Diário Do Ssirbill

[ssirbill]

Sexta - Dia OFF

Sabado (hoje)

Treino - CF

50 pullup

100 air squat

100 push up

100 situp

Tempo : 27'15 (gastei quase 15min só no pullup)

Que isso, olhando parece fácil né? Também achei. Mas quando fui fazer, que isso, a cada rep meu coração parece que ia sair pela boca, quando terminei o situp fiquei largado no chão por uns 3 minutos, sem conseguir me mexer. Voltei e fui de bike o que deu uns 15 minutos, na volta minha vista ficou preta diversas vezes.

Dieta - Estou indo para um churrasco tomar umas e comer muita carne (high protein)!

[wacabanga]

aew cara !

to acompanhando tambem esse diario seu, pelo visto ta uma galera grande fazendo treinos "fullbody ultra frequentes"

vc, danilorf, mandachuva, miranda, julio, quisso, luis e eu hahaha, porem não to treinado todo dia, não tenho tempo, me contento com 3x na semana, e aumento o volume do treino usando series de 7x4, 6x5, 8x3 por ai vai, mas ultimamente ta impossivel pq ta cheio de gente na academia.

Bons treinos!

[ssirbill]

Segunda - OFF

Terça - praticamente OFF (treinei upper)

Que merda de treino que eu fiz hoje. Eu ando bem estressado, academia lotada, eu to gripado, preciso fazer uma apresentação fudida quinta que vai decidir meu futuro, junto tudo isso e meu treino foi um lixo. Sério, odeio quando meu treino não rende, eu vou para academia justamente para ser uma valvula de escape de tudo. To injuriado, estressado, gripado, com sono e muito puto! Provavelmente não vou treinar essa semana novamente, só na sexta se tudo der certo.

Começou o treino e eu não fiz o aquecimento CF por falta de tempo, queria que o treino durasse 45minutos exatos. E o descobri hoje, que o aquecimento serve também para eu me concentrar no meu treino. Outra coisa, foi que eu não queria agachar hoje, como assim eu não queria fazer meu exercicio predileto? Não dá para entender.

Treino:

Supino umas 15 séries

Remada Unilateral umas 7 séries

Agacho Hack só para zerar a máquina

Hollow lá alguma coisa

Meio gay esse desabafo, mas é foda.

[Luccas Miranda]

E ae,

Dá uma semana off e volta só semana que vem cara, eu tava assim semana passada pq tinha uma porrada de coisas pra fazer além dos trabalhos da faculdade. Posso te garantir que pra mim foi bem efetivo, voltei pra essa semana descansado e bem disposto. E vê se cuida logo dessa gripe, treinar assim é osso.

https://www.youtube.com/watch?v=WzxiORnGYAEhollow?

Melhoras, e vê se descansa. hahah

Abraços.

[ssirbill]

E ae,

Dá uma semana off e volta só semana que vem cara, eu tava assim semana passada pq tinha uma porrada de coisas pra fazer além dos trabalhos da faculdade. Posso te garantir que pra mim foi bem efetivo, voltei pra essa semana descansado e bem disposto. E vê se cuida logo dessa gripe, treinar assim é osso.

https://www.youtube.com/watch?v=WzxiORnGYAEhollow?

Melhoras, e vê se descansa. hahah

Abraços.

Opa, valeu. Esse sim. E treinei hoje, e foi bom mesmo com todo stress/semi-gripe/comendo pouco.

Quinta - AEJ , 20min de bike + 20min caminhando

Treino - FB

Terra - x3 - 20kg-to-50kg+ 2x3 45kg (aumentando de 5kg/lado)

Foi tranquilo até, meu ante braço falhou antes de tudo, na série de 40-40 já estava gritando.

Dips - 3x5 bw+10kg

Pull up - 10x2

Plate Pinch - 5xMáx de segundos

Triset:

Overhead Squat com uma anilha de 20kg no banco - 8 reps

Elevacao Paralela - 10 reps

Elevacao Frontal - 10reps

Treino bom, muito melhor que o de segunda, agora treinar com pesos só na quarta, maldita academia favela.

Para o final de semana tem algum CF e mobilização, além de 10kkcal para o fds.

[TrueBull]

O que é academia favela? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ssirbill]

4 dias OFF e 4 dias de lixo!

Não fiz nada, fiquei no sofá o dia todo e só comendo lixo.

[mandachuva]

4 dias OFF e 4 dias de lixo!

Não fiz nada, fiquei no sofá o dia todo e só comendo lixo.

Cara, se eu fizer uma coisa dessas é capaz de perder a namorada. 2 dias sem treinar eu já fico maluco, irritado, querendo matar alguém, hehe.

[ssirbill]

Voltamos.

Quinta - OLYs e CF

Clean and Jerk - 50 reps - 30kg

Tempo: 18'12

2x3 - Floor Bench - 22kg/lado

For time:

5 rounds

5 Terra - 60kg

10 Burpees

Tempo: 6'03

Treino legal, misturei bem as coisas porque treinei em casa e tal. Técnia do C&J está ruim ainda, preciso melhorar a entrada em baixo da barra e a pegada na posição Full.

Dieta - LG

400g de salada

800g de carne

50g de bacon

50ml de azeite

1 pacote de bono morango

1 chockito branco

1 sensação

[ssirbill]

Treino - Sexta

Aga. Zercher - 5x3reps 29-30-31-32-33

Extensora - 1x20

Supino Fechado - 4x5reps- 22-24-24-25-25

Triceps corda - 1x20

Barra Fixa - 5x3

Treino bom, achei leve até as cargas, mas preferi não aumentar mais que o planejado.

Noticia ruim: estou com diarreia e intoxicação alimentar desde sexta, passei sabado de repouso o dia todo e cagando a cada 1 hora.Tomei uns remedios e espero amanha estar 100%, vamo organismo.

[Luccas Miranda]

cara, se eu fizer 4 dias off assim perco a namorada tbm. É impressionante como eu fico estressado do nada as vezes. acho q sou bipolar

gostei do treino, mesmo no WSB agora, se tem um exercício que eu sinto falta de fazer é a cadeira extensora, acho q vou reintegrá-la. hahaha

já pensou em fazer kneeling squat?

[luis2356]

Cara to meio alienado aki, oq ue é CF?

PRs tão como em?

Melhoras ae caboclo!

[ssirbill]

cara, se eu fizer 4 dias off assim perco a namorada tbm. É impressionante como eu fico estressado do nada as vezes. acho q sou bipolar

gostei do treino, mesmo no WSB agora, se tem um exercício que eu sinto falta de fazer é a cadeira extensora, acho q vou reintegrá-la. hahaha

já pensou em fazer kneeling squat?

Foi um treino ABO mesmo.

Já vi o exercicio, mas nao achei muito legal não. Não tenho pretensão de fazer.

Cara to meio alienado aki, oq ue é CF?

PRs tão como em?

Melhoras ae caboclo!

CF = CrossFit

PRs estão bem baixa, normal. Até porque fiquei 4 meses parado. Creio que esteja assim, todas para 1 RM:

Zercher - 40kg/lado

Terra - 65kg/lado

Supino - 30kg/lado

OHP - 22kg/lado

Deve estar por ai. Bem porco mesmo.

Editado Novembro 21, 2011 às 22:04 por ssirbill

[ssirbill]

Treino - FB

Terra Sumo 5x5 35-37-39-40-40

Remada Halteres 3x5 30kg

Speed Supino Reto - 9x3 - 15kg

Treino legal, cargas leves até, mas como vou treinar 5x essa semana, mais minha recente diarreia, mais minha lombar gritando (não sei porque), resolvi não buscar os PRs hoje.

[ssirbill]

Treino - FB

Agachamento - 5x5 - 27kg

Front Squat - 4x5 - 20kg

OHP - 3x3 - 15kg

Remada Curvada S. - 3x5 - 27kg

Coloquei esse peso ai, porque é o máximo disponivel na casa de uns amigos. Fazia uns 3 anos que não fazia o Agachamento com a barra nas costas, muito bom voltar a fazer esse exercicio e muito bom para eu notar que faz muita falta e procurar uma academia melhor. E vou jogar uma bola as 23hrs.

[ssirbill]

Eita, esqueci do teu diario....

3 anos que não fazia o back squat?

Ta com algum problema na lombar tambem?

Isso é a pior coisa, o cidadão ter que ficar parado, sem fazer qualquer levanta,ento que use o core, não suporto mais isso.

É isso ae, vamo melhorar, e voltar com tudo, quebrar até a barra se precisar

Sempre tive alguma coisinha na lombar, mas eu não faço mesmo é por falta de suporte e sempre que eu improvisei deu merda. Então não fazia, vou voltar aos poucos.

Treino quinta-feira - CF

10 rounds

100m corrida

90s rest

Fiz uns treinos para o pull up com kippling e umas mobilizações também.

Que isso, parece fácil igual a todos os CF mas é muito complicado. Não quero fazer denovo isso.

[Luccas Miranda]

e ai, como tá depois de ter feito o agacho normal? sentiu alguma dor ou tá de boa?

[ssirbill]

e ai, como tá depois de ter feito o agacho normal? sentiu alguma dor ou tá de boa?

Normal, sem dor nenhuma, raramente tenho dor tardia. Só tenho quando faço treinos muito longos de bike ou corrida.

Treino de hoje - FB

Supino Reto 5x2 25-26-27-28-29-30kg/lado

Rack Pull 3-3-3-3-1-2-2 40-45-50-53-55-50-50kg/lado

Stiff 2x4 30kg/lado

Treino bom, academia vazia. Finalmente peguei a técnica do supino, saiu legal hoje. Rack pull sempre bom de fazer, a pegada falhou no 55, o previsto era fazer 3 reps mas não deu.

Nota mental: fazer mais treinos de pegada.

[Luccas Miranda]

Que tal farmer's walk tanto pra pegada quando pra GPP?

Se precisar de vídeos de técnica pro supino, o julio postou em meu diário um do Dave Tate "so you think you can bench". Dá uma olhada lá

[ssirbill]

Já mando uns FW, vou mandar todo treino até aumentar essa força ai na pegada. Sobre os videos, já dei uma olhada, mas preciso ver com mais calma agora.

Esqueci, depois do treino ainda pedalei 1hora.

[ssirbill]

Aquecimento - CF 2 rounds

Treino - FB 3x

Aga. Zercher - 3x4 - 35kg

OHP H. supinada - 4x5 - 14kg

Pullup - 10x3

Pushup - 100 reps (ALRAS - As less rounds as possible) - 8 rounds

Farmer Walk - 3xmeiavolta 34kg

Plate Pinch - 3x10kgx20s

Treino bem legal, deu para aumentar as cargas em todos os exercicios. Primeira vez que fiz esse OHP H. com pegada supinada (que na verdade foi um stric military press com os pes juntos). Estou morto. Amanha tem mais!

Dieta -

500g de salada

200g de frango

500g de patinho

1 prato de arroz com feijao

3 sanduiches de presunto e queijo

1 gelatina

Editado Novembro 29, 2011 às 00:42 por ssirbill

[ssirbill]

Treino - FB+ABO

Supino Inclinado - 3x3 20kg

Tate Press - 4x4 18kg

Remada Curvada P. - 5x3 25-27-29-30-30

Thrusther - 3x5 10kg

Face pull 2x30x4placas

Treino bom, planejei fazer um WOD de gym mas nao deu tempo. Nunca mais vou fazer esse exercicio. Tate press, legal, primeira vez que eu faço, pretendo alternar entre supino e tate press.

Dieta - cheguei em casa e meus bifes tinhas estragados, e o supermercado ja fechou, serio, fiquei puto. Vamo tentar completar essas cal hj, sei que de proteina vou ficar aquem.

[TrueBull]

Cara eu tbm nessa nova vida tá foda as vezes completar os macros, mas nem é pq estragou o bife ou coisa assim é q não tem nada de bom na mamy só trash afffff to me virando to me virando

Segue o seco

[ssirbill]

<p>Quarta - OFF</p>

<p>&amp;nbsp;</p>

<p>Quinta - CF</p>

<p>10 minutos de corda&amp;nbsp;</p>

<p>&amp;nbsp;</p>

<div>5 rounds: 12&amp;#39;30<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span></div>

<div>Terra<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>-&amp;nbsp;12reps - 50kg</div>

<div>Power Clean<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>-&amp;nbsp;9reps - 30kg</div>

<div>Push Press<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>-&amp;nbsp;6pres - 30kg</div>

<div>&amp;nbsp;</div>

<div>Exaustivo para variar como todo CF, acabei o treino e minha pegada estava explodindo. Vamos ver se hoje consigo treinar, sem mais comentarios. Estou meio de saco cheio de tudo. &amp;nbsp;</div>

Editado Dezembro 2, 2011 às 13:22 por ssirbill

[ssirbill]

Treino - Sexta - FB

Supino Reto - 5x3 - 25kg

Stiff - 3x10 - 20kg

Dips - 3x10

Chin Ups - 3x4

Face Pull 3x20x5placas

Treino foi bom, minha tecnica do supino está melhorando, estou fazendo a ponte, retraindo as escapulas, acho que mais uns 3 treinos ela fica 100%. Nesse treino percebi como minha parte posterior está ruim, preciso trabalhar melhor isso para ajudar no agacho/terra vou dar uma atenção especial para a cadeia posterior nos proximos treinos, nem que seja só exercicios de assistencia,

[Luccas Miranda]

e ae,

meu supino ainda não tá 100% em técnica também, vira e mexe esqueço uma escápula, um dos punhos "quebra", não rotaciono os tríceps direitos, etc.

quem sabe um glute ham raise pra cadeia posterior? um good morning também seria legal...

já tentou?

[ssirbill]

Só para finalizar aqui...

Me machuquei no começo de janeiro (jogando rugby), o pescoço denovo, fiquei até o final de fev sem treinar direito e agora to voltando, mas não foi mais atualizar aqui...

Só um feedback, estou com 100kg com bf por volta dos 20%, vou continuar com a LG até chegar nos 105kg e depois vou entrar em cutting com a LG ainda.