gugas29 Postado Março 4, 2011 às 04:31 Postado Março 4, 2011 às 04:31 e ai galera !!!!! to querendo fazer uma dieta e tava dando uma passeada pelo site e achei algumas coisas interessantes ! ! ! e foi aqui q cheguei, queria a ajuda vcs pra complementar... desde ja obrigado. 20 anos 1,70 mts 70k g treino a 5 anos (nunca levei taaao a seriu) lembrando q meu objetivo eh ganho de masa magra e se possivel perder um pouco de gordura, barriga principalmente ! ! ! rs. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TBM = 66 + 959 + 8.5 - 136 TBM = 1025 +8.5 - 136 TBM = 1033.5 - 136 TBM = 897.5 TBM = 897.5 x 1.725 = 1548.1875 --->2548 calorias por dia ! ! ! por dia: Proteina = 140g p\ dia 6 refeiçoes p\ dia = 23g por refeiçao Refeições a ser seguida: Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 30g de dextrose , leite desnatado, queijo branco e atum Refeição 2 - Lanche: Feijao, Frango\carne vermelha, azeite extra virgem\gema de ovo Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Feijao, atum, leite desnatado\ iogurte desnatado\ clara de ovo\ queijo branco. Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Shake = whey protein 31g (1 dose) + dextrose 70g (2 doses) Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): aveia\ granola\ alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc). Refeição 6 - Lanche: Feijao, ovo\ caseina\ frango\ peixe\ atum\queijo branco Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Shake = albumina 31g(1 dose) + Leite Desnatado\Agua obs: \= ou ajudem ! ! ! rs.
Milla_ Postado Março 4, 2011 às 12:16 Postado Março 4, 2011 às 12:16 1° posta sua dieta nos padroes pq se não vão fechar... 2° ou é perda de gordura ou é ganho de massa magra não dá pra ter os 2 na mesma dieta!! 3° PESQUISE tem mto modelo de dieta e "dicas" no site pra vc montar e decidir o que vc quer fazer...
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