Treino - Pos Adptacao

[belo]

Caros nunca treinei antes, e li bastante artigos do forum por isso gostaria da ajuda quanto ao treino que recebi do orientador da academia.

Fiz o treino de adptacao durante 2 meses.

Idade:26

Altura:1,73

Peso: 93

BF: 23%

Objetivo do treino - Hipertrofia

estrutura: Full Body pelo que entendi

Número de repetições - 12

Número de séries - 3

Pausa entre as series - 1 mnto

Fly Reto

Remada sentado

Emcolhimento de ombro

Rosca concentrada

Pulley em pe

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Triceps sural

Abdominais - Reto abdominal 3 x 20

Pos treino - 25 minutos esteira 7 a 10 Km/h

Treino - Seg - Qta - Sexta

Corro - Ter - qta - Sab

Off - Domingo

Nao entendi se devo colocar os pesos para ajudar nas dicas.

Pessoal to dedicado nao falto nos dias de treino e como estou com o BF alto to correndo pra queimar essa gordura, peso anterior era 101 a 1,5 meses.

Agradeco pela ajuda ai e bons ganhos pra todos

[Serjão Piza]

Não gostei, esse treino está mais para adaptação.

Particularmente não gosto de treinos fullbody.

Se puder treinar 4x na semana faria AB2x durante uns dois meses.

Se so puder 3x, faria ABC.

Abraço.

[Vasthor]

Contrastando com a opinião do Serjão ai, pelo que li, o melhor "tranco" pros musculos nos dois primeiros meses é mesmo o fullbody. Porém o instrutor poderia ter caprichado um pouco mais, ou ter trocado o seu treino depois dos dois meses.

Se seu objetivo é hipertrofia, invista pesado nos treinos. Se tiver a disponibilidade de treinar todos os dias, seria melhor.

De um pulo nos tópicos sobre nutrição aqui do forum, assim como os tópicos de treinos que a galera monta. Em poucos minutos você já pode ter muitos esclarecimentos e noções basicas.

[belo]

Não gostei, esse treino está mais para adaptação.

Particularmente não gosto de treinos fullbody.

Se puder treinar 4x na semana faria AB2x durante uns dois meses.

Se so puder 3x, faria ABC.

Abraço.

Serjao

Valeu pela dica, vou conversar com ele atualmente posso ir todos os dias.

Contrastando com a opinião do Serjão ai, pelo que li, o melhor "tranco" pros musculos nos dois primeiros meses é mesmo o fullbody. Porém o instrutor poderia ter caprichado um pouco mais, ou ter trocado o seu treino depois dos dois meses.

Se seu objetivo é hipertrofia, invista pesado nos treinos. Se tiver a disponibilidade de treinar todos os dias, seria melhor.

De um pulo nos tópicos sobre nutrição aqui do forum, assim como os tópicos de treinos que a galera monta. Em poucos minutos você já pode ter muitos esclarecimentos e noções basicas.

Vasthor

Ja passei pela adaptacao, fiquei 2 meses com outro treino mais leve, agora que iniciei este por isto estou pedido opniao sobre ele.

Li bastante os topicos, mas quando voce fala invista pesado no treino, vc quer dizer que devo aumentar as cargas ou treinar mais vezes?

Esqueci de mencionar obrigado pelas respostas vasthor e serjao

Editado Fevereiro 12, 2011 às 00:50 por belo