Super Dieta Para Ganho De Massa Muscular

[marcosvital]

galera boa tarde

malho a 3 anos e tenho uma constituiçao fisica boa,porem o personal que me acompanha me indicou um nutricionista amigo dele,a dieta que ele me passou foi para um ganho de massa consideravel,nao comecei ainda e vou postar aqui para vcs darem um olhada.a dieta estar em ingles entao desculpa por alguma palavra errada e que meu ingles ainda nao e essas coisas todas.

Nossa dieta foi feita para atingir a todos os gostos de pessoas com dificuldades e ate mesmo com objetivos claros de atingir um Nivel elevado e rasuavel de massa muscular…

CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM)

1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

LANCHE

1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi!

ALMOCO

1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos…

Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,!

LANCHE DA TARDE

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…!

UMA GRANDE DICA

Pela Estipulacao de novas metas o nosso metabolismo fica Muito Ancioso por resultados gratificantes e rapidos…com isso algumas pessoas acabam Dessistindo ou ate mesmo inflingindo as regras de uma dieta…para issu eu deixo uma pequena dica:

Chás Calmantes…A tarde (Logo Apos Seu Lanche da tarde)para inibir a anciosidade…!

JANTAR

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..!

CEIA

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena!

Dica: para quem deseja atingir um estado anabolico NATURAL com injestao de carboidratos e proteinas puras…deixo aqui tambem uma grande dica…

Mingau Ultra Proteico

Engredientes:

12 claras de ovos

1 gema

50g(meia-xícara) de farinha de aveia

Preparo:

Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.

Valor Nutricional:

Proteínas: 45g (média arredondada)

Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)

Fibras: 5g

como falei ainda nao iniciei minha dieta

[Capel]

acho que esta meio fraco,tem pontos onde melhorar basntante,principalmente nesse 'lanche'

[marcosvital]

acho que esta meio fraco,tem pontos onde melhorar basntante,principalmente nesse 'lanche'

no lanche pensei e trocar a fruta por um pate de sardinha com mostarda e pimenta com 3 fatias de pao integral

[peuuu]

Quando eu vejo essas receitas de mingau anabólico só lembro da minha infeliz idéia de inventar um.Fiz o mingau normal com leite e aveia, e no fim, adicionei albumina.KKK advinhem? clara de ovo dentro do mingau.

@topic tem pontos em que se pode melhorar mesmo.Pesquise um pouco na parte de nutrição do fórum.

Abraço.

[mvterra]

Siga o padrao pra postar , essa dieta tah fraca.

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709