Idade: 23

Altura: 1.77

Peso: 79Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Faço ABCABC

Treino A - Peito Triceps e Trapezio

Cross Over 4x10

Cruxifixo reto 4x8

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Testa 4x10

Pulley 4x8

Frances 4x8

Elevação Ombros 3x12

Treino B - Costas e Biceps

Puxada atras 4x10

Remada unilateral 4x8

Remada Aberta 4x8

Puxada frente (fechada) 4x8

Rosca direta 4x10

Rosca martelo 4x8

Rosca Scott 4x8

Treino C - Ombro e Perna

Desenvolvimento Halteres 4x10

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Extensor 3x15

Flexor 3x15

Leg Press 3x15

Agachamento 3x15

Gemeos em pé 4x15

Abdomen ja ta certo o treino.

Ajudem ai galera. Valeu

Ja treino a bastante tempo, tenho 1.77 e 79Kg.

Editado 17/01/2011 às 03:00 01/17, 2011 por traia7

Qual a finalidade do Treino?

Como é feito? ABC? ABCABC? ABCAB?

Procura passar mais informações e ler as regras de postagem.

Hipertrofia

É ABCABC

Eu começaria o treino pelos basicos como: Agachamento...supino reto...terra...remada curvada...militar...

Começaria o treino C com perna e depois faria ombro.

Mas as series e o volume estão bons??

Eu colocaria terra no lugar de qual?

E remada curvada?

Militar eu não sei qual é ou devo conhecer por outro nome.

Beleza, vou inverter o C.

Mais alguma dica?