Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Hit/heavy Duty - Parte 3

Visitante contodefraldas2
Por Visitante contodefraldas2
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

eu faco normalmente 4 exercicios pra grandes e 3 a 2 pra pequenos, 1 a 2 series por exercicio super intensas concentrando na negativa.

O erro desses treinos é achar que o efeito indireto sempre vai atuar e nao é bem assim.

Postado
O erro desses treinos é achar que o efeito indireto sempre vai atuar e nao é bem assim.

Como assim?

Não entendi :(

berbick_tyson_275.jpg

”Impossível é apenas uma grande palavra usada por gente fraca que prefere viver no mundo como está em vez de usar o poder que tem para mudá-lo. Impossível não é um fato. É uma opinião. Impossível não é uma declaração. É um desafio. Impossível é hipotético. Impossível é temporário.

Impossible is nothing."

Postado

o efeito indireto justamente é quando vc faz por exemprlo agachamento, vc treina pernas vc acaba mesmoa tingindo outros grupos, na realidade o corpo inteiro, claro com menor enfase.

Bom, um dos erros de quem faz o Fullbody é nao mudar as angulacoes ou achar que o efeito indireto vai fazer o efeito todo, assim eles fazem somente agachamento, somente elevacao lateral etc.. achando que apenas isso é suficiente e nao é.

meu treino atual- sempre mudo, mas mais ou menos é assim hj.

peito/triceps/ombros

supino inclinado

supino reto com halteres

crucifixo reto

cruzamento com cabo

desenvolvimento

elevacao lateral

paralelas

testa

pernas/panturrilhas

extensao

agachamento

leg presses

panturrilha sentado

panturrilha no leg

costas/biceps

levantamento terra

puxador pela frente

remada curvada

pullover

rosca spider

rosca com halteres girando o punho

Postado

mas como eu disse eu vivo mudando, as vezes faco pernas e no fim faco biceps.

as vezes treino apenas peito e panturrilhas

na real treino 1 musculo por semana, a divisao eu sempre mudo pra haver uma confusao mesmo, nao acostumar.

treino sempre 3x na semana, entao tente acomodar todos os grupos em 3 dias, é o melhor, até da pra treinar 4x mas eu prefiro 3x, mais que 4x pra mim é desperdicio.

Postado

O que seria rosca spider?

Vo mudando meu treino sempre também, quando vejo que não to acordando bem dolorido eu já faço um treino novo.

berbick_tyson_275.jpg

”Impossível é apenas uma grande palavra usada por gente fraca que prefere viver no mundo como está em vez de usar o poder que tem para mudá-lo. Impossível não é um fato. É uma opinião. Impossível não é uma declaração. É um desafio. Impossível é hipotético. Impossível é temporário.

Impossible is nothing."

Postado

É só fazer do outro lado do banco?

berbick_tyson_275.jpg

”Impossível é apenas uma grande palavra usada por gente fraca que prefere viver no mundo como está em vez de usar o poder que tem para mudá-lo. Impossível não é um fato. É uma opinião. Impossível não é uma declaração. É um desafio. Impossível é hipotético. Impossível é temporário.

Impossible is nothing."

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.