Altura:1,75

Idade: 19 anos

4 anos de treino

Peso:vária de 88 a 92kg

BF: 12 a 14% não sei ao certo

Objetivo da dieta: bulking clean

Galera fiquei interessado nesse tipo de dieta e li diversas discussões sobre ela, o livro não deu pra ler ainda porque minha internet é um lixo em velocidade e bloqueia os principais sites que hospedam tais livros, como rapidshare , megaupload , 4shared etc.

Dia que não treino:

Dia que treino:

Editado 24/02/2011 às 17:56 02/24, 2011 por Highpump (veja o histórico de edições)

Tem algo errado, com 90kg e 175cm sua TMB devia ser maior q 3000kcals. Confere ai!

Abraço

eh sim pelos cálculos é 3600kcal mas eu nem boto fé nela tem questão de biotipo de bf etc eu chuto que estaria em torno de 2800kcal comecarei com um cutting e vou aumentando 150kcal por semana e vejo por emperismo qual seria a minha tbm hehehe

Como tu disse mano , num tem como ir só na teoria , tem que ir na prática , é errando e aprendendo e conhecendo o que funciona ou não.

Como tu disse mano , num tem como ir só na teoria , tem que ir na prática , é errando e aprendendo e conhecendo o que funciona ou não.

Uai cade a galera que faz Dieta do guerreiro do lean gains, etc para poder me ajudar ? =\

Mas enfim galera estou pensando em tirar 30g de carboidrato dos dias que não treino e por + 15g de gordura

As quantidades estão boas para uma espécie de cutting de 2 semanas ?

Estou querendo dividir em fases fazer um cutting de 2 semanas para tentar reduzir uns 2% de bf no minimo e daí vou regulando quando eu ver que já baixei o esperado, vou aumentando as calorias e as quantidades de carboidrato ate dá algo em torno de 3500kcal.