Idade: 21

Altura: 1.84m

Peso: 89Kg

Histórico: 9 meses de treino

Objetivos: Hipertrofia

Frequêencia: 5x por semana (ABCAB, CABCA, BCABC)

Suplementação: Vou começar a tomar creatina agora.

Eai galera, blz?

Então, meu professor da academia montou um treino pra mim. Já estou a pouco menos de 3 meses com ele, porém tenho notado que meu treino dura 1h20min em média. E até que não é um treino mto volumoso (4 exercicios para musculos grandes - peitoral, costas, ombro e pernas - e 3 exercicios para musculos pequenos - biceps e triceps - e praticamente todos eram 4x8).

Mas estou querendo alterar ele, vou diminuir 1 exercicio de cada musculo, então acredito que a duração do meu treino será de mais ou menos 1h, que é o ideal.

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

Supino 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo 4x8

TRICEPS:

Testa 4x8

Corda 4x8

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Puxada dorsal 4x8

Cerrote 4x8

Remada direta em U 4x8

BICEPS:

Rosca direta com barra W 4x8

Alternado 4x8

C (Ombro e Perna)

OMBRO/TRAPÉZIO:

Desenvolvimento frente 4x8

Elevação lateral com halteres 3x8

Remada alta 4x8

PERNA

LegPress45 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x8

EXtensão de perna 3x8

Cadeira flexora 3x8

Pstem qualquer alteração que fariam no meu lugar.

Vocês acham que o volume do treino está bom? Ou fazer apenas 5 exercicios num dia é muito pouco?

Exercicios como "scott" pra biceps e "triceps pulley" não farão falta?

Conto com a ajuda de vocês

Desde ja muito obrigado

Abraço

Mais ai acho que fica muito pouco.

Bom EU faria o tradicional.4 exercicos para musculos grande e 3 para pequenos.

Oq pode estar atrapalhando no tempo é o descanso.30 a 45 seg ta bom.

OU voce ta de muito papo na academia SAHSAUHSAUSA!

abraço.

Mais ai acho que fica muito pouco.

Bom EU faria o tradicional.4 exercicos para musculos grande e 3 para pequenos.

Oq pode estar atrapalhando no tempo é o descanso.30 a 45 seg ta bom.

OU voce ta de muito papo na academia SAHSAUHSAUSA!

abraço.

nao cara, longe disso hahah

nao converso quase nada durante o treino

e o descanso tb nao é nada exagerado

pouco menos de 1 minuto entre as series

e uns 2 minutos entre exercicios (que acaba sendo usado para colocar/tirar anilhas)

abraço

meu treino ta bem dizer igualzinho a esse...

a unica coisa que eu mudei foi triceps que eu coloquei

coice e unilateral triceps invertido

porque na outra fixa eu tava treinando corda e testa.

meu treino ta bem dizer igualzinho a esse...

a unica coisa que eu mudei foi triceps que eu coloquei

coice e unilateral triceps invertido

porque na outra fixa eu tava treinando corda e testa.

e ai, conseguiu bons resultados?

creio que o volume desse treino esteja bom, levando em conta q vou 5x por semana treinar

Eu tiraria a remada alta e colocaria crucifixo inverso no lugar e adicionaria encolhimento... Eu prefiro treinar ombro com peito e trapézio com costas em divisão ABC, porque ai os músculos descansam mais, ai dá pra você fazer um treino de pernas mais intenso colocando um agachamento e um exercicio de panturrilha ai... abraço!

Idade: 21

Altura: 1.84m

Peso: 89Kg

Histórico: 9 meses de treino

Objetivos: Hipertrofia

Frequêencia: 5x por semana (ABCAB, CABCA, BCABC)

Suplementação: Vou começar a tomar creatina agora.

Eai galera, blz?

Então, meu professor da academia montou um treino pra mim. Já estou a pouco menos de 3 meses com ele, porém tenho notado que meu treino dura 1h20min em média. E até que não é um treino mto volumoso (4 exercicios para musculos grandes - peitoral, costas, ombro e pernas - e 3 exercicios para musculos pequenos - biceps e triceps - e praticamente todos eram 4x8).

Mas estou querendo alterar ele, vou diminuir 1 exercicio de cada musculo, então acredito que a duração do meu treino será de mais ou menos 1h, que é o ideal.

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

Supino 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo 4x8

TRICEPS:

Testa 4x8

Corda 4x8

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Puxada dorsal 4x8

Cerrote 4x8

Remada direta em U 4x8

BICEPS:

Rosca direta com barra W 4x8

Alternado 4x8

C (Ombro e Perna)

OMBRO/TRAPÉZIO:

Desenvolvimento frente 4x8

Elevação lateral com halteres 3x8

Remada alta 4x8

PERNA

LegPress45 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x8

EXtensão de perna 3x8

Cadeira flexora 3x8

Pstem qualquer alteração que fariam no meu lugar.

Vocês acham que o volume do treino está bom? Ou fazer apenas 5 exercicios num dia é muito pouco?

Exercicios como "scott" pra biceps e "triceps pulley" não farão falta?

Conto com a ajuda de vocês

Desde ja muito obrigado

Abraço

Treino legal cara, só que não tira os 4 exercícios pra musculos grandes não, eles precisam ser mais forçados...Bons Treinos