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Sugestão De Treino Iniciante

Por keveni3
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 14

Altura: 1,71

Peso: 63

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino = hipertrofia

Postar a estrutura : abc2x

Número de repetições.8-10

Número de séries. 4

A=

Peito=

Supino reto(4x10)

Supino inclinado(4x8)

Crucifixo inclinado (4x8)

Voador frontal (4x8)

Ombro=

Elevação frontal (4x10)

Elevação lateral (4x8)

B=

Costas=

Puxada de frente (4x10)

Puxada de costas(4x10)

Remada baixa com puxador (4x8)

Biceps=

Rosca direta (4x10)

Rosca Scott (4x8)

Alteranada(4x10)

C=

Pernas=

Triceps=

Pulley com pegada curta (4x8)

alguns treinos estão completos,a maioria não queria a ajuda de voçês para completar eles. e desculpe por alguem erro.

e se tiver algo errado por favor também me fale

Postado

Não acha que esta cedo pra começar?

Pq não começa praticando uma luta, ou algum outro esporte?

Não acho legal, puxar peso nessa idade.

Vivendo e aprendendo.

Postado
  • Autor

ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino?

e depois de um tempo vou começar a definir

ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino?

e depois de um tempo vou começar a definir

ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino?

e depois de um tempo vou começar a definir

ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino?

e depois de um tempo vou começar a definir

ah eu acho que ta bom, mas poderia me ajudar a formar um treino?

e depois de um tempo vou começar a definir

Postado

Não acha que esta cedo pra começar?

Pq não começa praticando uma luta, ou algum outro esporte?

Não acho legal, puxar peso nessa idade.

e porq seria cedo?

_______conhecimento_______

segredo para o crescimento

Postado

também não sei porque tanta descriminação com os mais novos como eu, pra fazer academia todo mundo fala isso kkkk

sempre joguei futebol desde que me entendo por gente e nunca tive resultados bons porque nunca liguei com dieta etc...

tive que esperar completar 14 anos para pode entrar na academia, comecei a pesquisar montei uma dieta pramin e vejo meu corpo crescendo, mudando, e tem gente que pratica academia desde o que?8 anos...

O único lugar onde “conquista” vem antes de “trabalho”, é no dicionário.

Vamos São Paulo, raça essa é a palavra.

Postado

também não sei porque tanta descriminação com os mais novos como eu, pra fazer academia todo mundo fala isso kkkk

sempre joguei futebol desde que me entendo por gente e nunca tive resultados bons porque nunca liguei com dieta etc...

tive que esperar completar 14 anos para pode entrar na academia, comecei a pesquisar montei uma dieta pramin e vejo meu corpo crescendo, mudando, e tem gente que pratica academia desde o que?8 anos...

Recomendado por médicos e com acompanhamento...

"you are a meal alway from failure"

Postado
  • Autor

compreendo,mas voçês me ajudem a montar um treino abc para mim? como disse nao sei muito bem os exercicios , mas o peito eu consegui terminar legal.se pudessem me ajudar ficarei grato

Postado

Acho q vc deve começar com adaptação bem fraquinha...

Tipo um dia membros superiores e no outro inferiores.

A (superior)

Supino Reto: 3x12

Puxador Frontal: 3x12

Remada Baixa: 3x12

Elevação Lateral: 3x12

Rosca direta: 3x12

Triceps Pulley: 3x12

B (inferior)

Leg press: (ha, sempre 3x12 ok? kkk)

Cadeira Flexora

Extensora

Paturrilha sentado

Adutor e abdutor

Faça isso por 2 ou 3 semanas e volte aki contando oq achou pode ser?

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