Idade: 17

Peso: 67kg

Altura: 1,70m

Treino: (mais de um ano, mas direto mesmo, 6 meses)

Biceps: 39/40

Objetivo: Hipertrofia

Então, to de férias então só acordo 12h... vamos na alimentação....

13h - Almoço - Arroz, salada, 2~3 peitos de frango grelhado ou macarrão

15h - Treino -

16h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea

16:30h - Sólido - 2 peitos de frango grelhado (as vezes mando 2 ovos cozidos junto)

19:30/20h - Sólido - Arroz + 2~3 peitos de frango grelhado + salada

24h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea

Não posso suplementar pois estou tomando Roacutan, então já viu né.

Tá um lixo eu acho mas é o que eu posso fazer, não tenho grana pra ficar comprando pão integral, peito de peru light, activia e todas essas regalias todo dia. Grana ta curta esse mês e não to trabalhando, vida de universitario é foda.

Queria dicar pra melhorar essa dieta com alimentos não tão caros e acessíveis.

Vamos ao treino...

ABC2X

PEITO

Supino reto 4x8

Supino 45º 3x8

Crucifixo 3x8

COSTAS

Puxada costas aberta 4x8

Remada cavalo fechada 3x8

Puxada frente 3x8

PERNAS

Agachamento 4x8

Leg press 3x8

Cadeira extensora 3x8

PANTURRILHAS

Gemeos em pé 3x15

Gemeos sentado 3x10

BICEPS

Rosca direta 4x8

Rosca concentrada 3x8

TRICEPS

Triceps testa 3x10

Supino fechado 3x8

OMBRO

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral 3x8

TRAPEZIO

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

---------------

Segunda/Quinta - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Terça/Sexta - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Quarta/Sabado - PERNAS E PANTURRILHAS

Aceito sugestões no treino e dieta. Abraços

Ninguém? :/

Alimentação ta mto fraca, o racutan te impede de tomar quais suplementos? Pq eu acho q um whey dps do treino ajudaria bastante. E aumentaria a qtdade de proteina na ultima refeição pq n cozinha uns 2-4 ovos e come apenas a clara? abraços

Idade: 17

Peso: 67kg

Altura: 1,70m

Treino: (mais de um ano, mas direto mesmo, 6 meses)

Biceps: 39/40

Objetivo: Hipertrofia

Então, to de férias então só acordo 12h... vamos na alimentação....

13h - Almoço - Arroz, salada, 2~3 peitos de frango grelhado ou macarrão

15h - Treino -

16h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea

16:30h - Sólido - 2 peitos de frango grelhado (as vezes mando 2 ovos cozidos junto)

19:30/20h - Sólido - Arroz + 2~3 peitos de frango grelhado + salada

24h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea

Não é a area para se debater sobre ela.

Não posso suplementar pois estou tomando Roacutan, então já viu né.

Tá um lixo eu acho mas é o que eu posso fazer, não tenho grana pra ficar comprando pão integral, peito de peru light, activia e todas essas regalias todo dia. Grana ta curta esse mês e não to trabalhando, vida de universitario é foda.

Queria dicar pra melhorar essa dieta com alimentos não tão caros e acessíveis.

Vamos ao treino...

ABC2X

PEITO

Supino reto 4x8

Supino 45º 3x8Colocaria um supino canadense ou paralelas.

Crucifixo 3x8

COSTAS

Puxada costas aberta 4x8Faria ela frontal

Remada cavalo fechada 3x8

Puxada frente 3x8

Coloca uma remada unilateral e um pullover.

PERNAS

Agachamento 4x8

Leg press 3x8

Cadeira extensora 3x8

Flexora e stiff, esqueceu do posterior?

PANTURRILHAS

Gemeos em pé 3x15

Gemeos sentado 3x10

BICEPS

Rosca direta 4x8

Rosca concentrada 3x8

TRICEPS

Triceps testa 3x10

Supino fechado 3x8

OMBRO

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento com alteres e elevação frontal.

TRAPEZIO

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

---------------

Segunda/Quinta - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Terça/Sexta - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Quarta/Sabado - PERNAS E PANTURRILHASParabéns, poucos treinam perna 2x na semana

Aceito sugestões no treino e dieta. Abraços

Acho só.

Abraço.

Alimentação ta mto fraca, o racutan te impede de tomar quais suplementos? Pq eu acho q um whey dps do treino ajudaria bastante. E aumentaria a qtdade de proteina na ultima refeição pq n cozinha uns 2-4 ovos e come apenas a clara? abraços

Não posso suplementar nada que contenha vitamina A ou do complexo B.

Complexo B aumenta a oleosidade da pele, por causa do Roacutan e a vitamina A pode causar uma vitaminose.

Não sei se tem whey sem essas vitaminas e com bastante proteina. Sabe algum?

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Gusmao240

Vou colocar pullover pra costas??

E se eu tirar a puxada aberta, só vou ficar com exercicio pra pegar 'asa' não?

Ombro vai ter mais exercícios que peito?

Valeu

Editado 19/01/2011 às 23:50 01/19, 2011 por Huggo

toma whey nao, eu tomei roacutan tambem num mesmo periodo que um colega meu que estava tomando whey, os resultados dele advindos do roacutan foram bem menores que os meus justamente pelo embate entre o complexo ativo do remedio e as vitamias a e b.