Galera estou com um dúvida em relação ao treino de peito..

meu treino costuma ser o seguinte:

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto/inclinado (alterno nos dias, ou um ou outro)

crossover

gostaria de saber se seria bom meter um declinado no lugar de algum, e se é viavel fazer supino reto,inclinado e declinado todos juntos..

obrigado

Na academia um dos professores nem curte passar supino declinado.

ele diz q eh pq normalmente vc ja faz mto forca no supino e como no declinado vai mto sangue pra cabeça nao seria legal.

oq vcs acham disso ?

poisé minha dúvida em relação a este exercicio é que poucos fazem..

na minha academia em 1 ano malhando vi 2 vezes pessoas fazendo.. e olhe lá

Meu ''conselho'' nem faça, não faz diferença, você constroi muito bom os peitorais com o supino inclinado e reto e os demais exercícios para peito.

eu não gosto de por os 03supinos no mesmo treino.

e descordando com o comentario acima, meu peito tava estranho, formato de bolinha sei lá, troquei o inclinado pelo declinado, o aspecto dele melhorou, ele desenvolve bem a parte de baixo do peito, aquela linha.

atualmente eu estou fazendo:

supino inclinado com barra, pegando metade da carga normal e segurando a barra a 1 dedo de distância do peito a cada repetição, por 2seg.

supino reto com halteres

inclinado com halteres

peck deck

3 séries no inclinado, 2 séries nos outros, e às vezes uma no crossover pra finalizare to gostando

O exercício para a parte de baixo melhor que o supino declinado é o crucifixo declinado...

Eu tenho um conceito de que supino declinado é perca de tempo.

Pra se construir um peitoral e "marcar" o peitoral e abd é preciso de volume geral e um percentual de gordura baixo.

O volume você vai conseguir com supino reto,inclinado etc.

Portando o supino declinado não vai fazer crescer mais a parte de baixo de seu peitoral.

Vejo que supino declinado força mais articulações,ombro e tríceps que os demais.

Abraços.

Opte por um exercicio mais localizado, como CrossOver ou Crucifixo Declinado...eu particularmente nao faço Supino Declinado a muito tempo, mesmo pq, exercicios globais como o Supino Reto, trabalhar a parte infra-peitoral...

Caso queria dar um foco bacana e aparentar um peito mais volumoso, o ideal é trabalhar a parte supra-peitoral, em exercicios inclinados!

Abraços

Na academia um dos professores nem curte passar supino declinado.

ele diz q eh pq normalmente vc ja faz mto forca no supino e como no declinado vai mto sangue pra cabeça nao seria legal.

oq vcs acham disso ?

Eles estão totalmente certo.

Meu ''conselho'' nem faça, não faz diferença, você constroi muito bom os peitorais com o supino inclinado e reto e os demais exercícios para peito.

Tb acho!

Então pessoal.

Tava vendo uns treinos no site da BB.com e num deles vi o Dorian Yates falando que o supino declinado é um exercício "Mega Ultra Power" e que muita gente neglicencia....o que rola é que vc tem que fazer bem certinho pra não dar cagada com articulações...

Num modelo de treino que ele propõe lá inclusive começa o treino de peito com supino declinado com halteres.

Se alguém tiver interesse eu mando o link por MP, não sei se posso postar conteúdo de outro site aqui.

Abçs,

Lá vou eu.....hehehehehehe

Gerando debate.

Particularmente acho o declinado o melhor dos exercícios pra peitoral, porém, apenas se vc já estiver com o supino reto e inclinado bem desenvolvidos.

É o banco em que consigo levantar mais peso, mesmo sendo o 3º exercício da serie peitoral, dá uma definição absurda da parte baixa do peitoral maior e considero imensamente superior ao crossover.

É considerado o exercício (declinado com halteres) que recruta maior quantidade de unidades motoras, considero indispensável para alguém que treina há 2 anos ou mais. E quem nunca fez, posso garantir que em 12 semanas a diferença é gritante.

Abraço,

*JB*

ai.. eu sou da mesma opniao, eu nao gosto do declinado pois uso muito mais as forças do tricips e ante braço pra subir e equilirar doque algum musculo do peitoral..

acho muito mais vantajoso um cross msmo

Eu nunca incluir o supino declinado no meu treino de peito e um dos meus pontos fortes é o peito,agora um exercicio que me ajudou muito a desenvolver a parte inferior do peito foi barras paralelas.

Falou tudo! Penso da mesma meneira...

Eu não treino hipertrofia, mas acho que pra quem treina com esse objetivo, usar o Declinado é perda de tempo e de energia. Peito se constrói com supino reto, sem mais.

(2)

Pra mim, desnecessário...

é o exercicio que eu mais pego peso (entre os supinos) tbm, mas eu particularmente nao faço devido a achar q pega mais outras coisas doq peito..

Eu particularmente num sou fã do supino declinado não, acho a posição muito incomoda...e sinto bem mais o peito no supino reto e inclinado principalmente.

Na academia onde malho que eu me lembre vi uns 3 ou 4 fazendo, a maioria usa o banco pra fazer abdominal =p

tenho uma lesao no ombro que me impede de fazer supino inclinado e voador... to fazendo reto e declinado com halteres e naum to sentindo incomodo... e pullover tb naum incomoda... apenas esses 3 exercicios... sobre o supino declinado, se concentrando bem na execucao consigo sentir bem os peitorais... daki a uns 2 meses posto os resultados ...

Lá vou eu.....hehehehehehe

Gerando debate.

Particularmente acho o declinado o melhor dos exercícios pra peitoral, porém, apenas se vc já estiver com o supino reto e inclinado bem desenvolvidos.

É o banco em que consigo levantar mais peso, mesmo sendo o 3º exercício da serie peitoral, dá uma definição absurda da parte baixa do peitoral maior e considero imensamente superior ao crossover.

É considerado o exercício (declinado com halteres) que recruta maior quantidade de unidades motoras, considero indispensável para alguém que treina há 2 anos ou mais. E quem nunca fez, posso garantir que em 12 semanas a diferença é gritante.

Abraço,

*JB*

Partilho da mesma opnião JB, só acho bom alguem te-lo em sua série se já tiver dominado os dois anteriores , reto e inclinado . Concerteza eu também acho um ótimo exercício para a região inferior do peitoral e sinseramente não posso dizer aqui que é necessario ou não , não sou treinador de ninguém, concerteza aqui o que temos neste forum sobre o supino é a opnião pessoal de cada um e nada mais.

https://www.youtube.com/watch?v=1wq59bxKk9s

Editado 22/04/2011 às 16:53 04/22, 2011 por Rodrigo1985

Pra não criar outro tópico vou comentar aqui logo de uma vez:

Incluiram no meu treino supino declinado, tranquilo até, achei que ia ser bem ruim de fazer. Meu treino atual tem supino reto, inclinado e declinado. O tipo de treino é aquele "12-10-8", não to lembrando o nome, a cada repetição deve-se aumentar as cargas.

Daqui dois meses eu posto minha avaliação fisica, quero ver se esse exercio dá resultados, ainda mais por que comentaram aqui que supino declinado é coisa rara.

Ja fiz o declinado a bons tempos atras e nao o recomendo a ngm!

Um simples reto/inclinado/crucifixo ja é o que há para a construção dos peitorais por completo.

Sem falar que no declinado vai muito sangue para a cabeça, o que não é legal e muitos sabem disso.

Eu nunca vou inclui-lo em meu treino novamente.

Medo aqui

vou nem colocar cargas altas no declinado então

Tambem acho ela uma porcaria... pra parte inferior do peito é paralelas ou cross. O resto não curto não.

Abraço

Tambem acho ela uma porcaria... pra parte inferior do peito é paralelas ou cross. O resto não curto não.

Abraço

podes crer, não troco paralelas por declinado nunca

Editado 31/05/2011 às 14:52 05/31, 2011 por wacabanga

podes crer, não troco paralelas por declinado nunca

(2)

Imagine o cara fazendo 3 supinos e o peck deck (voador) e depois indo fazer paralelas...

Já vi muito tarado fazendo isso...

Ixi...

(2)

Imagine o cara fazendo 3 supinos e o peck deck (voador) e depois indo fazer paralelas...

Já vi muito tarado fazendo isso...

Ixi...

Não entendi, qual o problema?

Abraço

Bem , na minha humilde opnião também concordo com o darth , não vejo como problema leandrão mais pocha tem pessoas que acham que por muitos exercícios que fazem vão desenvolver um peitoral grande e por completo , eu ate disse isso num tópico recente , um amigo meu rsrsrsrsrsrsr , da vontade de rir só de falar , o cara a mais de 5 meses atras ele me passou uma série para peito com 7 exercício e disse que era para definição ( obs: ele é formado em educação física e é coordenador de uma academia) , então creio que o darth tenha falado nesse sentido , de o muito fazer vai dar resultado.

Bem , na minha humilde opnião também concordo com o darth , não vejo como problema leandrão mais pocha tem pessoas que acham que por muitos exercícios que fazem vão desenvolver um peitoral grande e por completo , eu ate disse isso num tópico recente , um amigo meu rsrsrsrsrsrsr , da vontade de rir só de falar , o cara a mais de 5 meses atras ele me passou uma série para peito com 7 exercício e disse que era para definição ( obs: ele é formado em educação física e é coordenador de uma academia) , então creio que o darth tenha falado nesse sentido , de o muito fazer vai dar resultado.

Veja bem, contar os exercicios é pura besteira. O que vai desgastar mais? 8 exercicios pra peito com 2 séries cada ou 4 exercicios com 4 séries cada? Da na mesma, e na hipótese 1 vc ainda aproveitar pra ter diversos estimulos... as vezes ainda pode ser mais vantajoso ainda.

O negócio é contar séries, o treino que ele disse da pra fazer sim, 2 vezes por semana ainda!! Tudo é questão de jogar o número correto de séries.

Sobre seu professor, não gosto muito de comentar sobre, mas, alguns professores querem passar treino pra pump e deixar o cara quebrado, assim o cara, que não tem conhecimento, vai julgar um ótimo treino, pois na visão leiga dele ficar estorado e com pump é o treinamento correto pra crescer!

Se o professor passa um treino adequado, o aluno logo pensa: ''que bosta de treino, nao vou crescer". E o cliente é perdido.

Veja bem, não estou dizendo que isso é o certo, mas é o que acontece.

Abraço

Não entendi, qual o problema?

Abraço

Uma questão de concepção.

Normalmente, é feito 4 séries de cada um desse exercícios... (pelo menos é o que eu tenho visto)

e 4 deles "pegam" os mesmos grupamentos (peito e tríceps) como principais.

Ficariam 16 séries para eles e mais 4 para o peitoral.

Muita coisa...

Dá pra fazer? Dá... mas vai depender da quantidade de vezes por semana, alimentação, descanso...

EU, prefiro que faça menos e bem feito.

Quanto aos estímulos, eu concordo. Mas não é preciso fazer TODOS os exercícios para determinado grupamento de uma só vez... Não vale a pena, fisiologicamente falando.

É isso.

Abraço !!!!

Editado 2/06/2011 às 15:03 06/2, 2011 por Darth

Uma questão de concepção.

Normalmente, é feito 4 séries de cada um desse exercícios... (pelo menos é o que eu tenho visto)

e 4 deles "pegam" os mesmos grupamentos (peito e tríceps) como principais.

Ficariam 16 séries para eles e mais 4 para o peitoral.

Muita coisa...

Dá pra fazer? Dá... mas vai depender da quantidade de vezes por semana, alimentação, descanso...

EU, prefiro que faça menos e bem feito.

Quanto aos estímulos, eu concordo. Mas não é preciso fazer TODOS os exercícios para determinado grupamento de uma só vez... Não vale a pena, fisiologicamente falando.

É isso.

Abraço !!!!

Exato, por isso achei estranho vc falando nisso. É totalmente possível essa rotina, mas depende de outros fatores. Vc falar que simplesmente não presta ta tomando uma opnião imatura.

E concordo com vc, menos exercicios e mais estimulos.

Abraço