuções dos exercicios, faça da maneira correta, coma adequadamente, desanse e não tenha pressa de "crescer"..

Abraço

(2)

Concordo plenamente.

Abraço,

*JB*

treino pra ADAPTAÇAO É isso mesmo brother

apesar d vc ser iniciante, nao se pode esquecer dos musculos "mais esquecidinhos por nós"

poe 1 exercicio de antebraço já q vc é iniciante

poe cadeira flexora no msm dia q extensora/abdutora

bom pelo que vi só isso q faltou

abraços bons treinos

nao esqueça de comer como um leao

vlw pelas dicas galera

sera que da pra mim por supino com barra em algum dos treinos?

ue, bench press = supino com barra

Editado 14/04/2011 às 00:18 04/14, 2011 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)