Altura: 175 cm

Peso: 66 Kg

Idade: 17 anos

Treino: 2 anos (Porém só to treinando sério a 1 mês)

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Primeira dieta =)

Editado Janeiro 10, 2011 às 00:54Jan 10, 2011 por Marc0s A.

Ei parceiro eu to praticamente na mesma situaçao que vc

treino a praticamente 2 anos e soh agora fui descobrir o quanto eh importante ter uma dieta !!

Eu to estudando e montei uma pra mim tambem:)

Sua ceia ta muito cheia de carbo cara... eh bom evitar carbo na ceia!!! Come 150g de peito de frango na ceia com uma gordura insaturada (ex: oleo de oliva extra virgem).

segue os links aii tem umas dicas boas:

-

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Esse ai te passa o valor nutricional dos alimentos :

- https://www.verao2011.com.br/

No Pos Treino manda uma Carbo de Alto IG (ex:40g dextrose) ...

Nao vo ficar dando muitas dicas por que tambem sou um iniciante num sei muita coisa ainda!

Abraços

Opa

Pois é, eu sempre soube da importância de uma dieta mas nunca tinha parado pra seguir uma hehe

Mas infelizmente dextrose agora nem vai rolar, não tenho dinheiro pra comprar...(Tenho dinheiro guardado mais to juntando pra comprar Whey + creatina + albumina + malto ou dextrose).

Agora na ceia vou mudar

valeu pelas dicas cara...

Abraços

Editado Janeiro 9, 2011 às 23:32Jan 9, 2011 por Marc0s A.

tenta montar uma refeição gord + prot ou carb + prot.

Refeição 1: ok!

Refeição 2: ok!

Refeição 3: ok!

Refeição 4: usa 250ml de leite desnatado, se vc n tiver dextrose/mato pra usar, acrescenta + 1 banana ai.

Refeição 5: ok!

Refeição 6: tira esses carb, faz uma ceia com prot de lenta abs + gord, eu no seu caso compraria uma Albumina e tomaria com água + 30ml de azeite.

obs: Em geral tua dieta tá com uma boa quantidade de proteina pro teu peso (3g/kg), a qtde de carbo tambem tá boa, da pra crescer e ter um mantimento de %bf, tem uma pouquissima qtade de gordura.. tente aumentar a qtde de gordura nas ultimas refeições.. tente deixar com umas 70g.. tente aumentar o valor das kcal, coloque um excedente de +300kcal acho que ficaria bom.

ps: Da uma passa do meu topico e olha minha dieta pra tirar algumas conclusões.. link da logo abaixo na minha assinatura

tenta montar uma refeição gord + prot ou carb + prot.

Refeição 1: ok!

Refeição 2: ok!

Refeição 3: ok!

Refeição 4: usa 250ml de leite desnatado, se vc n tiver dextrose/mato pra usar, acrescenta + 1 banana ai.

Refeição 5: ok!

Refeição 6: tira esses carb, faz uma ceia com prot de lenta abs + gord, eu no seu caso compraria uma Albumina e tomaria com água + 30ml de azeite.

obs: Em geral tua dieta tá com uma boa quantidade de proteina pro teu peso (3g/kg), a qtde de carbo tambem tá boa, da pra crescer e ter um mantimento de %bf, tem uma pouquissima qtade de gordura.. tente aumentar a qtde de gordura nas ultimas refeições.. tente deixar com umas 70g.. tente aumentar o valor das kcal, coloque um excedente de +300kcal acho que ficaria bom.

ps: Da uma passa do meu topico e olha minha dieta pra tirar algumas conclusões.. link da logo abaixo na minha assinatura

Opa, valeu pelas dicas =)

Dei uma mudada:

Não mandaria a beterraba às 21h, ela tem um IG bem altinho...

Acho que está dando muito pouco tempo entre o pré-treino e o treino.

Abç

Editado Janeiro 10, 2011 às 01:09Jan 10, 2011 por jonasdecorte

Show de bola mano, mas mano, tem certeza q não rola de vc comprar uma Albumina?? porque dai fica mais facil, vc manda 30g~40g de Albumina + 28ml de azeite e pronto.. a ultima refeição eu achei muita gordura e pouca proteina, tenta dar uma melhorada dexa em torno de 25g de gordura e umas 30g de proteina.. Abraço!

obs: Dica da beterraba do jonasdecorte achei legal.

Sobre a beterraba então vou tirar ela do jantar...

Show de bola mano, mas mano, tem certeza q não rola de vc comprar uma Albumina?? porque dai fica mais facil, vc manda 30g~40g de Albumina + 28ml de azeite e pronto.. a ultima refeição eu achei muita gordura e pouca proteina, tenta dar uma melhorada dexa em torno de 25g de gordura e umas 30g de proteina.. Abraço!

obs: Dica da beterraba do jonasdecorte achei legal.

Esse mês não vai da mesmo pra comprar...

Vou comendo os dois ovos mesmo até o mês que vem.

Valeu galera =)

Abraços

puts cara agente tem quase o msm tempo e a mesma idade .

tbm só agora vim da valor a nutrição e de vez em quando sempre dou uma olhada na tua dieta pra saber oq eu devo comer

sim, mano como vc come essa aveia com leite ? como é que vc faz?

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Punição: Aviso

Editado Janeiro 13, 2011 às 03:20Jan 13, 2011 por LeandroTwin

sim, mano como vc come essa aveia com leite ? como é que vc faz?

Faço o mingau!

200ml de leite desnatado

40g de Aveia

1 Colher(chá) de Açucar Mascavado

levo pro fogo e fico mexendo até engrossar...

Abraços

Editado Janeiro 13, 2011 às 16:54Jan 13, 2011 por Marc0s A.