Diário Da Hina

[tina]

oi hina,sofro do mesmo mal que vc aquela compulsão por doces

e o culote.temos que ser fortes a batalha é diaria!!!!!!

acompanhando.

[Lizzy]

parabéns pelos resultados na sua avaliação!!

Bjuxx

[Hina]

Lizzy e Tina, muito obrigada! É sempre um ótimo incentivo!

Domingo fui na casa da minha avó e teve lasanha de legumes e sorvete, me perdi muito no sorvete, e a lasanha me deixou muito pesada, que droga...

E ontem tive um surto de baixo astral e me perdi em chocolates novamente...

Hoje recomeço 100% a dieta e o treino perna.

Vamo que vamo!!!

Pergunta: Eu estou seguindo uma dieta low carb sem ter me dado conta? Ou o pão integral aqui não seria indicado?

Porque eu evito batatas, massas, arroz (e outras coisas que levem farinha ou molhos)

[Mone]

Lizzy e Tina, muito obrigada! É sempre um ótimo incentivo!

Domingo fui na casa da minha avó e teve lasanha de legumes e sorvete, me perdi muito no sorvete, e a lasanha me deixou muito pesada, que droga...

E ontem tive um surto de baixo astral e me perdi em chocolates novamente...

Hoje recomeço 100% a dieta e o treino perna.

Vamo que vamo!!!

Pergunta: Eu estou seguindo uma dieta low carb sem ter me dado conta? Ou o pão integral aqui não seria indicado?

Porque eu evito batatas, massas, arroz (e outras coisas que levem farinha ou molhos)

Vixi, ja esperimentou um daqueles trecos q eliminam a vontade de comer doce? Eu to pensando em tomar...

Nao sou nutricionista, so curiosa kkk Mas pelo q eu tenho lido dieta low carb normalmente eh qndo vc diminui as qntidades de carbo, come mais proteina e gorduras boas. Os alimentos integrais em geral sao melhores por causa do indice glicemico.

Uma coisa q tenho reparado eh q vc consome muita fruta durante o dia. Seria mais legal vc consumir elas no desjejum... por causa da frutose.

A Janinha q saca melhor dessas coisas de dieta

beijos!

[Hina]

Mone, que remédio milagroso é esse???

Vou dar uma pesquisada melhor na quantidade de frutas que eu poderia ingerir ao dia, mas vezes me passo mesmo xD

Ontem foi bem mais ou menos:

Alimentação

11:00 - iogurte desnatado com goiaba DoTambo

13:00 - Almoço (legumes refogados com alface e 3 ovos cozidos, 2 com gema.)

13:30 - 3 fatias de mamão

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva

16:30 - iogurte desnatado com morango DoTambo

18:00 - TREINO

19:00 - 30g de Isopure LowCarb com água

19:00 - 1 cápsula de multivitamínico

20:10 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

Nossa, estava muito abafado ontem, estava quase q sem forças... +_+

Agachamento barra fixa - 3x 10 + 1x 8

Leg Press 45' - 3x 10

Avanço - 3x 12

Cadeira Extensora - 3x 8

Glúteo Máquina em pé - 3x 12 cada perna

[Mone]

Oi Hina! To pesquisando ainda. Vou pesquisar mais ai te falo

Comprei um oleo pra fazer a massagem pra amenizar a celuleba. Tenho feito a massagem e tambem sequei um pouco com a dieta, dai a celuleba ta mais amena. Comecei a usar o oleo ontem, antes tava usando um oleo pos banho comum... Depois te falo dos resultados, se comecar a ver algum... mas a massagem segue firme

Beijos!

[Hina]

Olha, estou pra te dizer que minhas massagens estão ajudando na minha cintura. Da outra vez que malhei bastante e perdi BF minha cintura ficou meio larga e agora estou cuidando para que isso não aconteça de novo!

Então estou maneirando no oblíquo e fazendo massagens no abdomen tb, esfregando de trás para frente ali na cintura. Pode ser impressão minha, mas parece que deu uma afinada heim! xD

Se massagem modelado para as pernas funciona, desse jeito deve adiantar alguma coisa também!

Hoje eu tomei um banho de chuva ao meio dia e fiquei muito enraivecida, acabei comendo um choquito e um charge

E depois ainda um colega de trabalho ficou oferecendo cookies integrais de granola e peguei uns vários ²

Essa gente do escritório vive com balinhas e outras guloseimas, pelo menos essas coisas mais nocivas eu consigo nem olhar para elas

Treino

Supino barra - 3x 10

elevação lateral - 3x 10

ombro máquina - 3x 10

triceps corda - 3x 10

triceps banco - 1x 10 + 2x 9

elevação frontal alternada - 3x 12

abs normal pés no chão - 2x 50

abs pernas elevadas - 4x 50

Pergunta:

É normal vcs ficarem doloridas nos dias seguintes dos treinos? Eu sempre fico um ou dois dias meio dura, depois do treino de perna então, chego a ficar manca! Mas meu noivo se puxa bastante nos treinos e ele raramente fica dolorido...

Será que isso é do metabolismo, constituição de cada um?

[Mone]

O negocio eh continuar e ver o que acontece neh?! Tudo eh experimento

Quanto a dor depende muito Hina... tem vezes q fico dolorida tem vezes q nao sinto nada, as vezes so uma dorzinha... acho q a Cacau pode explicar melhor pq ela ja falou sobre isso uma vez no diario dela....

Acho q td mundo treinou triceps, ombro, peito e abs hj

beijos!!!

[Cacaupb]

Olha, estou pra te dizer que minhas massagens estão ajudando na minha cintura. Da outra vez que malhei bastante e perdi BF minha cintura ficou meio larga e agora estou cuidando para que isso não aconteça de novo!

Então estou maneirando no oblíquo e fazendo massagens no abdomen tb, esfregando de trás para frente ali na cintura. Pode ser impressão minha, mas parece que deu uma afinada heim! xD

Se massagem modelado para as pernas funciona, desse jeito deve adiantar alguma coisa também!

Hoje eu tomei um banho de chuva ao meio dia e fiquei muito enraivecida, acabei comendo um choquito e um charge

E depois ainda um colega de trabalho ficou oferecendo cookies integrais de granola e peguei uns vários ²

Essa gente do escritório vive com balinhas e outras guloseimas, pelo menos essas coisas mais nocivas eu consigo nem olhar para elas

Treino

Supino barra - 3x 10

elevação lateral - 3x 10

ombro máquina - 3x 10

triceps corda - 3x 10

triceps banco - 1x 10 + 2x 9

elevação frontal alternada - 3x 12

abs normal pés no chão - 2x 50

abs pernas elevadas - 4x 50

Pergunta:

É normal vcs ficarem doloridas nos dias seguintes dos treinos? Eu sempre fico um ou dois dias meio dura, depois do treino de perna então, chego a ficar manca! Mas meu noivo se puxa bastante nos treinos e ele raramente fica dolorido...

Será que isso é do metabolismo, constituição de cada um?

Oi Hina isso de ficar dolorida alguns dias depois do treino é normal sim, na maioria das vezes a dor inicia umas 24h depois do treino, esta dor é sinal de microfissuras nas fibras musculares que vão criar mecanismos para se recuperar e nesta recuperação ocorre o ganho de força, massa e inclusive de resistencia a dor muscular por isso que depois de um tempo fazendo a mesma série de exercícios a gente não sente mais dor, o musculo acostuma com o estimulo então a mudança de treino é imprecindivel para que continue havendo o processo de ganho, mesmo se não sentir dor não significa que sua musculatura não está sendo estimulada e sim que teve uma adaptação a dor.

Lembra quando vc iniciou o treinamento aposto que ficou muuuuito doloriada e com o tempo seu corpo foi adquirindo mais resistencia, toda vez que começar uma rotina nova, que der um “choque” em seus músculos, com um novo programa de treino, novos exercícios, quantidade de séries e repetições que o seu corpo não está mais acostumado, pode esperar grandes quantidades de “dores boas” no dia seguinte, digo que é uma dor boa pois ela não tem nada a ver com lesão e sim com desenvolvimento muscular.

Eu já fiquei com dor no posterio de pernas por 7 dias então lindona vai se acostumando a sentir dor pois ela é sua amiga, eu estou viciada nesta dor amo sentir esta dor pós treino.

Há esqueci de dizer que esta dor está bastante associada a faze excentrica do movimento, tenta fazer um treino com bastante controle excentrico e depois me fala

que mania que eu tenho de ficar escrevendo livros

bjs

[Mone]

Nao disse q ela podia explicar

Falando em dor hj to andando q nem pato!

beijos

[Hina]

Nossa Cacau, que explicação heim!

Está virando referência já

O engraçado é que meu noivo parece se matar nos treinos de superiores e diz que muito raramente fica dolorido... Daí fiquei na dúvida se ele não doía no outro dia pq o metabolismo é acelerado e recupera mais rápido, ou se ele não estava esforçando o músculo suficiente, ou o que...

Mas enfim, ele ficou com dor do treino de pernas de quarta ainda hoje e estamos felizes com isso

(tb gosto dessa dorzinha e se ela não vem no outro dia eu fico triste... )

---

Ontem treinei ao meio dia superiores novamente, minhas pernas ainda não estavam suficientemente curadas para treinar posterior...

Alimentação

11:25 - 10g de BCAA (Universal)

11:40 - TREINO

12:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico

13:30 - Almoço (alface, cenoura, vagem, beringela e feijão. 2 fatias de laranja e 1 de melão)

15:30 - 1 medida de Myofusion (whey + albumina + caseína, peguei com um colega pra ver qual é que eras)

16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, alface, gergilin e azeite de oliva + 2 figos

19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:00 - abobrinha, pimentão e ervilhas refogados

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

Remada baixa - 4x 12

Puxada pelas costas - 4x 12

Serrote - 3x 10

Bíceps 21 com a barra W - 4x 21

Corrida na esteira a 9Km/h por 25 minutos

Diminuí o peso dos exercícios de costas e fiz mais repetições para poder pegar as costas mesmo, antes estava sentindo muito mais os braços

Agora estou concentrando bem o movimento nos músculos certos!

Pergunta:

Alguém conhece esse MyoFusion? Um colega toma aqui 4x no dia, é uma mistura de proteínas (whey + albumina + caseína) e achei bem interessante, além de ser saboroso

Será que vale a pena eu comprar para tomar de tarde, antes do sanduíche (trocar pela fruta da tarde)?

[Hina]

Tem um parecido com o Myofusion, que é o Syntha 6. Vi alguns relatos e são todos favoráveis!

Como faço jejum pela manhã, seria uma boa eu trocar a albumina da noite por esse complexo. E tomar pela tarde também, no lugar das frutas! o que acham??

[Cacaupb]

Eu referencia ta ficando maluquinha né mocinha

Como diz meu treinador, o importante é sair do treino destruido com os musculos acabados se a dor vier blz e se não vier o importante e vc ter certeza que acabou com o musculo no treino, se fez isso blz não tem com o que se preocupar o trabalho ta feito

bjs

[Hina]

Pois é, tem vezes que a gente se mata mas a dor não vem no outro dia

Ontem eu estava indo bem até me perder num resto de chocolate que ainda tinha do início da semana...

Alimentação

12:30 - Almoço (3 ovos cozidos, 1 com gema, 3 talos grandes de brócolis, abobrinha, cenoura e cebola refogados)

13:00 - 30g de Isopure LowCarb com 300ml de leite desnatado

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, alface, gergilin e azeite de oliva + 1 fatia pequena de manga + 30g de castanha de caju

16:00 - 6 quadradinhos de chocolate 60% cacau da Hersheys

18:00 - TREINO

18:50 - 30g de Isopure LowCarb com água

19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos + 1 cápsula de multivitamínico

Treino

Stiff - 4x 12

Panturrilha em pé - 1x 12 + 2x 10 cada perna

Cama Flexora - 3x 10

Lombar na máquina horizontal - 3x 20

Abs oblíquo sem pesos - 3x 10 cada lado

Abs no chão com pernas suspensas - 2x 50 bem devagar (uhu, que queimação!)

Quando estava já no meio do caminho de volta para casa percebi que tinha esquecido de fazer o panturrilha sentada!

Posso colocar mais algum de posterior de perna?

Não conheço muitos exercícios, mas já fiz um em pé com caneleiras... sugestões?

[Mone]

Pois é, tem vezes que a gente se mata mas a dor não vem no outro dia

Ontem eu estava indo bem até me perder num resto de chocolate que ainda tinha do início da semana...

Alimentação

12:30 - Almoço (3 ovos cozidos, 1 com gema, 3 talos grandes de brócolis, abobrinha, cenoura e cebola refogados)

13:00 - 30g de Isopure LowCarb com 300ml de leite desnatado

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, alface, gergilin e azeite de oliva + 1 fatia pequena de manga + 30g de castanha de caju

16:00 - 6 quadradinhos de chocolate 60% cacau da Hersheys

18:00 - TREINO

18:50 - 30g de Isopure LowCarb com água

19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos + 1 cápsula de multivitamínico

Treino

Stiff - 4x 12

Panturrilha em pé - 1x 12 + 2x 10 cada perna

Cama Flexora - 3x 10

Lombar na máquina horizontal - 3x 20

Abs oblíquo sem pesos - 3x 10 cada lado

Abs no chão com pernas suspensas - 2x 50 bem devagar (uhu, que queimação!)

Quando estava já no meio do caminho de volta para casa percebi que tinha esquecido de fazer o panturrilha sentada!

Posso colocar mais algum de posterior de perna?

Não conheço muitos exercícios, mas já fiz um em pé com caneleiras... sugestões?

Oi Hina, tenta aquele da bola q eu postei na area feminina. Eh puxadinho, vc vai sentir bem

beijinhos

[Hina]

Aqui na academia que eu treino não tem nada! <o>

Queria que tivesse uma bola para treinar abs tb, mas as vezes não tem espaço nem pra fazer o stiff...

É tudo tão apertadinho... D:

[Mone]

Aqui na academia que eu treino não tem nada! <o>

Queria que tivesse uma bola para treinar abs tb, mas as vezes não tem espaço nem pra fazer o stiff...

É tudo tão apertadinho... D:

Se vc estivesse no Rio te falava pr air na Casa & Video. A bola eh baratinha la!

Mas nas lojas americanas deve ter, da uma olhadinha, ai vc pode fazer em casa mesmo

Bjns

[Hina]

Aí não teria como guardar a bola aqui em casa!

Sábado foi uma perdição... jantei na casa do meu pai, comi pão de queijo, muito sorvete...

Domingo me comportei e não fugi da dieta, mas ontem fui no cinema ver "Bravura Indomita" e detonei uma caixa de bis com meu noivo

Deixei o treino de perna pra hoje, ontem eu estava muito cansada, meu ciclo está meio maluco e me deu dor de cabeça também.

Mas hoje ao meio dia vou lá

[Hina]

Ontem treinei Coxas e Glúteos, e agora de manhã já estou sentindo as conseqüências.

Alimentação

11:20 - 10g de BCAA em pó (Universal)

11:45 - TREINO

12:25 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico

13:10 - Almoço (vagem, beterraba, cenoura, alface, moranga refogada, feijão e omelete de espinafre)

15:40 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, alface, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena

19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela (aqui eu fiz com duas bananas e aumentei a quantidade em tudo )

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

Agachamento na barra fixa - 4x 10 (uhu, já vou aumentar os pesos)

Leg Press 45' - 1x 12 + 3x 10

Avanço - 4x 12

Cadeira Extensora - 3x 8

Glúteo máquina em pé - 3x 12

Queria que todos os dias fossem que nem ontem!

[Cacaupb]

Pois então mocinha bola pra frente, foco na dieta e treino que seus dias serão sempre assim

Não é fácil, mas também não é difícil

bjs

[Hina]

Valeu Cacau! As vezes da um desânimo e vontade de comer um doce, mas daí penso no trabalho árduo que estou tendo e os resultados que estão aparecendo e consigo me conter \o/

Ontem treinei de noite peito, tríceps, ombro e abs!

Alimentação

11:30 - Almoço (arroz parbolizado com soja, feijão, alface, cenoura, beterraba, couve-flor e 4 ovos pochê, dois com gema. 2 fatias de mamão e umas uvas pequenas)

13:00 - 20g de Isopure LowCarb com 200ml de leite desnatado

14:00 - 50g de castanha de caju

15:40 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena

19:20 - TREINO

20:00 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico

20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos

Treino

Supino aparelho - 3x 10

triceps corda - 3x 10

triceps banco - 1x 10 + 2x 9

sequência de ombro by Mone! - 4x (fiz umas 10 a 15 repetições de cada)

abs pernas elevadas - 3x 50 bem devagar

Mone, muito boa esse sequencia de ombro, da uma queimação desgraçada!

E aquele frog kick parece bom também, mas não teria aonde fazer o.O

(precisa daqueles elásticos para os pés né?)

[Lizzy]

Oi Hina!!

Sabe q eu gosto muito da sua dieta!! Tõ até pensando em roubar a receitinha da sua ultima refeição!!

Bjuxx

[Mone]

Oi Hina, esse eh o frog kick q eu faco:

Tem no video de treino pra gluteos da Dani Tamega tambem...

Aquele outro q eu faco, a passda lateral nao precisa do elastico... eh parecido com aquele mas vc abaixa mais, abre mais as pernas e vai dando passinhos curtos pros lados... vou fazer um video ou tirar a foto depois pro c ver...

Beijos!!!

[Hina]

Nossa Mone, daonde é que vc tira esses exercícios???

Uma boa para fazer em casa!

Mas na academia é meio xarope.. ontem eu fiz aquele de ombro e tive que ficar por cima dos aparelhos de abdominal! Onde faço é beeeeeeeem pequeno...

[Mone]

Nossa Mone, daonde é que vc tira esses exercícios???

Uma boa para fazer em casa!

Mas na academia é meio xarope.. ontem eu fiz aquele de ombro e tive que ficar por cima dos aparelhos de abdominal! Onde faço é beeeeeeeem pequeno...

Ah menina, tem vezes q passo horas no youtube cacando exercicio heheheh

Espaco apertado eh ruim mesmo :/ da agonia ate!

bjn

[Hina]

Valeu Lizzy!

Eu sempre duvido se as minhas dietas são razoáveis

Ontem treinei costas, bíceps e corri um pouco!

Alimentação

11:20 - 10g de BCAA (Universal)

11:40 - TREINO + Corrida

12:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico

13:10 - Almoço (2 ovos cozidos, um com gema. moranga refogada, alface, feijão, cenoura, beterraba. 1 fatia de mamão e algumas uvas)

15:20 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena

17:40 - 1 pêssego amarelo

18:40 - 1 barra de proteína Pro30Vit de amendoim

20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos

Treino

Remada baixa - 3x 12

puxada pelas costas - 3x 12

serrote - 3x 10

bíceps 21 na barra W - 4x 21

25minutos de corrida a 9Km/h

[Lizzy]

Oi Hina, esse eh o frog kick q eu faco:

Tem no video de treino pra gluteos da Dani Tamega tambem...

Aquele outro q eu faco, a passda lateral nao precisa do elastico... eh parecido com aquele mas vc abaixa mais, abre mais as pernas e vai dando passinhos curtos pros lados... vou fazer um video ou tirar a foto depois pro c ver...

Beijos!!!

Eu já fiz esse exercício!! Pega muito mesmo!!

[Hina]

Depois de 2 semanas ausente, retornei pessoal!

Viajei uma semana, e na outra consegui treinar dois dias só, daí fiz perna num e superiores no outro.

Corri segunda de manhã uns 6.5Km acho que em 9.5 a 10Km/h, fazia acho que um mês desde que corri a ultima vez. E desde terça de manhã estou com uma dor cretina no posterior da coxa esquerda... +_+

Não sei se não aqueci direito, não alonguei bem ou o que, mas acho que aquela corrida não deu muito certo...

A dieta teve seus altos e baixos durante esse tempo, ontem me atraquei numa caixa de bombons, acho que estou de TPM, deve ser isso...

Mas vamos voltar com tudoo!!!!!

[Mone]

Vc e os bombons kkkk

Bem vida de volta

beijos

[Hina]

Valeu Mone!!

Ontem minha dieta foi ok, tirando pelos bombons que comi, para terminar a caixa que tinha comprado terça...

Corri 5Km de noite mas muito devagar, minhas pernas ainda estavam meio duras o.O

Mas hoje acordei bem, e acho que vou fazer perna ao meio dia!