Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diário De Treino: Rafael

Por Tr1kZ
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Olá fórum! bom, tomei a iniciativa de criar esse tópico pois estarei voltando meus treinos amanhã. Antes de tudo, quero que vejam minha evolução:
- Comecei os treinos em março de 2010 com 16 anos, com altura de 1.70 e pesando 54 kilos, visando o ganho de massa. Segue uma foto da época:

o0yyqh.jpg

em meados de outubro, cheguei no meu "auge" pesando 75 kilos e com 100 kilos no agachamento. Mas aí me aconteceu um infortúnio, voltando da academia depois de um treino de costas, caí violentamente de bicicleta e machuquei meu punho esquerdo não conseguindo mais sequer segurar uma barra. Daí então tive que parar os treinos por um mês ou mais. Segue uma foto da época:

24fg3uf.jpg



Voltei em meados de dezembro e treinei até perto do natal. Mas aí chegou as festas de fim de ano e resolvi dar um descanso até minhas aulas voltarem (01/02).
Bom, até hoje nunca levei nada a sério no treino; dieta, descanso, ou treino pesado não faziam parte do meu cotidiano até então. Mesmo assim tive bons ganhos. Agora que completei 17, com certeza vou levar essas coisas mais a sério. Me comprometendo totalmente aos meus objetivos.

Bom, talvez eu não consiga fazer relatos diários, mas, certamente darei minhas vindas aqui pra relatar. Obrigado pela paciência.

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

Bom dia! bom, a dieta não tenho em mente a quantidade ainda mas vai ser o quanto eu conseguir comer. E tenho em mente mais ou menos isso:

*06:30(Desjejum) @ Shake com leite, bananas, aveia e mel.

*09:30(Lanche da manhã) @ 2 pães de queijo

*11:45(Almoço) @ Batata doce, ovos cozidos, salada a vontade e polivitaminico/poliminerais.

*15:30(lanche da tarde) @ Algumas bananas

*17:00(Pré-treino) @ Batata doce, ovos cozidos e salada.

*18:30(pós-treino líquido) @ Shake com dextrose, whey e creatina.

*19:00(pós-treino sólido) @ leite + alguma coisa ( dicas? )

*21:15(ceia) @ Omelete

PS: Sou vegetariano.

Se acham que tem alguma coisa que podia melhorar na dieta, por favor não exitem em dizer. obrigado.

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

Animação total pra hoje, espero que continue assim... :D

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

E aí galera, ontem cheguei mto cansado e nem deu pra mim passar aqui pra fazer um relato. Mas foi uma delícia voltar os treinos, sensação muito boa! Acho que se tem uma frase que descreve minha vida seria essa: "The pain makes me feel alive.". Foi foda mandar as batatas ontem, tô aqui mandando mais um pouco sem os ovos, porque tava muito ruim, não consegui comer. Vô ver como faço aqui, mas por enquanto vai ser só batata e salada. Treininho de perna hoje e vamo lá!

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

Opa, treininho ontem mto foda, saí com as pernas tremendo. Tem uma escadaria saindo da academia que foi foda de descer.

Único problema que to tendo é com essa batatas doce. Na boa mesmo, não vai pra dentro, 3 dias comendo batata doce = 3 dias passando mal. Adió batata, vou trocá-la por macarrão mesmo que eu gosto e não preciso fazer nenhum esforço pra comer.

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

Descansei sexta e treinei segunda e ontem, treininhos show de bola, mas parece que não to sentindo mais os musculos doloridos nos dias seguintes, não intendo... ano passado passei quase que o ano inteiro dolorido. Talvez as cargas apesar de pesadas agora meu corpo já está acostumado, coisa que tenho certeza que não vai atrapalhar meus ganhos ;)

A dieta ainda tá foda, mta asia, ânsia de vomito, etc, tá sendo muito pra mim. Tô só esperando meus probióticos chegarem pra acabar com isso. Aí é bola pra frente porque o bixo vai pegar.

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

Putz! primeiro treino de costas e biceps do ano shooow. Fiz o treino sexta-feira e até hoje sem conseguir esticar os braços sem dor.

Ice, desde sempre fui adepto ao H.I.T. que pra mim é o tipo de treino que mais me faz ter bons ganhos.

Treino tá assim:

Segunda: Peito e triceps

Quarta: Perna e ombro

Sexta: Costas e biceps

PS: durante as series faço abs e panturrilhas todos os dias.

os exercícios faço tipo isso, dando uma variada praticamente todo treino:

peito: supino reto, sup declinado, fly inclinado e fecha com voador (normal ou alto)

triceps: mergulho, testa e pulley

Perna: começa aquecendo no agacho, 4 séries colocando mais peso a cada uma, legpress, flexão direta e inversa.

Ombro: elevação lateral, desenvolvimento e lateral com cabo. PS: deltoide posterior pega mto no dia de costas e o anterior no dia de peito. Então por enquanto não vou ficar focando mto essas partes.

Costas: pulley costas, frente, terra, remada em pé e unilateral.

Biceps: umas 3 roscas diferentes ;D

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

Semaninha bacana... tá faltando só meus bióticos. Quando chegar vo fazer um mês de treino ABCAB com foco nos ombros, braços e peito. Perninha já tá ficando disproporcional se comparado com esses membros.

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

.

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

.

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

.

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

.

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

  • 3 semanas depois...
Postado
  • Autor

.

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

  • 2 anos depois...
Postado
  • Autor

Voltei a treinar por um tempo e vou seguir mais ou menos isso aqui,

A

COSTAS

Barra fixa 4X8

Levantamento Terra 4X5

Puxada horizontal barra 3X10

Remada baixa 3X10

Pulley costas 2xfalha

Rosca punho 2x8

B

PEITO

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

Crucifixo 3x8

Voador 3x8

Pullover 3x12

C

COXA e Panturrilha

Agachamento livre 4x6

Leg Press 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha em pé (aparelho) 3x12

D

OMBRO e TRAPÉZIO

Des. Barra nuca 3x8

Elev. Frente com barra 3x8

Arnold press 3x8

Elev. Lateral c/ altere 3x8

Puxada vertical com barra 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

E

BICEPS e TRÍCEPS

Rosca Direta Barra reta 3x8

Rosca Direta Barra reta pos. pronada 3x8

Rosca alternada sentado 3x8

Rosca Scott 3x8

Barras Paralelas 4x8

Supino fechado 3x12

T. frances 3x12

T. coice 3xfalha

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Postado
  • Autor

Shape atual:

Fazendo faculdade e o tempo realmente é muito curto então treinar é complicado. Mas, estou tentando recuperar o tempo perdido nessas férias. Vamo que vamo!

Shut up and Squat!

Editado por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

"É muito melhor arriscar coisas grandiosas, alcançar triunfos e glórias, mesmo expondo-se a derrota, do que formar fila com os pobres de espírito que nem gozam muito nem sofrem muito, porque vivem nessa penumbra cinzenta que não conhece vitória nem derrota."

Theodore Roosevelt

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.