Então pessoal , conversei com meu instrutor sobre tomar proteínas , ele me falo , q posso tomar 100g diárias de proteína(Albumina ou Whey), mas como também vou tomar creatina , disse q devo tomar , 60g de proteína mais 5 g de creatina diárias , estou confuso . Oque devo tomar ? Quanto devo tomar ?

Tenho 14 anos , 81 kg , 1,93 cm de altura (parece mentira mais é verdade !)

Podem me ajudar ?

Abraços , desde já agradeço .

por** ¬¬

tanto topico e voc me lança uma desas ainda? é brincs né? ;/

nao existe quantidade de certa ,depende da sua necessidade diaria

pode tomar albumina ao acordar a antes de dormir

no pós-treino manda 5g de creatina,o whey e manda malto tb

Então pessoal , conversei com meu instrutor sobre tomar proteínas , ele me falo , q posso tomar 100g diárias de proteína(Albumina ou Whey), mas como também vou tomar creatina , disse q devo tomar , 60g de proteína mais 5 g de creatina diárias , estou confuso . Oque devo tomar ? Quanto devo tomar ?

Tenho 14 anos , 81 kg , 1,93 cm de altura (parece mentira mais é verdade !)

Podem me ajudar ?

Abraços , desde já agradeço .

HSIUEHIUSHEUH oloco, tenho 17 anos e 164m, hhaaha.

Cara tem bastante tópico falando como tomo os suplementos que você citou.. pesquisa aí.

Mas toma Albumina no café da manhã e ao dormir.

Whey(2scoop) e Creatina(5g) toma no pós treino, e compra pra tomar junto dextrose ou malto..

Pesquisa aí que vai tirar suas dúvidas..

Pesquisa.

Cara dê uma olhada na pesquisa do fórum, já tem tudo explicado, um zilhão de vezes.

Na parte de artigos sobre suplementaçao já tem tudo...