Beleza brothers, podem avaliar o meu treino de "peito e triceps" e "costas e biceps"... (tem algo que poderia melhorar?). (nunca fiz cross over, mas sempre achei bem legal "imagino que traga bons benefícios").

Idade: 21

Peso: 75kg

Tempo de Treino: 03 meses (até agora bons resultados).

Objetivo: Hipertrofia

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A1: PEITO

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo reto 3x10

Voador 3x12

A2: TRÍCEPS

Pulley - 3x12

Supino Fechado - 3x10

Paralela - 3x10

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B1: COSTAS

Puxada atrás 3x12

Puxada frente 3x12

Remada sentado 3x12

Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia.

B2: BÍCEPS

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x8

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E então?

Jonathan,

É dificil falar sobre treino, é uma parada muito pessoal, o que dá certo pra mim pode não dar certo pra vc. Mas se o teu objetivo for hipertrofia eu tiraria 1 exercício de biceps e 1 de triceps. Também trabalharia mais com pesos livre e se possivel um dos supinos com halteres, minha sugestão ficaria assim:

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A1: PEITO

Supino Reto c/barra 3x10

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado c/ barra 2x10

Crucifixo inclinado 3x10

A2: TRÍCEPS

Rosca testa - 3x10

Paralela - 2xfalha

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B1: COSTAS

Deadlift (Terra) 3x12

Remada Curvada ou cavalinho 3x10

Puxada alta Pulley 3x10

Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia.

B2: BÍCEPS

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada no banco inclinado 3x10

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Abraço,

*JB*

Jonathan,

É dificil falar sobre treino, é uma parada muito pessoal, o que dá certo pra mim pode não dar certo pra vc. Mas se o teu objetivo for hipertrofia eu tiraria 1 exercício de biceps e 1 de triceps. Também trabalharia mais com pesos livre e se possivel um dos supinos com halteres, minha sugestão ficaria assim:

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A1: PEITO

Supino Reto c/barra 3x10

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado c/ barra 2x10

Crucifixo inclinado 3x10

A2: TRÍCEPS

Rosca testa - 3x10

Paralela - 2xfalha

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B1: COSTAS

Deadlift (Terra) 3x12

Remada Curvada ou cavalinho 3x10

Puxada alta Pulley 3x10

Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia.

B2: BÍCEPS

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada no banco inclinado 3x10

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Abraço,

*JB*

Vou testar pra ver como fica, em uma semana de treino!!! valeu JB, achei interessante, essa questão de colocar o treino mais "LIVRE".

Editado 13/04/2011 às 18:09 04/13, 2011 por Jonathan Pinheiro (veja o histórico de edições)