Boa tarde,

Altura: 1.77

Peso:77

BF: Aproximadamente 12%

Treino ABC2x

Objetivo : Hipertrofia

TREINO A: Peito ,Ombro Abdomen

TREINO B: COSTAS , TRICEPS

TREINO C : PERNAS, BICEPS

TREINO A =

Supino reto barra = 10/10/8/8/6/6 ( No primeiro exercicio de Peito faço mais serie para melhor aquecimento )

bi- set Supino incliado com barra / Crucifixo inclinado ( 10/10/8)

Cross over = 12/12/10

Desenvolvimento com halteres

levantamento lateral

Encolhimento

TREINO B=

Levantamento de Terra 3/8

Barra fixa Até exaustão

Remada baixa 3/10

Paralelas 4/8

Bi Set Puley / banco 3/12 3/8

TREINO C=

Agachamento 4/10

Leg Press 3/10

Extensora até exaustão

Flexora até exaustão

Elevação de calcanhares em pé

Elevação de calcanhares em sentado

Bom seria isso , a minha duvida é se estou dando o descanso necessário para cada músculo e se o treino está bom.

Sugestões e criticas por favor.

Desde já agradeço.

Att,

Axo

S

Ninguem para opinar?

Att,

Axo

Cara, se você quer dar um bom aquecimento além dos 5 minutos na esteira, faz 2 séries com pouco peso e muitas repetições e pronto. Não precisa fazer 10/10/8/8/6/6

E tira o Terra.

Terra num dia e agachamento no outro, no way.

Faz super série no desenvolvimento e elevação lateral também.

Editado 23/03/2011 às 18:34 03/23, 2011 por Lucas.ac

Cara, se você quer dar um bom aquecimento além dos 5 minutos na esteira, faz 2 séries com pouco peso e muitas repetições e pronto. Não precisa fazer 10/10/8/8/6/6

E tira o Terra.

Terra num dia e agachamento no outro, no way.

Faz super série no desenvolvimento e elevação lateral também.

Vou fazer alguns ajustes para que eu não tenha que tirar o Levantamento de Terra...

Sobre o vou fazer 4/10 e de boa...

valeu por enquanto..

att,

Axo

Num abc2x faria:

A-Peito Ombro Tríceps

B-Costas Trapézio Bíceps

C-Perna e Panturrilha

Num abc2x faria:

A-Peito Ombro Tríceps

B-Costas Trapézio Bíceps

C-Perna e Panturrilha

Meu treino atual é esse , estou tentando mudar para

dar mais enfase para biceps e triceps, pois quando faço Peito e Triceps , chego no treino de Triceps

quase esgotado assim não está rendendo o meu treino como eu queria... a mesma coisa quando é costas e biceps...

Isso é porque treino de costas exige dos bíceps, e de peito exige dos tríceps... não é por treinar menos exercícios isolados que eles não irão crescer.

Do jeito que você colocou você vai acabar treinando tríceps e bíceps 4 vezes na semana. Do jeito que o Mavericks falou faz mais sentido.

E quanto ao Terra e Agachamento você pode colocar os dois alternados no treino C (C1 faz Terra e C2 faz Agachamento).

E ai AxoBomba. Fala ai, quanto tempo de treino, resume tua alimentação e suplementação e seu objetivo final.

Eu acho que não tem porque tirar um exercício tão importante como o Terra.