Discussão: Perder Gordura Localizada!

[Dacio]

Qual sua altura?

Qual o treino que você faz para peito?

Qual as cargas que você utiliza?

[Tulhex]

Tenho 1,75 cm de altura
Treino de peito:

Supino inclinado 4x8>>>20kg cada lado
Supino declinado 3x8>>>>20kg cada lado
Pec deck 4x8>>>>>45 kg
crussifixo 3x8>>>>7kg cada lado
cross over 4x8 >>>>15kg cada lado


Treino peito de segunda, quarta e sexta...
Meu peito era maior, como eu esmagreci e comecei a praticar a academia eles diminuiram!

[Dacio]

Em relação ao peso vs altura está no ideal.

As cargas poderiam ser maiores, mas está bom assim.

Penso que isso possa ser útil.

Supino inclinado 3x8>>>20kg cada lado
Supino declinado c/ halteres 3x8>>>>20kg cada lado e adição military press nos dias de ombro. (podendo substituir outro exercício)
Pec deck 4x8>>>>>45 kg -> Paralelas, peitos direcionados para frente, mergulhe o máximo, suba até esticar os braços por completo, repita o processo de forma lenta.
crussifixo 3x8>>>>7kg cada lado
cross over 4x8 >>>>15kg cada lado (esse exercício é lesivo, mas pode ajudar a definir seu peito) de qualquer modo recomendo escolher entre crucixo ou cross over e remover 1 dos dois.

Pela quantida de exercícios que você postou, você deve malhar peito e tríceps somente...

E ombros está em um dia sucessor ou antecessor a seu treino?

Se com a adição da paralelas, e military press não resolver, assim como aumento de cargas...

Então não sei o que poderá resolver essa simétria.

[Tulhex]

Olha eu treino Ombro, Peito e triceps no mesmo dia! Segunda, quarta e sexta!

Treino biceps, antebraço, costa e trapézio no mesmo dia! Terça e quinta!

Mais uma foto galera:>>>https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsc00447-jpg

[Peter8624]

Manda um cutting pesado pra ver se seca. Caso o mamilo continue dessa forma, só na faca mesmo.

[Tulhex]

O problema não é tanto o mamilo e a gordura do peito a ponta esta de boa!

[Tulhex]

meu Bf esta acima dos 20% tambem, preciso diminuir isso!

[Mateus Antenor]

bom galera, sou novo aqui no forum e estou aqui para discutir com vcs sobre meu corpo kkkk

tipo , eu sou aquele falso magro... q tem braços e canelas finas e aquela "barriginha enjoada" ...

eu tenho um pouco de gordura localizada na região do abdomen, q n deixa nem rastros dos musculos daquela região kkk' !

e outro problema é q meus biceps estao grandes perto dos meus antebraços e punhos!

isso tb acontece , q meus quadriceps sao desenvolvidos e minha canelas e panturrilhas finas!

isso me causa um desconforto, pq mesmo tendo gordura, todo mundo me acha magrelo kkkkkk

namoral meus punhos da pra dar 2 voltas com a mao nele!

obs. tenho 1,80m(ultima vez q medi e tem bastante tempo, pode ter mudado pois estou na faze de crescimento) e 16 anos e 64 kg!

faço academia a 7,8 meses... e so tomei uma vez o whey nesse ultimo mês

ganhei 10 kg , e so medi meus biceps (de 27,28 cm para 34 cm)

nao vi muito resultado , olhando bem para o espelho, algumas pessoas falam q minha genética é muito ruim...

outras falam q minha alimentação q é ruim(de fato como muita porcaria mesmo)!

mas a questao de treino eu sempre vou focado e gosto muito de treinar e smp fazendo certo os exercicios!

queria a ajuda de vcs para saber, como faço para perder essa gordura localizada sem perder medidas tipo as dos braços!

e aproveitando, queria saber pq eu estou a +/- 3 meses com a mesma carga(nao aguento mais por nada) no supino e rosca direta(so roubando msm),e n ganho biceps por nada... a tres meses na mesma medida!

obg. galera!

Editado Junho 2, 2013 às 20:16 por Mateus Antenor

[Leonardo Notorious]

gordura localizada = MITO

quer que apareça os gomos do abdômen, baixe o BF.

mas eu acho que o seu caso é colocar mais MM pra dentro do shape, mais uns 10 kg, que vai parecer mais proporcional e a tua "barriguinha" não aparecer tanto.

[Lenin171]

Preciso de ajuda, malho a 6 meses, desde então ganhei 12kg.

Comecei com 51 e agora tenho 63, porem acho pouco ainda, mas estou com um problema, tenho muita gordura acumulada embaixo do umbigo na barriga.

Seguem as fotos:

Como eu era antes: https://img687.imageshack.us/img687/1479/9kc1.jpg

Como eu estou: https://img203.imageshack.us/img203/4978/wvtu.jpg

Gordura que me encomoda: https://img42.imageshack.us/img42/1636/m87t.jpg

Me ajudem nessa por favor!

OBS: Nunca fiz avaliação física, vou fazer semana que vem.

[Brauniel]

Fala maninho,

primeiro parabéns pelo seu desenvolvimento.

Bem seguinte, você tem que definir um objetivo:

Aumentar o shape (corpo)

ou

Definição

Para perder gordura você precisa de um dieta com deficit calórico, crescer e definir ao mesmo tempo estando "natural" é muito complicado. Você pode aumentar mais um pouco seu shape e depois pensar em definir fazendo um cutting.

Abraço!

[NilFFC]

Cara, não to querendo ser chato não, mas a maioria dos seus ganhos foi de gordura, infelizmente... ;/

Acho melhor você reavaliar sua dieta, e treinar pesado também, dieta sem treino adequado = gordo..

Essa gordura embaixo do umbigo só sai abaixando mt o bf, faz uma dieta certa e pega pesado no abdome, principalmente o infra, plank é um ótimo exercicio, Bons treinos..

Editado Agosto 2, 2013 às 10:16 por NilFFC

[Lenin171]

Fala maninho,

primeiro parabéns pelo seu desenvolvimento.

Bem seguinte, você tem que definir um objetivo:

Aumentar o shape (corpo)

ou

Definição

Para perder gordura você precisa de um dieta com deficit calórico, crescer e definir ao mesmo tempo estando "natural" é muito complicado. Você pode aumentar mais um pouco seu shape e depois pensar em definir fazendo um cutting.

Abraço!

Entendo, estou fazendo uma dieta com cerca de 3 mil kcal, acho que melhorei um pouco, meu objetivo é atingir cerca de 75kg e depois fazer um cut, porem queria saber se essa gordura que está ali vai ser possível tira-la pelo menos boa parte, porque acho que fica feio demais.

[Magroskull]

também acho que voce ganhou bastante gordura reduz um pouco os carbos cara!!!! abraço

[Lenin171]

Cara, não to querendo ser chato não, mas a maioria dos seus ganhos foi de gordura, infelizmente... ;/

Acho melhor você reavaliá sua dieta, e treinar pesado também, dieta sem treino adequado = gordo..

Essa gordura embaixo do umbigo só sai abaixando mt o bf, faz uma dieta certa e pega pesado no abdome, principalmente o infra, plank é um ótimo exercicio, Bons treinos..

Eu achei isso mesmo, porem minha dieta achei que está com muito carbo e não sei como tirar um pouco dele pois eu nao trabalho, estudo periodo integral.

Tento treinar com maximo que posso.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI=

Essa é minha dieta, se puder me ajudar ficarei grato, sei que o carbo está muito alto, deveria ser metade, só que não sei como reduzi-lo.

OBS: Não incluí o lanche da tarde pois no colégio o lanche da tarde é diferente todo dia '-'

Editado Agosto 2, 2013 às 01:43 por Lenin171

[Brauniel]

Entendo, estou fazendo uma dieta com cerca de 3 mil kcal, acho que melhorei um pouco, meu objetivo é atingir cerca de 75kg e depois fazer um cut, porem queria saber se essa gordura que está ali vai ser possível tira-la pelo menos boa parte, porque acho que fica feio demais.

Cuidado com excedente alto demais, isso faz ter um acumulo de gordura mais alto.

[NilFFC]

Cara, faz o seguinte, tua idéia é crescer certo?, um pouco de gordura é inevitavel, mas vai reduzindo os carbos, talvez esteja muito mesmo, e nisso não tem como eu nem ninguem ajudar, isso é você vendo, retira um pouco, espera 1 semana e vai vendo os resultados.. Embora muita gente seja contra, eu não acho impossivel crescer limpo, da pra ter ganhos com bem pouca gordura sim, treine pesado mesmo, sempre em foco pra aumentar cada vez mais as cargas, dieta a risca, e é isso.. Abração ae brother, Bons treinos.

Editado Agosto 2, 2013 às 01:49 por NilFFC

[Lenin171]

Cara, faz o seguinte, tua idéia é crescer certo?, um pouco de gordura é inevitavel, mas vai reduzindo os carbos, talvez esteja muito mesmo, e nisso não tem como eu nem ninguem ajudar, isso é você vendo, retira um pouco, espera 1 semana e vai vendo os resultados.. Embora muita gente seja contra, eu não acho impossivel crescer limpo, da pra ter ganhos com bem pouca gordura sim, treine pesado mesmo, sempre em foco pra aumentar cada vez mais as cargas, dieta a risca, e é isso.. Abração ae brother, Bons treinos.

Mas eu vejo essa dieta e nao sei como reduzir os carbos :S

[Griffo]

não consegui ver sua dieta cara.

[Lenin171]

não consegui ver sua dieta cara.

Eu mudei ela, agora ficou pobre em calorias, vou ter que ajeitar ela amanhã e posto pra vocês verem, só acho que vai ser dificil conseguir uma dieta com umas 3000kcal com 3g de carbo por kg.

[NilFFC]

Vai reduzindo po, começa tirando pelo menos 50g de carbos diarios, se ainda estiver acumulando MUITO, vai tirando mais um pouquinho. abraço

[Lenin171]

Vai reduzindo po, começa tirando pelo menos 50g de carbos diarios, se ainda estiver acumulando MUITO, vai tirando mais um pouquinho. abraço

tinha 5g de carbo por kg.

Se ficar em 4g é muito ou nao?

[NilFFC]

5g talvez, seja muito mesmo cara..

Coloca 4g, e treine pesado, quando voce estagnar, ai coloca 5 denovo abç

[Lenin171]

5g talvez, seja muito mesmo cara..

Coloca 4g, e treine pesado, quando voce estagnar, ai coloca 5 denovo abç

Treino A

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação lateral 3x10

Triceps Banco 3x8

Triceps supinado 3x10

Treino B

Puxada na Frente 3x8

Remada Baixa 3x8

Remada Curvada 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x10

Treino C

Agachamento Livre 3x6

Afundo 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha

Abdomen

Minha série está boa?

[MOTD]

Excedente esta muito alto e quantidade de carbo por kg também!

O treino esta legal...

Nao sei todos os seu dados entao fica meio dificil ajudar, mas acho que 2.5kcal ja seria muito... e para de comer besteira, esses 12kgs a maioria virou gordura!

Editado Agosto 2, 2013 às 02:24 por MOTD

[Griffo]

Sei lá... já pensou em mandar um aerobico de média baixa intensidade no fim do treino pra dar uma amenizada no seu problema da dieta?

[NilFFC]

O treino tá bom mano, talvez voce tenha ganho tanta graxa pela dieta, abaixa um pouco os carbos, e mão na massa quanto mais peso você pegar, mais bonito tu vai ficar (até rimou) ahuahauahua

[Lenin171]

Excedente esta muito alto e quantidade de carbo por kg também!

O treino esta legal...

Nao sei todos os seu dados entao fica meio dificil ajudar, mas acho que 2.5kcal ja seria muito... e para de comer besteira, esses 12kgs a maioria virou gordura!

Tenho 16 anos.

65kg

170cm de altura

Sou Ecto.

6-7 meses que faço academia.

Sao esses os dados necessarios?

E eu nao como besteira não, geralmente como 1 pizza, uma vez por mês.

[Griffo]

O treino tá bom mano, talvez voce tenha ganho tanta graxa pela dieta, abaixa um pouco os carbos, e mão na massa quanto mais peso você pegar, mais bonito tu vai ficar (até rimou) ahuahauahua

Pô 'Ryu', só falar no infinitivo que tudo rima, vamos lá treinar pra você se aproveitar, da idade que está e desfraganlizar.

Puta que pariu, pareci agora o lAnder naquele video que postaram dele cantando hauahuahauhauahua

[Lenin171]

Fazer um aeróbico no final do treino pode ajudar?