Postado 21/03/2011 às 15:02 03/21, 2011 Idade: 14 Altura: 1,71 Peso: 63 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino = hipertrofia Postar a estrutura : abc2x Número de repetições.8-10 Número de séries. 4 A= Peito= Supino reto(4x10) Supino inclinado(4x8) Crucifixo inclinado (4x8) Voador frontal (4x8) Ombro= Elevação frontal (4x10) Elevação lateral (4x8) B= Costas= Puxada de frente (4x10) Puxada de costas(4x10) Remada baixa com puxador (4x8) Biceps= Rosca direta (4x10) Rosca Scott (4x8) Alteranada(4x10) C= Pernas= Triceps= Pulley com pegada curta (4x8) alguns treinos estão completos,a maioria não queria a ajuda de voçês para completar eles. e desculpe por alguem erro. e se tiver algo errado por favor também me fale
Postado 21/03/2011 às 15:32 03/21, 2011 Não acha que esta cedo pra começar? Pq não começa praticando uma luta, ou algum outro esporte? Não acho legal, puxar peso nessa idade. Vivendo e aprendendo.
Postado 21/03/2011 às 15:40 03/21, 2011 Autor ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino? e depois de um tempo vou começar a definir
Postado 21/03/2011 às 15:42 03/21, 2011 Não acha que esta cedo pra começar? Pq não começa praticando uma luta, ou algum outro esporte? Não acho legal, puxar peso nessa idade. e porq seria cedo? _______conhecimento_______ segredo para o crescimento
Postado 21/03/2011 às 17:03 03/21, 2011 também não sei porque tanta descriminação com os mais novos como eu, pra fazer academia todo mundo fala isso kkkk sempre joguei futebol desde que me entendo por gente e nunca tive resultados bons porque nunca liguei com dieta etc... tive que esperar completar 14 anos para pode entrar na academia, comecei a pesquisar montei uma dieta pramin e vejo meu corpo crescendo, mudando, e tem gente que pratica academia desde o que?8 anos... O único lugar onde “conquista” vem antes de “trabalho”, é no dicionário. Vamos São Paulo, raça essa é a palavra.
Postado 21/03/2011 às 17:11 03/21, 2011 também não sei porque tanta descriminação com os mais novos como eu, pra fazer academia todo mundo fala isso kkkk sempre joguei futebol desde que me entendo por gente e nunca tive resultados bons porque nunca liguei com dieta etc... tive que esperar completar 14 anos para pode entrar na academia, comecei a pesquisar montei uma dieta pramin e vejo meu corpo crescendo, mudando, e tem gente que pratica academia desde o que?8 anos... Recomendado por médicos e com acompanhamento... "you are a meal alway from failure"
Postado 21/03/2011 às 17:11 03/21, 2011 É bom o starting strength pra iniciantes... mais tem q saber muito bem os exercicios pra nao faze cagada.
Postado 21/03/2011 às 21:12 03/21, 2011 Autor compreendo,mas voçês me ajudem a montar um treino abc para mim? como disse nao sei muito bem os exercicios , mas o peito eu consegui terminar legal.se pudessem me ajudar ficarei grato
Postado 22/03/2011 às 04:53 03/22, 2011 Eu faria assim: A = Peito e Triceps B = Costas e Biceps C = Pernas e Ombros
Postado 22/03/2011 às 15:12 03/22, 2011 Acho q vc deve começar com adaptação bem fraquinha... Tipo um dia membros superiores e no outro inferiores. A (superior) Supino Reto: 3x12 Puxador Frontal: 3x12 Remada Baixa: 3x12 Elevação Lateral: 3x12 Rosca direta: 3x12 Triceps Pulley: 3x12 B (inferior) Leg press: (ha, sempre 3x12 ok? kkk) Cadeira Flexora Extensora Paturrilha sentado Adutor e abdutor Faça isso por 2 ou 3 semanas e volte aki contando oq achou pode ser?
Postado 22/03/2011 às 20:34 03/22, 2011 e porq seria cedo? Sem comentários pra vc, Pesquise. Vivendo e aprendendo.
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