1º Ciclo Oxandrolona Feminino

[Filipesep]

Acompanhando...

Tb tô fazendo meu 1º ciclo de oxan.

Ainda não entendi o que todos têm contra o leite na ceia. Tomo 1L toda noite (s/ lactose).

Leite sem lactose??? Eh de soja entao neh?

Pq leite de soja sao outros 500...

[hickmorais]

Opa acompanhando...

minha namorada tbm não aprova, por isso faço sem ela saber, mas o pessoal sempre sidconfia, falando que to forte e tal, o irmao dela faça com ela que chegar onde cheguei, ainda mais rapido sem bomba não dá, coisas assim. Acho que ela desconfia, mas finge de boba, sei lá.

[Janinha]

MINHA NOVA DIETA

avaliem:

Café da manha 07:00

250ml Leite desnatado + Whey 1scoop + mamão ou melão com granola + 2 fatias de pão integral com requeijão light

e presunto de perú

Lanche manhã 10:00

3 torradas integrais com Requeijão e presunto de perú + 1 barrinha de cereal

Almoço 13:00

Arroz Integral 100g + Carne 100g + Feijão 50g + muita Salada (azeite)

Lanche tarde 16:00

banana ou maça + iorgurt light +1 barrinha de proteína

Pré-treino 19:00

Batata doce 100g + Peito de Frango 100g + 5g de glutamina + 1 caps de nanovapor

Pós-treino 20:30

Whey 2 scoop + dextrose 5g + 100g atun ralado ou carne ou frango e salada

Ceia 23:00

Omelete: 2 claras + Peito de peru + 1 castanha do pará

Oi Penelope,

Corre para arrumar um dieta BOA. Essa ainda está muito fraca.

Vc não separa pós treino líquido e pós sólido?

De manhã manda albumina ao inves de whey.

Vc sabe sua tmb, quantas gramas de proteína animal por kg está consumindo, kcal necessárias?

[Filipesep]

Oi Penelope,

Corre para arrumar um dieta BOA. Essa ainda está muito fraca.

Vc não separa pós treino líquido e pós sólido?

De manhã manda albumina ao inves de whey.

Vc sabe sua tmb, quantas gramas de proteína animal por kg está consumindo, kcal necessárias?

Janinha,nao querendo discordar de vc,mas no cafe da manha whey eh o ideal mesmo,pq ao acordar vc esta em um longo periodo de jejum(media 8hrs),logo,seu corpo precisa de uma proteina de absorcao rapida(o q nao eh o caso da albumina,e sim,do whey)

E sobre a dieta,1700 e pocas calorias eu ACHO pouco,e sobre o pos-treino,como a janinha disse,separa isso ae...

Bjinhos

PS.:Vixx ,nem tinha reparado mas,no pos sao 5 miseras gramas de dextrose mesmo??????? Nao sao 50g nao?

Editado Março 3, 2011 às 14:25 por Filipesep

[Arlindobm]

Leite sem lactose??? Eh de soja entao neh?

Pq leite de soja sao outros 500...

Leite de vaca sem lactose. Tem em qualquer mercado. Conheço da Parmalat, da Batavo e da Itambé.

É um pouco mais caro, mas vale a pena.

[Filipesep]

Leite de vaca sem lactose. Tem em qualquer mercado. Conheço da Parmalat, da Batavo e da Itambé.

É um pouco mais caro, mas vale a pena.

Putz,nunca vi essa parada,bacana isso vou pesquisar,e o preco nao interfere muito(minha mae q compra )

[Penelope Gostosa]

aii, assim ta complicado, um diz uma coisa o outro diz outra, tinha uma dieta parecida com essa em um ciclo de uma menina aki do forum e falaram que estava uma maravilhaaaaaa e pra mim nao esta boa

me ajudem então a montar algo

escrevi errado to tomando 40g de dextrose

desculpa se pareci grossa, mas nao sei mas o que fazer!

tento melhorar a dieta e nunca ta bom

se puderem ajudar, agradeceria

Editado Março 3, 2011 às 17:24 por Penelope Gostosa

[Janinha]

aii, assim ta complicado, um diz uma coisa o outro diz outra, tinha uma dieta parecida com essa em um ciclo de uma menina aki do forum e falaram que estava uma maravilhaaaaaa e pra mim nao esta boa

me ajudem então a montar algo

escrevi errado to tomando 40g de dextrose

desculpa se pareci grossa, mas nao sei mas o que fazer!

tento melhorar a dieta e nunca ta bom

se puderem ajudar, agradeceria

Então dieta é uma coisa bem particular, vc tem que testar o que da certo pra vc.

As vezes leite é bom pra Y, mas pra X é horrível.

Vc tem q procurar saber sobre os alimentos, ler sobre nutrição, ver onde se encaixam as coisas.

Podemos dar ajudinhas aqui é ali, mas vc tem q ter a base.

Quem disse que essa dieta estava boa em outro ciclo?

Na minha opinião essa dieta tah fraca, vc pode conseguir ganhos com ela? pode sim, mas vc estará on drugs, tem q aproveitar o máximo disso e com essa dieta não será isso q vai acontecer...

Se for só depender da ajuda dos outros pra montar sua dieta vai ficar igual uma barata tonta...

bjs

[Filipesep]

Janinhaa falo tudo,vc tem q fazer a dieta q eh mais eficaz pra VC ,mas nao axo valido comer menos de 3g de proteina por kg de peso,pois a sintese proteica durante o ciclo eh muito elevada,entao aproveite o maximo de proteinas possiveis,e tmb axo pouco menos de 2000kcal,mas isso vai de vc,se axar q eh o ideal,continue assim...

Beijoos

[Nina Lian]

Poxa, isso é chato, Penelope.

To louca pra arrumar alguém que me ajude com o ciclo e a dieta... Acredita que ganhei 2kg assim que as aulas começaram?

Porra, ta tenso, a auto-estima ta lá embaixo... Terrível!

Me ajuda????!

[Penelope Gostosa]

Então dieta é uma coisa bem particular, vc tem que testar o que da certo pra vc.

As vezes leite é bom pra Y, mas pra X é horrível. é verdade

Vc tem q procurar saber sobre os alimentos, ler sobre nutrição, ver onde se encaixam as coisas.

Podemos dar ajudinhas aqui é ali, mas vc tem q ter a base. leio mta coisa a respeito, antes de começar ate um livro so sobre nutrição eu li, mas como vc disse dieta é mto particular

Quem disse que essa dieta estava boa em outro ciclo? quase todos que acompanharam o relato de ciclo da Loira1981, que por sinal ficou belissima e teve ótimos ganhos, acompanhei em off

Na minha opinião essa dieta tah fraca, vc pode conseguir ganhos com ela? pode sim, mas vc estará on drugs, tem q aproveitar o máximo disso e com essa dieta não será isso q vai acontecer... ainda falta proteína? tem algo vital que não está presente?

Se for só depender da ajuda dos outros pra montar sua dieta vai ficar igual uma barata tonta... sei bem mas opiniao de quem é experiente sempre é bom, mas enfim mto obrigada pelas dicas, to colocando o max de proteina possivel, carboidratos só integral e em horários certos, gorduras boas e cortei mta besteira que comia, 0 alcool e to focando pra melhorar sempre

bjs =****

Não deixe de acompanhar vc tem sido de grande ajuda

Editado Março 3, 2011 às 20:39 por Penelope Gostosa

[Penelope Gostosa]

Poxa, isso é chato, Penelope.

To louca pra arrumar alguém que me ajude com o ciclo e a dieta... Acredita que ganhei 2kg assim que as aulas começaram?

Porra, ta tenso, a auto-estima ta lá embaixo... Terrível!

Me ajuda????!

oieee querida!!

não fique assim em qualquer momento temos que ter auto-estima la em cima, e como meu instrutor da academia fala: "é simples, pra não acumular tem que gastar mais do que consome" e pior que é verdade não tem erro, eu que sou chocólatra tenho que segurar mto minha boca!!

vc treina? tem uma alimentação certinha?

em que puder ajudar, estarei aki assim como outras pessoas que sabem mtoooo é só perguntar!

=**

[pandemonium]

PARTICULARMENTE não achei a dieta ruim... Mas não da para saber a quantia dos macro q no caso seria bom saber! Tampouco conheço esse presunto de Peru (vivo no exterior) Mas creio q esteja faltando proteína na dieta!

Diminuiria os intervalos para 2horas!

Não acho q esta ruim mas da para melhorar um pouquinnnho!

Bons ganhos...

[Penelope Gostosa]

4º DIA DO CICLO

Bom ate agora não senti mta diferença no corpo, pelos relatos que ja li so depois da 2ª semana, confesso que estou um pouco ansiosaa!!!

sinto menos fome é normal?? depois que comecei o ciclo como pq tenho que comer mas aquela fome, tenho não! percebi, como comentei ontem que não tenho me sentido exausta após o treino, isso é maravilhoso, faço esforço, suo bastante e to aumentando as cargas!!

será que pode ser psicológico ou ja seria a oxan?! seja quem for to adorando!!

resolvi desencanar um pouco de uma dieta perfeita, to seguindo a última que postei e incrementando um pouco mais como da

afinal tenho que ver o que funciona pra mim!!

=**

[surfdi]

4º DIA DO CICLO

Bom ate agora não senti mta diferença no corpo, pelos relatos que ja li so depois da 2ª semana, confesso que estou um pouco ansiosaa!!!

sinto menos fome é normal?? depois que comecei o ciclo como pq tenho que comer mas aquela fome, tenho não! percebi, como comentei ontem que não tenho me sentido exausta após o treino, isso é maravilhoso, faço esforço, suo bastante e to aumentando as cargas!!

será que pode ser psicológico ou ja seria a oxan?! seja quem for to adorando!!

resolvi desencanar um pouco de uma dieta perfeita, to seguindo a última que postei e incrementando um pouco mais como da

afinal tenho que ver o que funciona pra mim!!

=**

Em relação à fome, você está tomando shakes de proteína durante o dia? As vezes quem toma, perde um pouco o apetite pois enche bastante... Em relação à dieta, eu acho cagada não seguir uma dieta "perfeita"... Para obter o máximo de ganhos possíveis, tem que seguir uma regra... Tem que ter tudo certinho que seu corpo precisa, pq se não fizer isso os ganhos talvez não sejam os esperados... Já que está ciclando, minha opnião é: Faça direito! Mas cada um cada um...

Tô de olho aqui Penélope..

Bjs

[edit]Geralmente, uma dieta Low carb and Middle carb se usa: 40% Carbo, 40% Proteína e 20% de gorduras boas essenciais... 1 à 1,5 gramas por peso corporal de massa magra no mínimo no valor de ingestão diária... Por exemplo, uma pessoa com 100kg e 10% de bf, deve fazer a conta com base no peso de 90kg, que seria a massa magra, para saber qto ingerir diariamente... Mas é isso aí, acompanhando...

Editado Março 4, 2011 às 12:17 por surfdi

[Janinha]

Pô Penelope,

Eu lembro por cima da dieta da Loira heim!

A dieta dela estava legal sim, acho que até eu dei apoio lá.

Sei não, a sua não esta tão rica como a dela(não é pra ficar chateada).

Olha, se o pessoal aqui não tivesse gostado de ti, nem estava pegando tanto no seu pé em relação a dieta... se estamos fazendo isso é pq realmente é algo deveras importante.

A dieta é a parte mais chata tanto de fazer quanto de seguir, eu demorei pra tomar vergonha na cara e fazer uma pra mim.

Achava que nunca ia postar uma dieta no fórum, pq essa coisa de ficar colocando as gramas dos nutrientes, dos alimentos era pura frescura hshshsh

Hj eu sei quanto é importante e quanto vale a pena seguir isso.

Desculpa está insistindo nessa parte, mas a galerinha que vai ciclar tem que aproveitar o máximo do ciclo.

Vc terá ganhos com uma dieta mais ou menos, sim terá, mas já que resolveu ciclar tem q aproveitar o máximo.

Bom, é meu ponto de vista.

Do mais em questão de dieta já foi muito abordado aqui no seu relato.

Eu gosto de acompanhar os relatos de ciclos femininos, estarei aqui na torcida por vc.

bjs!

[Filipesep]

Eh isso mesmo q a janinha falou...

Agente te adora s2,tenta aproveitar o ciclo ao maximo,como o surfdi disse,pra q ciclar se a dieta nao estiver "perfeita"?

Pq p um ciclo valer a pena os ganhos devem superar colaterais,tomara q vc nao tenha nenhum

Fica a dica,beijos

[Penelope Gostosa]

Pô Penelope,

Eu lembro por cima da dieta da Loira heim!

A dieta dela estava legal sim, acho que até eu dei apoio lá.

Sei não, a sua não esta tão rica como a dela(não é pra ficar chateada).

Olha, se o pessoal aqui não tivesse gostado de ti, nem estava pegando tanto no seu pé em relação a dieta... se estamos fazendo isso é pq realmente é algo deveras importante.

A dieta é a parte mais chata tanto de fazer quanto de seguir, eu demorei pra tomar vergonha na cara e fazer uma pra mim.

Achava que nunca ia postar uma dieta no fórum, pq essa coisa de ficar colocando as gramas dos nutrientes, dos alimentos era pura frescura hshshsh

Hj eu sei quanto é importante e quanto vale a pena seguir isso.

Desculpa está insistindo nessa parte, mas a galerinha que vai ciclar tem que aproveitar o máximo do ciclo.

Vc terá ganhos com uma dieta mais ou menos, sim terá, mas já que resolveu ciclar tem q aproveitar o máximo.

Bom, é meu ponto de vista.

Do mais em questão de dieta já foi muito abordado aqui no seu relato.

Eu gosto de acompanhar os relatos de ciclos femininos, estarei aqui na torcida por vc.

bjs!

oie janinha... nao me abandona não!! gosto mto dos seus comentários, sempre mto construtivo

entao linda, nao estou largando a dieta nao to procurando fazer isso que vc falou 40% carbo, 40% proteina e 20% gorduras boas e suplementar certinho

=***

felipesep adoro seus comentarios tb, to fazendo o possivel pra seguir uma boa dieta, falei que ia parar de ir atras de uma dieta perfeita mas de forma pejorativa, to seguindo uma dieta sim =***

surfdi obrigada pela explicação da parte de composição da dieta ajudou bastante

=***

[Penelope Gostosa]

hj de manhã aconteceu uma coisa interessante, estava eu atras de um produto que o correio perdeu, invelitável não se estressar com o atendente, o fato foi que me estressei e começei a chorar de raiva!! mas chorei mto de soluçar hauhahauhauhau, é mto estranho isso aja em vista que sou durona pra chorar e uma simples besteira me tirou do sério e me fez chorar como um bebe... essa sensibilidade poderia ser da oxan??

segue fotos "do que tem pra hj" hehehe, espero que no final do ciclo tenha fotos melhores para postar

=****

Editado Março 10, 2011 às 19:57 por Penelope Gostosa

[Janinha]

Oi Pê,

Gostei das pernocas, segue tudo direitinho que vai ficar show!

Superiores não teremos ibagens deles?

[ANITA-MS]

Oi penelope, dei uma rápida olhada... Vi muita informação importante aqui passada para vc!!!

Pelas fotos seu corpo tem estrutura muito boa.

Mas se sua intenção é baixar BF/cutting deve considerar tudo que o pessaol tem falado por aqui.

Num ciclo além dos AE's devemos dá grande importância na dieta e treino para aproveitar o máximo o efeito dessas belezocas...

Como Pa Prut e janinha falaram com relação ao treino vc deve se atentar período de descanso para ajudar hipertrofia...

Com relação a dieta, se é para cutting é bem importante suspender lactose e frutose, além de controlar carbo em geral. Frutose e lactose são carboidratos que prejudicam sim na definição, como Surfid falou. E não se engane, a dieta tem que ser o mais próximo da perfeita para os resultados satisfatórios, e é dificil e chato para seguir mas é aquela história sem esforço...

Quanto a questão de usar Whey ou albumina pela manhã... São objetivos diferentes, rápida e média absorção, e talvez vc possa tomar os dois até pq tá precisando acrescer PTN na dieta.

Whey é para reposição rápida de ptn para musculos. E como ao acordar vc ficou um longo período sem se alimentar é uma boa. Mas não misture Whey com Leite ( Whey é exatamente uma PTN extraída do leite, todo o trabalho para concentrá-la/isolá-la e aí vc mistura de novo??! rsrs ) É interessante vc bater com água.

Albuminavc pode acrescer clara de ovos no seu sanduiche matinal ou bater outro shake com albumina.

A albumina é ptn de média absorção, importante para que vc mantenha músculos em anabolismo durante as 3 próximas horas.

Só uma dica!

Quanto ao pós treino existe dois momentos: imediato/liquido (até 45 min) e o sólido ( até 90 min após p 1º). É bom vc rever. como já foi dito.

O que Filipesep disse tb é muito importante, quando vc tá em uso de Ae's deve aumentar ingestão de PTN e a depender de seu objetivo fazer proporção carbo e lipidios. E no mínimo vc deve ingerir 3g de proteina por kg de peso. Faça a taxa de seu metabolismo basal associe com nível de atividades para chegar ao consumo de calorias por/dia dividida entre as refeições.

É isso aí!!! Boa sorte e bom ciclo... Vou ficar acompanhando!

Bjs

[Filipesep]

Po galera com tantos elogios quase chorei kkkkk :'( ,vcs nao tem ideia do qnt isso eh gratificante p mim,quer dizer q estou fazendo a licao de casa direitinho ,espero q daki uns 5 anos tenha metade experiencia de muitos aki como a Anita ,o Surfdi e outros,valeu msm ,de coracao.

Chora nao Penelope hahahaha,o corpoitcho ta bacana ja ein?! Imagina dps do ciclo.

Segue o jogo...

Editado Março 4, 2011 às 19:53 por Filipesep

[Nina Lian]

Adorei o bumbum

[Filipesep]

Vixx,Voltei hj do carnaval e NENHUM post novo ,cade todo mundo????????

[WoodWoman]

Oi Penelope, nem tinha visto as suas fotos, mas agora vi. Seu corpo é bonito, parabéns. Alías seu corpo lembra a foto dessa moça aí do seu avatar!

[Penelope Gostosa]

Oi Pê,

Gostei das pernocas, segue tudo direitinho que vai ficar show!

Superiores não teremos ibagens deles?

oi amore

tem foto mas é uma lastima

hj a noite posto

=***

Oi penelope, dei uma rápida olhada... Vi muita informação importante aqui passada para vc!!!

Pelas fotos seu corpo tem estrutura muito boa.

Mas se sua intenção é baixar BF/cutting deve considerar tudo que o pessaol tem falado por aqui.

Num ciclo além dos AE's devemos dá grande importância na dieta e treino para aproveitar o máximo o efeito dessas belezocas...

Como Pa Prut e janinha falaram com relação ao treino vc deve se atentar período de descanso para ajudar hipertrofia...

Com relação a dieta, se é para cutting é bem importante suspender lactose e frutose, além de controlar carbo em geral. Frutose e lactose são carboidratos que prejudicam sim na definição, como Surfid falou. E não se engane, a dieta tem que ser o mais próximo da perfeita para os resultados satisfatórios, e é dificil e chato para seguir mas é aquela história sem esforço...

Quanto a questão de usar Whey ou albumina pela manhã... São objetivos diferentes, rápida e média absorção, e talvez vc possa tomar os dois até pq tá precisando acrescer PTN na dieta.

Whey é para reposição rápida de ptn para musculos. E como ao acordar vc ficou um longo período sem se alimentar é uma boa. Mas não misture Whey com Leite ( Whey é exatamente uma PTN extraída do leite, todo o trabalho para concentrá-la/isolá-la e aí vc mistura de novo??! rsrs ) É interessante vc bater com água.

Albuminavc pode acrescer clara de ovos no seu sanduiche matinal ou bater outro shake com albumina.

A albumina é ptn de média absorção, importante para que vc mantenha músculos em anabolismo durante as 3 próximas horas.

Só uma dica!

Quanto ao pós treino existe dois momentos: imediato/liquido (até 45 min) e o sólido ( até 90 min após p 1º). É bom vc rever. como já foi dito.

O que Filipesep disse tb é muito importante, quando vc tá em uso de Ae's deve aumentar ingestão de PTN e a depender de seu objetivo fazer proporção carbo e lipidios. E no mínimo vc deve ingerir 3g de proteina por kg de peso. Faça a taxa de seu metabolismo basal associe com nível de atividades para chegar ao consumo de calorias por/dia dividida entre as refeições.

É isso aí!!! Boa sorte e bom ciclo... Vou ficar acompanhando!

Bjs

nossa que aula hein anita

tudo explicadinho

mto obrigada por tudo o que disse me serviu mto, vou procurar seguir tudo certinho!!

sempre passe o olho por aki

bjooo

Po galera com tantos elogios quase chorei kkkkk :'( ,vcs nao tem ideia do qnt isso eh gratificante p mim,quer dizer q estou fazendo a licao de casa direitinho ,espero q daki uns 5 anos tenha metade experiencia de muitos aki como a Anita ,o Surfdi e outros,valeu msm ,de coracao.

Chora nao Penelope hahahaha,o corpoitcho ta bacana ja ein?! Imagina dps do ciclo.

Segue o jogo...

vou tentar hehehe... obrigadaaa espero que melhore bastante principLMENTE braço, barriga e bundaaaaa nossa com queria + 4 cm ja estaria ótimoooo hauhauua

=**

[Penelope Gostosa]

nina

brigada! ele é o maior problema, perna ate tenho facilidade mas as bundaaaa nem com 1 tonelada ela aumentaa!!! huahahauh

felipesep

me abandonaram

genteeeee não sumam preciso de vcs!!!

e ai como foi o carnaval??

=***

WoodWoman

oiiii, nossaaa ganhei o dia !!

quem me deraa ter essa barriga sequinhaa

mas estou trabalhando nissooo

=pp

=***

[Penelope Gostosa]

ENTRANDO NA 2ª SEMANA

oiee gente, todos voltando do carnaval, espero que ninguem tenha exagerado....

eu como nao viajei continuei malhando, so um dia do descanso fui na praia mas mesmo assim nao descuidei da dieta e do ciclo.

ontem começou a segunda semana do meu ciclo, o que percebo de diferença é mas vontade de malhar, nao me canso mto, aumento as cargas e consigo terminar a serie sem ta morrendo como costumava, ainda nao são notáveis diferenças físicas, meu humor tem oscilado mto, ontem acordei superrr de mau humor, quis matar meu namorado por ter vindo me dar bom dia huahhuhaua, mto calor e sede, acordei essa madrugada la pelas 4:30 e tomei quase 1 litro de agua!!!

vou mais tarde pra academia e de noite volto a postar

genteeeeee não me deixem!!!

=****

Editado Março 9, 2011 às 16:55 por Penelope Gostosa

[Filipesep]

nina

brigada! ele é o maior problema, perna ate tenho facilidade mas as bundaaaa nem com 1 tonelada ela aumentaa!!! huahahauh

felipesep

me abandonaram

genteeeee não sumam preciso de vcs!!!

e ai como foi o carnaval??

=***

WoodWoman

oiiii, nossaaa ganhei o dia !!

quem me deraa ter essa barriga sequinhaa

mas estou trabalhando nissooo

=pp

=***

Oii amore ,meu carnaval foi OTIMO,sensacional muitos amigos e menininhas , mas sinto q meu cutting foi pro espaco ...

PS.:nunca vou te abandonar

[Adaopower]

Acompanhando, sempre bom ver um relato feminino ! rs

Beijos e bons ganhos