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Novo Treino Abc 2X

Por AxoBomba
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde,

Altura: 1.77

Peso:77

BF: Aproximadamente 12%

Treino ABC2x

Objetivo : Hipertrofia

TREINO A: Peito ,Ombro Abdomen

TREINO B: COSTAS , TRICEPS

TREINO C : PERNAS, BICEPS

TREINO A =

Supino reto barra = 10/10/8/8/6/6 ( No primeiro exercicio de Peito faço mais serie para melhor aquecimento )

bi- set Supino incliado com barra / Crucifixo inclinado ( 10/10/8)

Cross over = 12/12/10

Desenvolvimento com halteres

levantamento lateral

Encolhimento

TREINO B=

Levantamento de Terra 3/8

Barra fixa Até exaustão

Remada baixa 3/10

Paralelas 4/8

Bi Set Puley / banco 3/12 3/8

TREINO C=

Agachamento 4/10

Leg Press 3/10

Extensora até exaustão

Flexora até exaustão

Elevação de calcanhares em pé

Elevação de calcanhares em sentado

Bom seria isso , a minha duvida é se estou dando o descanso necessário para cada músculo e se o treino está bom.

Sugestões e criticas por favor.

Desde já agradeço.

Att,

Axo

S

Postado

Cara, se você quer dar um bom aquecimento além dos 5 minutos na esteira, faz 2 séries com pouco peso e muitas repetições e pronto. Não precisa fazer 10/10/8/8/6/6

E tira o Terra.

Terra num dia e agachamento no outro, no way.

Faz super série no desenvolvimento e elevação lateral também.

Editado por Lucas.ac (veja o histórico de edições)

Não importa quem é você, ou o que você faz. Aqui é um local para aqueles que estão preparados para dor. Disciplina, Dedicação, Determinação, o que te caracteriza. Muitos não entendem o que leva uma pessoa a buscar a perfeição? Sendo que, na prática ela não existe. De qualquer forma, isso não importa, não será um mero detalhe que irá te impedir. Faça chuva, faça sol; nas dificuldades, você sempre estará presente. Seu ritual não pode parar. Você não suporta o fardo de se sentir fraco, pequeno, impotente. Tem de fazer algo a respeito. Quando chega a hora, apenas você sabe o que deve ser feito. Distrações sempre existem, e estarão sempre presentes para testá-lo. Mas nada pode te parar, seu foco não muda, seu orgulho te alimenta. Dia após dia a rotina te consome. E então você se pergunta se algum dia isso vai ter fim.

E, sinceramente, deseja que não.

Postado
  • Autor

Cara, se você quer dar um bom aquecimento além dos 5 minutos na esteira, faz 2 séries com pouco peso e muitas repetições e pronto. Não precisa fazer 10/10/8/8/6/6

E tira o Terra.

Terra num dia e agachamento no outro, no way.

Faz super série no desenvolvimento e elevação lateral também.

Vou fazer alguns ajustes para que eu não tenha que tirar o Levantamento de Terra...

Sobre o vou fazer 4/10 e de boa...

valeu por enquanto..

att,

Axo

Postado
  • Autor

Num abc2x faria:

A-Peito Ombro Tríceps

B-Costas Trapézio Bíceps

C-Perna e Panturrilha

Meu treino atual é esse , estou tentando mudar para

dar mais enfase para biceps e triceps, pois quando faço Peito e Triceps , chego no treino de Triceps

quase esgotado assim não está rendendo o meu treino como eu queria... a mesma coisa quando é costas e biceps...

Postado
  • Supermoderador

Isso é porque treino de costas exige dos bíceps, e de peito exige dos tríceps... não é por treinar menos exercícios isolados que eles não irão crescer.

Do jeito que você colocou você vai acabar treinando tríceps e bíceps 4 vezes na semana. Do jeito que o Mavericks falou faz mais sentido.

E quanto ao Terra e Agachamento você pode colocar os dois alternados no treino C (C1 faz Terra e C2 faz Agachamento).

Diário
Postado

E ai AxoBomba. Fala ai, quanto tempo de treino, resume tua alimentação e suplementação e seu objetivo final.

Eu acho que não tem porque tirar um exercício tão importante como o Terra.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

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