Então pessoal, as fotos do antes é de fevereiro/2010 e as recentes são de abril/2011

tô atualmente com 61KG, quando fiz avaliação mês passado eu estava com 59 e 12%bf 7kg em gordura 1,72

tô pensando em crescer até uns 70kg pra depois começar secar ou até final do ano pra aproveitar as férias e fazer um cutting xD...

Dieta:

obs:acrescentei algumas coisas na dieta, requeijão light no lanche das 9:30 e pós treino, e umas batatas doce as vezes no almoço, passei também comer o desjejum 2 bananas,30gaveia 2c demel e 300mlleite..

o treino vou ver se posto qualquer dias desses

Ibagens xD

https://img135.imageshack.us/i/gordom.jpg/

https://img402.imageshack.us/i/51887196.jpg/

o que voces acham?começo já secar ou faço bulk aí até final do ano ?

abraços heim

@edit.

https://img577.imageshack.us/i/imagemuuk.jpg/

fisonomia como mudou pra poder ter mais um pouco de noção

Editado 12/04/2011 às 03:45 04/12, 2011 por LucaasR (veja o histórico de edições)

Embaçado comparar fotos com camisa e sem camisa, ainda mais pra qm treina a pouco tempo.

Crescer, boa sorte.

começa a seca? ta doido eh? quer sumi do mapa eh? rpz eu mandaria ai um off bem caprichado ate os 75 a 80kg sem se preocupar com ganho de gordura ...

é porque tem umas banha odeio isso, kkkk

queria ficar como a maioria dos mlk da minha idade e tal(mais seco)

sou novo/inocente nessa parte aí ainda, abraços!

Editado 12/04/2011 às 04:01 04/12, 2011 por LucaasR (veja o histórico de edições)

Pra ficar igual a maioria, controlar a alimentação e fazer uns aeróbicos por questão de saúde é o mais aconselhável.

No mais, tente comer direito e perto da sua tmb que conseguirá ter ganhos e perder gordura, essa é a vantagem que se tem no inicio. Acho sua dieta muito calórica pra 56kg, mas por ter 14 anos não faço ideia da sua TMB, a aproximação que eu uso te faria comer 2300~2500kcal pra crescer, mas baseio só por peso, ignorando a idade, e isso pd ser errado. Mas ai é questão de testar, tiver ganhando mais de 1kg por mês significaria que é bom pegar leve, vc pode até ganhar mais massa magra, mas o custo x beneficio, considerando ganhar gordura como custo e massa magra como beneficio, passa a n ser muito bom num futuro qnd vc precisar secar.

Leia sobre montar treino e alimentação e boa sorte. Vou parar por aqui pq estou desvirtuando tnt o tópico qnt a sessão.

Editado 12/04/2011 às 13:23 04/12, 2011 por valtin (veja o histórico de edições)

Pra ficar igual a maioria, controlar a alimentação e fazer uns aeróbicos por questão de saúde é o mais aconselhável.

No mais, tente comer direito e perto da sua tmb que conseguirá ter ganhos e perder gordura, essa é a vantagem que se tem no inicio. Acho sua dieta muito calórica pra 56kg, mas por ter 14 anos não faço ideia da sua TMB, a aproximação que eu uso te faria comer 2300~2500kcal pra crescer, mas baseio só por peso, ignorando a idade, e isso pd ser errado. Mas ai é questão de testar, tiver ganhando mais de 1kg por mês significaria que é bom pegar leve, vc pode até ganhar mais massa magra, mas o custo x beneficio, considerando ganhar gordura como custo e massa magra como beneficio, passa a n ser muito bom num futuro qnd vc precisar secar.

Leia sobre montar treino e alimentação e boa sorte. Vou parar por aqui pq estou desvirtuando tnt o tópico qnt a sessão.

Tô ganhando cerca de 3kg por mês, tô com 61kg agora...penso que não seja gordura, pois pratico a musculação e o meu futebol 2-3x por semana minha alimentação é controlada, pelo menos me privo de comer besteira e tal, abraços!

Olá Lucas!

Eu mandaria um BULK pesado aí sem medo e de preferência limpo.

Se tu joga bola frequentemente e controla direito a alimentação , não precisa se preocupar em ficar com aquela barriga não.

Está suplementando?

ae brother manda mais massa ai! tá ficando bom

Velho vai de clean Bulk sem medo,

dps quando se tiver ganhado uma massa legal ai se faz um cutting

Flws

Aff com essa idade ai...acho que nem vai precisar de cutting...só um clean bulk ja vai resolver...

Está suplementando?

sem suplementação por enquanto, tô pra fazer pedido, whey/albumina creatina aí do nosso amigo fernando, tô pensando em fazer um clean bulk mesmo hehe, vocês acham que esses 3kg por mês tá muito?mais gordura do que massa?

sem suplementação por enquanto, tô pra fazer pedido, whey/albumina creatina aí do nosso amigo fernando, tô pensando em fazer um clean bulk mesmo hehe, vocês acham que esses 3kg por mês tá muito?mais gordura do que massa?

Cara isso depende de cada um, aumentou medida na cintura e no abd? se aumentou é bom ir com calma.

Cara isso depende de cada um, aumentou medida na cintura e no abd? se aumentou é bom ir com calma.

olhando por olho não, mas parece que medi deu 0.5cm a mais

Eu nao vi nada de diferente no antes e no depois.