Estou fazendo um treino ABCDE...

A - Peito

B - Costas

C - Perna / Panturrilha

D - Ombro / Trapézio

E - Biceps / Triceps

Sabado / Domingo - Descanso

Quantos EXERCICIOS são necessarios para cada musculo ? O objetivo seria ganho de massa magra..

As series estão variando entre 3x10 e 3x8..

No dia que malhei costas(ontem), fiz 6 exercicios Remada Alta / Puxada Frente / Puxada Costas / Cavalinho / Serrote / Levantamento Terra.

Pelo fato d estar malhando apenas 1x na semana..e etc, será que fico muito volumoso? Sobro força ainda..e hoje estou com o minimo de dor muscular..bem tranquilo..,

Editado 15/02/2011 às 17:05 02/15, 2011 por andinho_wv (veja o histórico de edições)

cara p musculo grande como costas sao necessarios 4 exercicios, p musculo pequeno como biceps 3 exer bastam.

eu tiraria a remada cavalinho...

quanto as series faz 4x6-8 pra hipertrofia

vlw

abraço

Eu colocaria trápezio no dia de costas. Eu sempre fiz assim e tive resultados.

Agora, 6 exercicios aí que não pode. 4, as vezes 5 (quando vacilava ou não atingia uma certa fadiga) exercícios para costas executados de forma correta com tempo de descanso 30sec, você vai sentir suas costas pelo menos até a outra semana de treino, kkk. Quando eu treinava ABCDE era assim.

Abraço

Editado 15/02/2011 às 18:01 02/15, 2011 por moisesitalo (veja o histórico de edições)

Eu colocaria trápezio no dia de costas. Eu sempre fiz assim e tive resultados.

Agora, 6 exercicios aí que não pode. 4, as vezes 5 (quando vacilava ou não atingia uma certa fadiga) exercícios para costas executados de forma correta com tempo de descanso 30sec, você vai sentir suas costas pelo menos até a outra semana de treino, kkk. Quando eu treinava ABCDE era assim.

Abraço

Beleeeza..vlw..

É que pela logica, pensei que tipo...ABC 2x, treinaria costas 2x na semana, executando 4 exercicios, o classico pra musculos grandes, como o cara acima falo..+ agora soh to malhando costas 1x por semana..ai seilah, 4 exercicio parece se tao pokin ;s + fmz..assim sobra tempo pra executa uns abd..ai vo manda 4x8, ao inves de 3x8...

Acho inútil essa divisão, te dou uma dica procure treinar o corpo como um todo focando em exercícios básicos, pesquise sobre esse tipo de treino...

Acho inútil essa divisão, te dou uma dica procure treinar o corpo como um todo focando em exercícios básicos, pesquise sobre esse tipo de treino...

Huum...po se puder postar links ai pra mim desses tipos de treino..

Agradeço..vlw ai..

Acho sua dúvida razoável. Mas não é necessária a alteração. Não totalmente.

No ABCDE você tem que "destruir" legal a musculatura. E isso não se dá com 6, 7 exercícios por grupamento.

Se você consegue fazer isso tudo de exercício, é porque tem algo errado.

Pegue apenas 4 exercícios para os grandes com reps. entre 8-10 e faça sentir "pegar"... Se tiver que reduzir a carga, faça, mas cadencie mais o ritmo e diminua o tempo de intervalo.

Para os pequenos, deixe no máximo 3 exercícios, mas no mesmo esquema...

Com certeza vc terminará o treino mais satisfeito...

E com o dever devidamente cumprido.

Abraço!!!!

Editado 17/02/2011 às 14:55 02/17, 2011 por Darth (veja o histórico de edições)