Treino abc 2x, avaliem e mandem suas opiniões pufavô.

2ºfeira

- Peito

- Supino Reto na Barra

- Supino Inclinado c/ halt

- Peck Deck

- Tríceps

- Pulley

- Testa com barra

3ºfeira

- Costas

- Elevações na Barra Fixa atrás da nuca

- Pulley pegada aberta frente

- Remada sentado triangulo

- Bíceps

- Barra com pegada curta

- Rosca Direta

4ºfeira

- Coxa

- Agachamento

- Leg 45

- Panturrilha

- Em pé

- Ombro

- Desenvolvimento atrás da nuca

- Elevação Lateral

- Elevação Frontal

- Trapézio

- Remada Alta com barra

5ºfeira

- Peito

- Supino Reto c/ halt

- Supino Declinado na Barra

- Crucifixo

- Tríceps

- Supinado

- Frances

6º feira

- Costas

- Puxada atrás da nuca

- Puxada supinada

- Bíceps

- Rosca direta

- Alternada inclinada

SABADÃO

- Coxa

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha

- Cadeira

- Ombro

- Desenvolvimento c/ halt

- Elevação Lateral

- Elevação Frontal

- Trapézio

- Encolhimento

Todos 3 séries de 10

3 meses de treino

T´

no 1º treino de peito, eu trocaria o supino inclinado por Crossing over.

e nos treinos de biceps, eu gosto bem dos exercicios:

rosca sccot

rosca concentrada.

se fosse eu faria assim (biceps)

rosca direta

rosca concentrada

no outro dia:

alternada inclinada

rosca scott

mas enfim, ai ja é adaptaçao, tem que ver o que é melhor para você.

Fmza manao, entao no treino de 3º feira eu vo troka rosca direta por rosca concetrada. No treino de 6º feira de costa faltou remada no cavalinho.

vlw

Fera c seu corto estiver reagindo legal com ese treino fike com ele

mais nese treino de peito

trocaria ese

pec deck

por um infeiro

supino declinado(canadense)

ou

cross over

asim vc malha as 3 parte do peito

Bom treino

Trinco irmaozao, vo troka esse entao pelo cross over.

Vlw, mas se tiverem mais opinioes podem falar pq eu ainda nao comecei esse treino, começo 2º agora e toda sugestao pra mim é valida parcero.

Gostei do seu treino, ta legal.

Costas é um musculo grande, então eu botaria um a mais de costas ai,

n sei, vai de cada um!

abraço

E aí atleta blz? Olha dei uma analisada no seu treino e gostaria de sugerir. Primeiramente o treino é muito individual e só com tempo e testando que vc vai encontrar o treino adequado a vc, mas pelo que vc disse vc faz abc 2x, veja bem, acho que seu treino tá pesado demais, por exemplo, vc ta malhando tríceps 4 vezes na semana, isso mesmo, 4 vezes. É o seguinte, quando vc malha peito vc acaba malhando trícpes que é o musculo antagonista, ou seja, não é o musculo principal mas que acaba sendo solicitado, mesma coisa quando vc malha costas vc sempre malha junto os bíceps, daí acho que tá meio pesado seu treino. Eu malho 1 grupo muscular por dia (segunda peito, terça costas, quarta ombros/trapézio, quinta perna e sexta bíceps/tríceps) desta forma tenho um descanso bem legal dos grupos musculares. Quando alterei de ABC 2x (como vc) para 1 grupo muscular por dia senti muita diferença (pra melhor) agora pego mais peso e meu treino ficou mais intenso.

Lembre-se, treino demais faz parar de crescer ok?

Fé e treino.

Entao brother, num otro topico me sugeriram esse abc 2x entao montei o treino e agora vou testar, nao ha outra maneira ne nao irmao, ai dependendo do resultado eu troko, mas aew muito obrigado pelas sugestoes.

Eu to fazendo ABC2x a uns 4 meses e to tendo resultados muito gratificantes!

Não concordo com você Vida Loka.

Você está trabalhando 2 vezes apenas o tríceps.

Se for contar assim como você disse, contaria todos exercícios.

Ele está trabalhando praticamente junto peito e tríceps.

Falando um pouco grosso.. o treino de peito seria apenas o aquecimento para o tríceps.

Não concordo com você Vida Loka.

Você está trabalhando 2 vezes apenas o tríceps.

Se for contar assim como você disse, contaria todos exercícios.

Ele está trabalhando praticamente junto peito e tríceps.

Falando um pouco grosso.. o treino de peito seria apenas o aquecimento para o tríceps.

Caro Reginaldo, sei que treinando peito treino também o tríceps, mas em menor escala, menor grau de carga, por isso disse que malho um grupo por vez na semana. Quando digo que é uma vez é o músuclo principal e não os antagonistas.

Valeu?

Caro Reginaldo, sei que treinando peito treino também o tríceps, mas em menor escala, menor grau de carga, por isso disse que malho um grupo por vez na semana. Quando digo que é uma vez é o músuclo principal e não os antagonistas.

Valeu?

Tudo bem.. eu também prefiro treinar deste modo que você treina. Mas dizer que você está treinando 4 vezes o tríceps quando faz 2 exercicios pra tríceps e supino reto e inclinado, por exemplo, é um pouco equivocado.