Boa tarde!

Pessoal, eu procurei bastante mas não encontrei nenhum tópico pra me ajudar com essa dúvida então seguindo a dica do user carlinhonit resolvi criar este aqui pra apresentar minhas duvidas a vocês. Minhas aulas começaram e minha rotina tá bem puxada e como eu faço curso de inglês e de alguns softwares eu não tenho ‘janela’ pra treinar entre a saída do trabalho e entrada na faculdade. Preciso de ajuda pra encaixar os horários das refeições e poder fazer uma boa dieta juntamente com uma boa suplementação.

Horarios:

7:30 > 11:30 – Trabalho

11:31 > 13:00 – Almoço

13:01 > 17:00 ~ 17:20h – Trabalho

17:30 > 19:00 – Curso

19:15 > 22:30 – Faculdade

Estava pensando em treinar após a faculdade pq acho menos desgastante do que treinar antes de começar o trabalho. Com relação as refeições, a parte da ceia, lanche da manhã, almoço e lanche da tarde são fáceis de se resolver, o problema pega é a partir da janta, visto que eu janto depois que saio da faculdade. Olhem como eu estava pensando em como ficaria os horários:

07:00 – Café da manhã

9:30 ~ 10:00 – Lanche da manhã

12:00 – Almoço

15:00 – Lanche da tarde

Como eu disse, falta encaixar aí a janta, o pré e pós treino e a ceia. Lembrando que infelizmente não tem como eu lanchar antes da ir pra faculdade. O que vocês me recomendam. Qualquer dica, link, etc é bem vinda. Caso vejam a necessidade de fazer mudanças no horário é só ir me explicando.

----------------

Edit: Transferi as informações pra ca a fim de ajudar na visualização. Segue abaixo:

Nome: Mettaall

Biotipo: Ectomorfo

Altura: 1,77cm

Peso: 56kg

BF: Ainda não medi

Objetivo da dieta: Bulk

Dieta v.1:

Dieta v.2:

Pesquisei muito pra montar essa base aí mas sei que está bem incompleta, então conforme vcs vão me mandando as dicas eu vou atualizando. Pelo que eu li, tô querendo suplementar com whey, malto e albumina. Quanto aprox vai sair esse combo mensalmente? Quais os tamanhos das embalagens que duram 1 mês? Ao montar essa base tive muita dificuldade em saber as equivalências, então listei algumas que não consegui achar pela internet. Segue abaixo:

- Qts gramas tem uma banana maça?

- QUeijo minas é o queijo 'comum'?

- Qts gramas tem uma fatia de queijo minas?

- Qts gramas tem uma fatia de peito de peru?

Desde já agradeço a atenção!

Abs.

Editado 21/02/2011 às 13:32 02/21, 2011 por Mettaall (veja o histórico de edições)

Se eu fosse você levaria vários lanches rápidos na mochila, tipo sanduíche natural de peito de peru, tem um tópico com lanches de rápido consumo...

E depois de treinar faria um Pós-Treino bem reforçado mesmo...

não tem jeito. Terá que deixar sanduíches prontos, guardar na mochila e comer em 1 minuto.

Enfia guela baixo e deixa o corpo se virar com a digestão.

Acredito que tu possa treinar demanhã em Jejum. Assim tu não precisa acordar muito mais cedo para comer.

Faz o teste, eu estou fazendo isso no treino da Manhã e se há diferença de rendimentos, ela é imperceptível.

Espero que te ajude!!!

Me encontro na mesmo situação, mas eu treino pela manhã as 6:00 am, estarei acompanhando o topico para ver as dicas...

E aí pessoal, como vão as coisas? Primeiramente gostaria de agradecer à todos que estão me ajudando, eu sempre tô pelo forum e não voltei a responder o tópico pq queria fazer um modelo de dieta pra vocês analisarem, logo, peço para que continuem me ajudando. Mas vamos ao que interessa:

Edit: Botei lá no primeiro post pra facilitar a visualização.

Editado 21/02/2011 às 13:31 02/21, 2011 por Mettaall (veja o histórico de edições)

pré treino tá fraquíssimo!! tem q ter no min umas 500kcal

e coloca leite desnatado no lugar do integral!!

pré treino tá fraquíssimo!! tem q ter no min umas 500kcal

e coloca leite desnatado no lugar do integral!!

Atualizei com suas dicas. Dá uma olhada aí e veja o que pode ser melhorado.

Desde já agradeço!

Pow, ninguem pra me dar umas dicas?

Hoje comprei os suplementos e comecei dieta que provavelmente tem algumas coisas pra arrumar, mas resolvi tirar meus planos do papel e começar a agir.

Abs.

Amigo eu estava com as mesmas duvidas que voce, até postei ali atrás. Dei uma boa garibada no forum e achei bastante coisa.

Continua pesquisando nos topicos criados que aqui tem de tudo... vai juntando um pouco de informação de cada lugar, logo voce ta com treino, dieta, tudo montado!!

Abraço!