Ae galera, to montando uma dieta para ganho de massa magra (pesquiso o dia todo, mas não acho nada de concreto para montar a dieta) , por enquanto to usando uma "dieta provisória":

Café da Manhã (7:00)

Dois pães franceses

2 Fatias de queijo lanche

1 copo de leite

Lanche (na escola, 10:00)

fritura e refrigerante ¬¬ (indiquem algo pra eu levar pra escola)

Almoço (12:30) (minha mãe compra o almoço numa churrascaria)

100g Feijão Tropeiro (eh melhor feijão de caldo?)

100g de arroz

60g de macarrão

1 coxa de frango assada

1 pedaço de carne de boi (tava comendo calabresa tbm, mas parei, axo q deve ter mta gordura)

Lanche da tarde [15:00](pré-treino)

300g batata doce + 2 claras de ovo

Pós treino [17:00]

3 colheres de mel

2 pães com queijo

1 copo de leite desnatado + nescau

Janta [20:00]

Carne de soja ou miojo (kkk)

Ceia (23:00)

4 claras de ovo

DIETA MAIS FAIL QUE JA VI! =/

Façam as mudanças q vcs acharem melhor!

Pesquiso muito em cara.. Centenas de dietas no forum e você realmente não achou nada útil.

eu quero apenas que avaliem essas.. e me digam o que mudar!

Ta péssimo. Pesquisa, olha o mural de dietas, olha o fixo sobre lanches de fácil transporte e remonta ai.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709