Altura:1,82

Peso:81

BF: ?

Medidas:

Braço: 38,5

Ante-braço: 30

Pntu:40

Coxa : 68 =/

Objetivo da dieta: bulking

1º Desjejum =

100 gr de peito de frango

100 gr de aveia

Carb: 66,26 g

Prot : 33,43g

Kcal: 225

Gord:9g

2º refeição =

100 gr de arroz

100gr de feijão

100 gr de peito de frango

Cab: 51,87g

Prot: 33,43g

Kcal: 449

Gord:1g

3º almoço =

100 gr de arroz

100gr de feijão

100 gr de peito de frango

Cab: 51,87 g

Prot: 33,43 g

Kcal: 449

Gord:1 g

4º Pré-Treino =

100 gr de macarrão

100 gr de peito de Frango

Cab: 76 g

Prot: 33,43 g

Kcal: 539

Gord:1 g

5º Pós-Treino =

300 gr de Batata Doce

100 gr de peito de frango

Cab: 53,13 g

Prot: 33,43 g

Kcal: 415

Gord:3 g

6º Ceia =

200 ml de leite

4 ovos inteiros

100 gr amendoim

Cab: 26,129 g

Prot: 30 g

Kcal: 687

Gord: 77g

-----

TOTAL:

Cab: 325,259 g

Prot: 197,15 g

Kcal: 3451

Gord : 92 g

OBS:Montei essa dieta esse fim de semana, e queria dizer que este forum me ajudou muito!

Dúvida:

Estou com dúvida a respeito do feijão, essa quantidade é muito grande?

E a principal, esta boa a dieta?

Obrigado

A dieta fico legal, no pós usaria mais batata e mais frango, e na ceia tiraria o leite, mas tá legal!

Abraços

Achei a dieta boa, só faltou a inclusão de legumes e verduras e seria bom incluir fontes de ômega 3 ou então suplementar com fish oil.

Só uma dúvida, cara vc vai mesmo aguentar comer frango 5 vezes por dia?

Abraço.

Eu não coloquei Legumes e verduras ae prq não sei a quantidade, mas sempre como, mas só no almoço.

Sobre a carne, nunca comi tanta quantidade assim, mas eu adoro essa carne.

vlw

dá uma variada nessa carne, tem coloca sardinha, atum (fontes de omêga 3)

no mais, a dieta ta bem montada

É que eu já cheguei a comer peito de frango umas 2, 3 vezes por dia e comecei a abusar, a parada parece que aumenta na boca, vc mastiga, mastiga, mastiga... As vezes eu demorava uma meia hora pra comer umas 200g de peito de frango! hehehe

Hj em dia eu tou variando muito as fontes de proteína entre frango, peixe, ovos e as vezes carne bovina.

Vo tentar comer essa carne ,c eu não conseguir eu posso variar com o atum.So não pretendo aumentar o ovo porque eu estava comendo uns 12 por dia e minha mae fica indignada hehe .vo tentar outras proteina: carne,atum, sardinha, leite

vlw galera, primeira vez q faço uma dieta bem montada, sempre faço avacaiado, qria agradecer ao forum aki

bons treinos

É isso aí cara, o fórum tá precisando de mais usuários novatos como vc, que pesquisam antes de abrir um tópico. Sua dieta já estava quase toda pronta, fazendo pequenos ajustes ela vai ficar boa, isso prova que o fórum tem muito a oferecer é só ter o mínimo esforço para pesquisar e não ficar perguntando besteiras, como muitos tem feito ultimamente!

Abraço e segue firme na dieta que os resultados vão aparecer!

Editado 28/02/2011 às 23:47 02/28, 2011 por galvao (veja o histórico de edições)

Caraca... so usuario novo tbm...

pago pau pra todo mundo q consegue fazer dieta...

Dêem um olhada no meu topico e opinem!