abc2x

segunda:peito= supino reto pegada fechada e aberta,voador,crucifixo reto com halteres.

biceps= rosca direta com barra pegada aberta e fechada,rosca martelo com halteres.

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terça: 30 min de bicicleta

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quarta: ombros= desenvolvimento por trás com barra, desenvolvimento pela frente com barra, elevação lateral com halteres,elevação frontal com barra, remada alta com barra pegada fechada.

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quinta: 30 min de bicicleta

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sexta: costas= puxada por trás na polia, puxada pela frente na polia, pulldown. triceps= triceps no pulley,

triceps= testa com barra, triceps coice ou kickback.

biceps= rosca direta com barra pegada fechada, rosca alternada com halteres, rosca concentrada com hateres enxecução em pé.

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sabado: 30 min de bicicleta

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treino feito com em 3 x 6 em cada exercicio com carga no limite com atenção na execução exata em cada exercicio.

obejetivo: Hipertrofia

nao achei muito legal ;z foi vc mesmo que fez? vc nem treina perna?

nem vou falar oque ajeitar porque sou iniciante tbm . so esperar que

os caras vao te dar as dicas certas pra melhorar

nao achei muito legal ;z foi vc mesmo que fez? vc nem treina perna?

nem vou falar oque ajeitar porque sou iniciante tbm . so esperar que

os caras vao te dar as dicas certas pra melhorar

foi eu que montei perna faço so aerobico

abc2x

segunda:peito= supino reto pegada fechada e aberta,voador,crucifixo reto com halteres.

biceps= rosca direta com barra pegada aberta e fechada,rosca martelo com halteres.

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terça: 30 min de bicicleta

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quarta: ombros= desenvolvimento por trás com barra, desenvolvimento pela frente com barra, elevação lateral com halteres,elevação frontal com barra, remada alta com barra pegada fechada.

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quinta: 30 min de bicicleta

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sexta: costas= puxada por trás na polia, puxada pela frente na polia, pulldown. triceps= triceps no pulley,

triceps= testa com barra, triceps coice ou kickback.

biceps= rosca direta com barra pegada fechada, rosca alternada com halteres, rosca concentrada com hateres enxecução em pé.

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sabado: 30 min de bicicleta

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treino feito com em 3 x 6 em cada exercicio com carga no limite com atenção na execução exata em cada exercicio.

obejetivo: Hipertrofia

algumas coisas a comentar: esse treino não é abc2x!! é um ABC intercalado com aerobico; inclua alguns exercicios basicos na tua rotina de treino.. levantamento terra, barra fixa, agachamento livre, desenvolvimento, remada curvada; monta urgente um treino decente pra pernas ou quer ficar V? só bicicleta não vai te levar a lugar nenhum em termos de desenvovimento.. e por ultimo, como vc faz 3x6 com carga no limite com execução exata em cada exercicio??? tem algo errado ae!

Bora pesquisar mais aqui, tem um monte de coisa interessante pra tu encontrar.

abraços

algumas coisas a comentar: esse treino não é abc2x!! é um ABC intercalado com aerobico; inclua alguns exercicios basicos na tua rotina de treino.. levantamento terra, barra fixa, agachamento livre, desenvolvimento, remada curvada; monta urgente um treino decente pra pernas ou quer ficar V? só bicicleta não vai te levar a lugar nenhum em termos de desenvovimento.. e por ultimo, como vc faz 3x6 com carga no limite com execução exata em cada exercicio??? tem algo errado ae!

Bora pesquisar mais aqui, tem um monte de coisa interessante pra tu encontrar.

abraços

valew pelas dicas é que ja tenho as pernas grossas demais e em relação aos 3x6 eu coloco o peso dentro do limite que eu posso levantar e que na atrapalhe na execução do exercicio

na sexta vc treina costa biceps e triceps? ta muito pesado não?

na sexta vc treina costa biceps e triceps? ta muito pesado não?

na sexta eu puxo bastante o treino por que fico sabado e domingo parado ai eu concigo recuperar bem mais não sei se é o certo a fazer por isso qualquer opniao é bem vinda

abc2x

Treino A:

segunda:peito= supino reto pegada fechada e aberta,voador,crucifixo reto com halteres.

Peito:

Supino Reto na Barra

Supino Inclinado no Halteres

Pull Over

Crucifixo

biceps= rosca direta com barra pegada aberta e fechada,rosca martelo com halteres.faça TRICEPS e não BICEPS

Triceps :

Tríceps Testa na barra

Tríceps Pulley

Triceps Paralelea

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terça: 30 min de bicicleta

Treino B:Costas e Bíceps

Costas:

Pulley Pegada na Frente

Remada Baixa

Remada Cavalinho ou Curvada

Levantamento Terra

Bíceps:

Rosca Direta na Barra

Rosca Scoth

Rosca Concentrada

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quarta: ombros= desenvolvimento por trás com barra, desenvolvimento pela frente com barra, elevação lateral com halteres,elevação frontal com barra, remada alta com barra pegada fechada.

Treino C: Ombro e Pernas

Pernas:

Agachamento Smith

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Panturrilha em pé

Ombros:

Desenvolvimento na Frente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

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quinta: 30 min de bicicleta

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sexta: costas= puxada por trás na polia, puxada pela frente na polia, pulldown. triceps= triceps no pulley,

triceps= testa com barra, triceps coice ou kickback.

biceps= rosca direta com barra pegada fechada, rosca alternada com halteres, rosca concentrada com hateres enxecução em pé.

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sabado: 30 min de bicicleta

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treino feito com em 3 x 6 em cada exercicio com carga no limite com atenção na execução exata em cada exercicio.

obejetivo: Hipertrofia

1º Siga o modelo de postagem ou um moderador ira feixar seu tópico]

2º isso não é um ABC 2x e sim um ABC

3º Este treino não é para um objetivo hipertrófico

4º Faça NO MAXIMO 4 Exercicios para Musculos Grandes e 3 Exercicios para Musculos Pequenos.

5º Eu editei o treino, sem por o trapézio, ponha ele no treino de costas ou de peito como preferir... abraço e mais pesquisas!

1º Siga o modelo de postagem ou um moderador ira feixar seu tópico]

2º isso não é um ABC 2x e sim um ABC

3º Este treino não é para um objetivo hipertrófico

4º Faça NO MAXIMO 4 Exercicios para Musculos Grandes e 3 Exercicios para Musculos Pequenos.

5º Eu editei o treino, sem por o trapézio, ponha ele no treino de costas ou de peito como preferir... abraço e mais pesquisas!

obrigado pelas dicas valew mesmo