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Treino Para Perda De Peso, Avaliem

Por mmmoods
Em Treinamento

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Postado

Bem galera, sou novo no fórum e estou aqui para postar o treino que vou começar amanha para perda de peso, eu queria que vocês dessem uma avaliada ai, obrigado desde ja.

Divisao A - Costas

Puxada Frente na Maquina - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Puxa Alta - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Puxada Pega Neutra - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Remada Baixa - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Lombar - 4 x 12

Divisao B - Ombro e Trapezio

Desenvolvimento Frente - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Desenvolvimento Arnold - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Elv. Lateral - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Remada Alta na Polia - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Voador inverso + Cruzamento de Cabos na polia(super serie) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Encolhimento Variado(Smith,Halteres,Barra) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Divisao C - Peito

Supino Plano (Barra ou Halteres) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Supino Inclinado (Barra ou Halteres) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Cross Over - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Voador - - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Mergulho na paralela - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Divisao D - Perna

Agachamento Livre - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Leg Press - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Flexsora - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Extensora - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Sentadilha - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Calf Press - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Divisao E - Biceps e Triceps

Rosca Direta- 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Rosca Alternada - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Rosca Concentrada na Polia - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Triceps Testa - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Triceps Supinado - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Triceps Corda - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Aerobicos: 3 x na semana. = 30 minutos depois do treino.

Suplementação: Antes do Treino: 1 de Cha Verde + 2g de BCAA

Depois do Treino: 55 g de Iso Whey

OBS: A carga aumenta e a serie diminui.

O topico tem bastante erro de portugues pq meu teclado ta desconfigurado, se alguem poder me ajudar nisso tbm, obrigado. :rolleyes:

Editado por mmmoods (veja o histórico de edições)

Suplementação:

BCAA 1000 Performance

Iso Whey Performance

Cha Verde

@mmmoods Follow-Me

Postado

Antes do treino tem pouca coisa a qual está suplementando.

E no pós 55g de uma só vez é mt coisa!

Pq a carga aumenta e a série diminui??

Aeróbio em jejum??

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado

Você mandar só Whey no Pós-Treino é perca de dinheiro. A proteína será absorvida como carboidrato. Tente adicionar uma Malto/Dextrose ai no seu Pós.

Cutting [x] On [ ] Off

Adeus McDonald's, Bobs, Habbibs, Giraffa's, Pizzaria, Pastelaria, Distribuidora de bebidas, etc.

Deadlift FAN #64

Postado

Pós treino 55g de whey? O.o

Bota um malto/dextrose nisso ai também.

E não faz abd por que?

Esses aeróbicos são em jejum?

Não importa quem é você, ou o que você faz. Aqui é um local para aqueles que estão preparados para dor. Disciplina, Dedicação, Determinação, o que te caracteriza. Muitos não entendem o que leva uma pessoa a buscar a perfeição? Sendo que, na prática ela não existe. De qualquer forma, isso não importa, não será um mero detalhe que irá te impedir. Faça chuva, faça sol; nas dificuldades, você sempre estará presente. Seu ritual não pode parar. Você não suporta o fardo de se sentir fraco, pequeno, impotente. Tem de fazer algo a respeito. Quando chega a hora, apenas você sabe o que deve ser feito. Distrações sempre existem, e estarão sempre presentes para testá-lo. Mas nada pode te parar, seu foco não muda, seu orgulho te alimenta. Dia após dia a rotina te consome. E então você se pergunta se algum dia isso vai ter fim.

E, sinceramente, deseja que não.

Postado

Você mandar só Whey no Pós-Treino é perca de dinheiro. A proteína será absorvida como carboidrato. Tente adicionar uma Malto/Dextrose ai no seu Pós.

Gliconeogenese não é assim também não, claro que quanto maior for a pureza do whey, a porcentagem aumenta.

"Squatting is like breathing" Kstar

Postado
  • Autor

Pós treino 55g de whey? O.o

Bota um malto/dextrose nisso ai também.

E não faz abd por que?

Esses aeróbicos são em jejum?

Esqueci de dizer, os aerobicos sao depois dos treinos e os abd eu faço em dias alternados.

Pós treino 55g de whey? O.o

Bota um malto/dextrose nisso ai também.

E não faz abd por que?

Esses aeróbicos são em jejum?

Malto e Dextrose naum engorda?

Você mandar só Whey no Pós-Treino é perca de dinheiro. A proteína será absorvida como carboidrato. Tente adicionar uma Malto/Dextrose ai no seu Pós.

Malto e Dextrose naum engorda?

Antes do treino tem pouca coisa a qual está suplementando.

E no pós 55g de uma só vez é mt coisa!

Pq a carga aumenta e a série diminui??

Aeróbio em jejum??

Entanto o que Você me indica no pre treino? a carga aumenta pra visar a hipertrofia com a queima de gordura; os aerobicos sao depois dos treinos.

Suplementação:

BCAA 1000 Performance

Iso Whey Performance

Cha Verde

@mmmoods Follow-Me

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