Preciso de 3000kcal no mínimo, objetivo Hipertrofia, medidas 1,73 e 60kg.

Refeição 1 - 06:50

200 ml leite desnatado

Achocolatado nescau

2 fatias Pao Integral

1 fatia peito de peru

ricota ou cottage

Refeição Escrota -,-' 10:20

Folhado de Frango Desfiado com pouco catupiry =(

Não tenho opção o lanche da escola eh isso (que me***)

Refeição 2 - 13:30

Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum (as vezes), tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva.

Refeição 3 pré-treino - 15:00

200ml Leite Semi-Desnatado.

Hipercalórico.

2 bananas com aveia.

- HORÁRIO DE TREINO -

Refeição 4 pós-treino - 17:00

Espetinho de Frango ou Carne.

Hipercalórico.

1 Banana

Pão Francês ou integral com peito de peru + sardinha (ou atum).

40 minutos depois...

Pao Integral com pate de atum ou sardinha.

1 Banana

Refeição 5 - 20:00

Mesma comida da refeição 2

Refeição 6 - 21:30

Shake de albumina + leite desnatado.

Obs.: Não vou tomar albumina na 1ª refeição pq não quero ^^

Avaliem, valeu abraço!

Preciso de 3000kcal no mínimo, objetivo Hipertrofia, medidas 1,73 e 60kg.

Refeição 1 - 06:50

200 ml leite desnatado

Achocolatado nescau

2 fatias Pao Integral

1 fatia peito de peru

ricota ou cottage

eu colocaria albumina aqui sim, é excelente albumina ao acordar

Refeição Escrota -,-' 10:20

Folhado de Frango Desfiado com pouco catupiry =(

Não tenho opção o lanche da escola eh isso (que me***)

olha cara se vc não tem opção de lanche na escola leva de casa um lanche com pão integral

peito de peru e cottage, mas fica longe desses salgados da escola

Refeição 2 - 13:30

Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum (as vezes), tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva.

Refeição 3 pré-treino - 15:00

200ml Leite Semi-Desnatado.

Hipercalórico.

2 bananas com aveia.

- HORÁRIO DE TREINO -

Refeição 4 pós-treino - 17:00

Espetinho de Frango ou Carne.

Hipercalórico.

1 Banana

Pão Francês ou integral com peito de peru + sardinha (ou atum).

espetinho ???? é melhor um peito de frango grelhado e batata doce.

40 minutos depois...

Pao Integral com pate de atum ou sardinha.

1 Banana

Refeição 5 - 20:00

Mesma comida da refeição 2

Refeição 6 - 21:30

Shake de albumina + leite desnatado.

Albumina nem rola ai não cara, e tipo acho que o jeito é comer esses salgados da cantina na refeição escrota as 10:20 mesmo vo tenta leva algo de casa nisso jah tinha pensado, agora o espetinho de frango é bom pow proteína oque que tem? Eh uma boa alternativa de proteina fácil pra mim =D

Valeu cara, abraço...

Alguem mais?!

Albumina nem rola ai não cara,

e tipo acho que o jeito é comer esses salgados da cantina na refeição escrota as 10:20 mesmo vo tenta leva algo de casa nisso jah tinha pensado, agora o espetinho de frango é bom pow proteína oque que tem? Eh uma boa alternativa de proteina fácil pra mim =D

Pq nao rola a albumina de manhã.?

É o jeito cara?,tem ctz que num da pra comer outra coisa na tua escola, e que num pode levar alguma coisa de casa .?!

Tem que da o teu jeito...

Espetinho - oO'

coma um peito de frango com batata doce como o matheus falou

Se vc fizer uma boa refeição no pós treino , nao precisa fzr duas como vc ta fazendo, é melhor uma bem feita do que duas mal feitas

Mas se vc aguentar comer duas vezes num pequeno espaço de tempo melhor ainda ;D

Pq nao rola a albumina de manhã.?

É o jeito cara?,tem ctz que num da pra comer outra coisa na tua escola, e que num pode levar alguma coisa de casa .?!

Tem que da o teu jeito...

Espetinho - oO'

coma um peito de frango com batata doce como o matheus falou

Se vc fizer uma boa refeição no pós treino , nao precisa fzr duas como vc ta fazendo, é melhor uma bem feita do que duas mal feitas

Mas se vc aguentar comer duas vezes num pequeno espaço de tempo melhor ainda ;D

ahh eu como duas vezes velho...vou tentar levar pra escola algo...

mas quanto o espetinho qual a diferença vem bastante, num eh proteina nao carai ^^

ahh eh e tipo a albumina de manhã num rola mesmo veio nao vou peidar q nem um loco na escola eu jah sou foda sem imagina com vixi eu sei q eh bom fazer sacrificios mas por lei matar as pessoas jah eh crime neh =D

mas então eu vou ajeitar o horario de comer na escola, mas eu ainda to indignado de vcs não estarem aceitando meu ESPETINHO ahhh eu qro comer espetinho HSIAIS e quanto as refeições em pouco espaço de tempo sem problemas pra mim, como mesmo, massive eating!

Flw!

ai brother tu ja penso em enfiar esse espetinho por baixo ??

ai ele a proteina dele é absorvida rapidamente pelo intestino

kkkkkkkkkkkkk

é melhor o grelhado brother

^^

abç

com certeza esse espetinho ai deve ser muito gorduroso e a relação de proteinas não deve ser tão alta