Dieta: Massa Magra Crescer Com Qualidade.

ptk · Fevereiro 17, 2011 às 15:53

Altura:1,73m

Peso:74Kg

BF:???

Objetivo: perder gordura abdominal.

Galera meu corpo em si ta legal se eu continuar crescendo bem vai ficar legal mas antes d conhcer o site me alimentava de forma errada e acumulei gordura abdomina. preciso que me ajudem a fazer a dieta correta pois ao mesmo tempo q qro definir preciso aumentar minha massa magra (crescer com qualidade) Meu treinamento é o seguinte: seg:costas,biceps,trapézio; terça,quarta e quinta: faço M.M.A (aeróbico intenso); Sexta: peito, tricpes, ombro; sabado: repito segunda. e 2x na semana corro em jejum por volta de 40 min.

Desejum (7:15) qntde kcal carbo proteina gordura

leite desnatado 200g 10 6 10 0

albumina 20g 77 1,4 15,7 0

aveia em flocos 10g 35,3 5,7 1,4 0,7

1 vit C 0 0 0 0 0

176.3 17.1 23.1 0.7

Lanche (9:30) qntd kcal carb prt gord

Pão int.12 grãos 2fatias 236 46 9 2

peito de peru 10g 11,1 0 2,4 0,2

queijo mussarela 15g 12 0 1,05 1,05

requeijão light 10g 15 0,3 1,3 1

274,1 46,3 13,75 4,25

Almoço (12:10) qntd kcal carb prt gord

peito de frango coz. 200 302 0 58 6

feijão preto 300 393 72 27 3

atum ralado light 100 94 0 19 1

azeite extra virgem 1 colher 83,1 0 0 9,2

salada (pepino beterraba cenoura repolho cebola tomate)

872.1 72 104 19,2

lanche 2 (15:45) qntd kcal carb prt gord

Pão int.12 grãos 2fatias 236 46 9 2

peito de peru 10g 11,1 0 2,4 0,2

queijo mussarela 15g 12 0 1,05 1,05

requeijão light 10g 15 0,3 1,3 1

274,1 46,3 13,75 4,25

17:00 qntd kcal carb prt gord

1 banana caturra 1 41,4 10,8 0,45 0

Pré-Treino (19:15)

omelete 3 ovos 156 3 16,5 18

amendoim 25g 144,25 1,5 7 12

iogurte light 200g 60 10 6 0

360.25 14.5 29.5 30

treino (20:15)

Pós-liquido (21:45) qntd kcal carb prt gord

leite desnatad 200ml 64 10 6 0

whey 80% 20g 80 1 16 0

malto 20g 75,2 18,8 0 0

creatina 5g 0 0 0 0

Jantar (22:30) qntd kcal carb prt gord

peito de frango 2bifes 302 0 58 6

salada a vontade

azeite extra virgem 1colher 83,1 0 0 9,2

ceia (23:20) qntd kcal carb prt gord

albumina saltos 15g 57,75 1,05 11,78 0

leite desnatado 100ml 32 5 3 0

89.75kcal 6.05g 14.78g 0g

total: 2418.2kcal carb:196.55g prot:265.58g gord:70.67g

~~eduardostz~~ · Fevereiro 17, 2011 às 16:57

ta faltando um treino ai querido, e por sinal o que MAIS vai te ajudar a secar ( entre os de musculaçao) : o de pernas!!!!!

ptk · Fevereiro 17, 2011 às 17:40

ta faltando um treino ai querido, e por sinal o que MAIS vai te ajudar a secar ( entre os de musculaçao) : o de pernas!!!!!

o seguinte o treino de muay-thay me exige muito entao to tranquilo e faço corrida entrabalho bm a musculatura.

Janinha · Fevereiro 17, 2011 às 17:54

ta faltando um treino ai querido, e por sinal o que MAIS vai te ajudar a secar ( entre os de musculaçao) : o de pernas!!!!!

o seguinte o treino de muay-thay me exige muito entao to tranquilo e faço corrida entrabalho bm a musculatura.

Sinto muito, mas isso não justifica ausência de treino de inferiores.

1 - Já que tu que um bulk clean tiraria o leite e mussarela de todas as refeições.

2 - Concentraria carboidratos no desjejum, pré e pos treino.

3 - No almoço deixaria somente o atum.

4 - Na refeição das 17:00 substitui por prot+gordura

5 - Se desejar inclua carbo no pré treino. Ai sairia o amendoim.

6 - Falta gordura na ceia.

ptk · Fevereiro 17, 2011 às 18:11

1 - Já que tu que um bulk clean tiraria o leite e mussarela de todas as refeições.

2 - Concentraria carboidratos no desjejum, pré e pos treino.

3 - No almoço deixaria somente o atum.

4 - Na refeição das 17:00 substitui por prot+gordura

5 - Se desejar inclua carbo no pré treino. Ai sairia o amendoim.

6 - Falta gordura na ceia.

bom.. 1:uso leite pq nao consigo tomar com aguas os suplementos mas posso diminuir pra 100ml.

2:ñ entendi pq carbo no pré alguem me falou q seria proteina e gordura no pré; no pós tm o malto e posso adicionar batata doce no jantar no desejum poderia ser pão?

3:só atum como assim? retirar?

4: tipo oq? ovos cozido só a clara e amendoim?

5: a minha duvida continua carbo ou gord?

6: poderia colocar um pouco de amendoim?

vou malhar ao sabado os inferiores.

Gusmão420 · Fevereiro 17, 2011 às 20:21

bom.. 1:uso leite pq nao consigo tomar com aguas os suplementos mas posso diminuir pra 100ml.Em cutting é bom evitar pela digestão lenta.

2:ñ entendi pq carbo no pré alguem me falou q seria proteina e gordura no pré; no pós tm o malto e posso adicionar batata doce no jantar no desejum poderia ser pão? Pão só se for os 100% integral, a maioria é 50% integral.

3:só atum como assim? retirar?Ou deixa frango ou atum

4: tipo oq? ovos cozido só a clara e amendoim?ovos inteiros

5: a minha duvida continua carbo ou gord?Ai vc quem sabe. Mas se for usar carb tira o amendoin, se quiser deixar com gord pode ficar assim

6: poderia colocar um pouco de amendoim?Cara, cuidado com amendoim, eu tenho mtas espinhas!

vou malhar ao sabado os inferiores.

Abraços

ptk · Fevereiro 18, 2011 às 10:36

ptk, em 17 fevereiro 2011 - 04:11 , disse:

bom.. 1:uso leite pq nao consigo tomar com aguas os suplementos mas posso diminuir pra 100ml.Em cutting é bom evitar pela digestão lenta.

2:ñ entendi pq carbo no pré alguem me falou q seria proteina e gordura no pré; no pós tm o malto e posso adicionar batata doce no jantar no desejum poderia ser pão? Pão só se for os 100% integral, a maioria é 50% integral. ta mas eai coloco batata doce no jantar? o pão to usando o 14 grãos 100% integral..mas posso trocar no desejum pelo q? desd q ñ seja batata doce kkk.pq no desejum nao comia nada apenas albumina e aveia e la pelas 9:30 um sanduba com peito de peru.

3:só atum como assim? retirar?Ou deixa frango ou atum ...frango eh mais barato posso colocar o atum em qual refeição?

4: tipo oq? ovos cozido só a clara e amendoim?ovos inteiros ok

5: a minha duvida continua carbo ou gord?Ai vc quem sabe. Mas se for usar carb tira o amendoin, se quiser deixar com gord pode ficar assim... axo melhor gordura e se vai dar na mesma vo deixar assim então.

6: poderia colocar um pouco de amendoim?Cara, cuidado com amendoim, eu tenho mtas espinhas! sujere oq entao tipo uma salada com azeite?

vou malhar ao sabado os inferiores.

Editado Fevereiro 18, 2011 às 10:39 por ptk

ptk · Fevereiro 18, 2011 às 10:45

preciso tirar o requeijão e queijo das refeiçoes?

Janinha · Fevereiro 18, 2011 às 12:54

bom.. 1:uso leite pq nao consigo tomar com aguas os suplementos mas posso diminuir pra 100ml.

Então, eu não aconselho o leite, pois ele contém frutose e gera pico de insulina.

Existem outras formas para que se torne o gosto da albumina pior, vc pode fazer uma papa, bate no liquidificador com clight... (da uma bizoiada pelo fórum).

2:ñ entendi pq carbo no pré alguem me falou q seria proteina e gordura no pré; no pós tm o malto e posso adicionar batata doce no jantar no desejum poderia ser pão?

O certo é carbos somente no desjejum e pós treino. Eu indico no pré Tb porque normalmente a pessoa se sente muito fraca para ir treinar.

Se isso não se aplica a vc, deixe dessa forma é até melhor

3:só atum como assim? retirar?

Isso que o Gusmão disse ou um ou outro. Eu optei pelo atum por conter Omega 3, assim sua dieta ficaria mais balanceada

4: tipo oq? ovos cozido só a clara e amendoim?

Gusmão já disse

5: a minha duvida continua carbo ou gord?

já explicado

6: poderia colocar um pouco de amendoim?

Seria ótimo se fosse alguma fonte de Omega 3. Atum ou suplementar com fish oil.

vou malhar ao sabado os inferiores.

É muito importante o treino de inferiores é só olhar no fórum. Existe material falando sobre isso Tb.

Ótima atitude.

preciso tirar o requeijão e queijo das refeiçoes?

O requeijão por ser light ainda dah pra passar.

Agora a mussarela é um queijo muito gordo (gordura insaturada) para um bulk clean não dah.

Troque por uma ricotta ou cotagge se preferir.

ptk · Fevereiro 18, 2011 às 13:23

Postado Hoje, 10:54

bom.. 1:uso leite pq nao consigo tomar com aguas os suplementos mas posso diminuir pra 100ml.

Então, eu não aconselho o leite, pois ele contém frutose e gera pico de insulina.

Existem outras formas para que se torne o gosto da albumina pior, vc pode fazer uma papa, bate no liquidificador com clight... (da uma bizoiada pelo fórum... clight vou ver oq eh..

2:ñ entendi pq carbo no pré alguem me falou q seria proteina e gordura no pré; no pós tm o malto e posso adicionar batata doce no jantar no desejum poderia ser pão?

O certo é carbos somente no desjejum e pós treino. Eu indico no pré Tb porque normalmente a pessoa se sente muito fraca para ir treinar.

Se isso não se aplica a vc, deixe dessa forma é até melhor .....carbo no desejum me da uma luz..pod ser arroz massa algo do tipo pq batata doce enjoa..aproveitando feijão posso comer e abobrinha?qual a funçao dos dois?..não sei ao certo se posso consumir e a quantia.obrigado

3:só atum como assim? retirar?

Isso que o Gusmão disse ou um ou outro. Eu optei pelo atum por conter Omega 3, assim sua dieta ficaria mais balanceada

4: tipo oq? ovos cozido só a clara e amendoim?

Gusmão já disse

5: a minha duvida continua carbo ou gord?

já explicado

6: poderia colocar um pouco de amendoim?

Seria ótimo se fosse alguma fonte de Omega 3. Atum ou suplementar com fish oil.... entao como atum ou sardinha na seia..esse fish oil oq seria? não entendo falta gordura na ceia..atum blz..mas fui olhar não tm nada d gordura no light e no normal 0,07.ñ entendi.

vou malhar ao sabado os inferiores.

É muito importante o treino de inferiores é só olhar no fórum. Existe material falando sobre isso Tb.

Ótima atitude.

Quote

preciso tirar o requeijão e queijo das refeiçoes?

O requeijão por ser light ainda dah pra passar.

Agora a mussarela é um queijo muito gordo (gordura insaturada) para um bulk clean não dah.

Troque por uma ricotta ou cotagge se preferir....nao sou muito fã do queijo coloquei pq vi em algumas dietas muito requeijão e queijo..posso trocar margarina ou maionese light?

1º combo em andamento: Creatina(ok), fish oil[OK), picolinato(ok), l-leucina, NO, whey protein(ok), bcaa, melatonina(ok), complexo B(ok) e albumina(ok)

Editado Fevereiro 18, 2011 às 13:31 por ptk

ptk · Fevereiro 18, 2011 às 13:37

Existem outras formas para que se torne o gosto da albumina pior, vc pode fazer uma papa, bate no liquidificador com clight... (da uma bizoiada pelo fórum).

blz o tal suco zero..ate ai blz bato ele e tomo..mas papa isso não entendi coloco qto d água e suco?

Rafael_nl · Fevereiro 18, 2011 às 13:45

Ae ptk você é magro e ta com gordura localizada? Ja ouviu falar em dieta LeanGains? Ela se baseia em jejum intermitente, da uma procurada irmão, pro teu objetivo ela pode funcionar muito bem.

lourensini · Fevereiro 18, 2011 às 15:36

Pera ai, pera aí.

Leite contém FRUTOSE????

O açúcar do leite não seria a Lactose?

ptk · Fevereiro 18, 2011 às 15:53

Pera ai, pera aí.

Leite contém FRUTOSE????

O açúcar do leite não seria a Lactose?

cara deve ser isso q quis dizer importante que tentou ajudar ñ axa.?

Postado Hoje, 11:45

Ae ptk você é magro e ta com gordura localizada? Ja ouviu falar em dieta LeanGains? Ela se baseia em jejum intermitente, da uma procurada irmão, pro teu objetivo ela pode funcionar muito bem. bom andei dando uma pesquisada mas ñ curti a fotu dos caras muito magro e ñ aguentaria fica ec tempo :lol: todo sem comer e tbm pesquisei e vi q o metabolismo precisa estar na ativa para queimar mais então ñ axo uma boa fikr ec periodo em jejum.. mano entao axo vo q tenta ir baixando com o tempo a pansinha pq mudei minha alimentação drasticamente e esses exercicos eu ñ fazia nada correr em jejum , M.M.A , então seria quase impossivel ñ dar resultado. mas vlw a dica mano.

Editado Fevereiro 18, 2011 às 15:54 por ptk

Gusmão420 · Fevereiro 19, 2011 às 12:30

Quais suas duvidas cara?

ptk · Fevereiro 19, 2011 às 13:12

Quais suas duvidas cara?

BOM são essas... falta gordura na ceia junto com albumina me disseram.. ai me indicaram em vez de amendoin atum ou sardinha..mas pesquisei o atum light quase ñ tm gordura ñ intendi.. outra coisa carbo no desejum e pós treino ok. desejum poderia ser tipo oq? pq pão não eh bom, entao pod ser pure de batata, massa, arroz? pq batata doce enjoa. no pós pode ser dai frango e batata doce ou posso subistituir por massa algo do genero pure de batatas? minha duvida crucial gosto de feijão em q horario posso comer e abobrinha em q horario posso colocar ..me ajuda.

Gusmão420 · Fevereiro 19, 2011 às 13:20

Desjejum, aumenta albumina para 30g e aveia tb, joga 2 bananas.

Lanche mais peito de peru.

Almoço tira o azeite e usa mais arroz e menos feijão e usa ou 100g de frango ou o atum.

Lanche pouca prot.

Pós liquido, usa agua, 30g de whey e 60-70g de malto.

Jantar, tira o azeite e usa arroz, e só 100g de frango.

Ceia, usa 30g de albumina e usa alguma gord boa.

Feijão pode usar mas com moderação pela digestão e gases q eu não gosto, e abobrinha em qualquer lugar q queira, e use mta salada.

Abraço

ptk · Fevereiro 19, 2011 às 13:41

Desjejum, aumenta albumina para 30g e aveia tb, joga 2 bananas.

Lanche mais peito de peru.

Almoço tira o azeite e usa mais arroz e menos feijão e usa ou 100g de frango ou o atum.

Lanche pouca prot.

Pós liquido, usa agua, 30g de whey e 60-70g de malto.

Jantar, tira o azeite e usa arroz, e só 100g de frango.

Ceia, usa 30g de albumina e usa alguma gord boa.

Feijão pode usar mas com moderação pela digestão e gases q eu não gosto, e abobrinha em qualquer lugar q queira, e use mta salada.

Abraço

vamos la então..

desejum

albumina 30g

aveia

2 bananas

1 vit c

lanche2 fatias pão 14 grãos 100% integral]

2 fatias peito de peru

pate de peru light (ou maionese light as vezes)

almoço

frango

saladas (sem azeite)

arroz ( 4 colheres de sopa)

feijão (1 concha)

lanche

mantenho o sanduiche

e adiciono 2 ovos cozidos (só a clara).

pré treino

omelete (3 ovos inteiros)

amendoim

pós liquido

ja mudei pra agua.

qtos scoop pra xegar nessa pocentagem cada scoop equivale a 10g?

jantar

arros(2 colher)

2 bifes de frango

saladas

ceiaalbumina com agua

amendoin ou atum?

axo q eh isso..

Editado Fevereiro 19, 2011 às 13:42 por ptk

Gusmão420 · Fevereiro 19, 2011 às 13:55

vamos la então..

desejumPode usar o leite.

albumina 30g

aveia30g(2col)

2 bananas

1 vit c

lanche2 fatias pão 14 grãos 100% integral]

2 fatias peito de peruTa me tirano? 2fatias não são nd, umas 5fatias ou usa 1lata de atum q é até melhor.

pate de peru light (ou maionese light as vezes)

almoço

frango

saladas (sem azeite)

arroz ( 4 colheres de sopa)

feijão (1 concha)

lanche

mantenho o sanduiche

e adiciono 2 ovos cozidos (só a clara).2 claras tem 6g de prot.

pré treino

omelete (3 ovos inteiros)Usa 4 e 20-30g de amendoim

amendoim

pós liquido

ja mudei pra agua.

qtos scoop pra xegar nessa pocentagem cada scoop equivale a 10g?Usa 3 de whey e 5de malto.

jantar

arros(2 colher)

2 bifes de frango

saladas

ceiaalbumina com agua

amendoin ou atum?Se for atum, joga azeite e uma salada q fica mto bom.

axo q eh isso..

Depois coloca os valores certinho para avaliar melhor!

Abraços

ptk · Fevereiro 19, 2011 às 14:02

flw gusmão..brigadao..semana q vem atualizo valores abraço.

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Dieta: Massa Magra Crescer Com Qualidade.

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