Altura: 1,73

Peso: 89kg

TMB 3003

Objetivo: Cutting (perder gordura)

Bom pessoal, é meu primeiro post, eu já frequento o forum a algum tempo e tentei ler, entender e aplicar as informações daqui na montagem dessa dieta (inclusive dei uma olhada em outras dietas com o mesmo objetivo pra ver algumas refeições que podia me servir). Espero nao ter feito tanta besteira e entendido direito os conceitos que tentei usar na dieta.

Abraços !

06:00

Aeróbico em jejum –150mg de cafeina + 500ml de água

07:00 - Café da manha - carboidrato+proteína animal

31 g 100% Pure Whey da probiotica ( 119 kcal / 23 prot / 2 carb / 3 gord)

14 g de Albumina Designer (46 kcal / 11 prot / 1 carb / 0 gord)

250 ml de leite desnatado (88 kcal / 8 prot / 12 carb / 1 gord)

30g de aveia (107 kcal / 5 prot / 16 carb / 2 gord )

500mg vitamina C

Total – 465 kcal / 48 prot / 31 carb / 7 gord

10:00 – Lanche-manha gorduras + proteina animal

1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord)

25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12 gord

Total – 251 kcal/22 prot/2 carb/16 gord

13:00 – Almoço gorduras + proteína animal

150 gr peito de frango (172 kcal/32 prot./0 carb/4,5 gord)

1 ovo (94 kcal/7 prot./ 7 gordura)

Total – 266 kcal/39 prot/0 carb/11 gord

16:00 – Lanche Tarde gorduras + proteína animal

1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord)

25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12 gord

Total – 251 kcal/22 prot/2 carb/16 gord

18:30 Pré treino Max 30 min antes (Shake diluído em água) carboidrato+proteína animal

28 gr de albumina (92 kcal / 22 prot / 1 carb / 0 gord )

45 gr de aveia (160 kcal / 7 prot / 24 carb / 4 gord)

2 bananas nanicas (210 kcal/2 prot/ 56 carb/1gord)

1 dose de Cafeina

Total – 462 kcal / 31 prot / 81 carb / 5 gord

19:00: Treino

20:00 Pos treino (logo após hidratação pos treino) carboidrato+proteína animal

31 gr de Whey Pure 100% Probiotica (119 kcal / 23 prot / 2 carb / 3 gord)

40 gr de Malto Mega Probiotica (153 kcal / 0 prot / 38 carb / 0 gord)

Total – 272 kcal / 23 prot / 40 carb / 3 gord

21:00 – Janta

100gr peito de frango (119 kcal/21 prot./0 carb/3 gord)

1 colher de azeite (108 kcal/0 prot./ 14 gordura)

500mg vitamina C

Total – 227 kcal/21 prot/0 carb/17 gord

OBS: em dias off substituir shakes pré e pós treino por refeição igual o almoço as 19:00 e ir Jantar as 22:00

Total geral – kcal 2176/prot 191 /carb 156 / 72 gord

46% proteína

37% carboidratos

17% gordura

Editado 23/01/2011 às 02:15 01/23, 2011 por Smashade

Já fiz duas semanas com essa dieta sem passar mau nem nada. To tomando um centrum pras vitaminas.

Penso em manter por uns 3 meses, o que acham ?

qual sua TMB?

ta mandando quanto de cafeina no AEJ?

faça 3 refeições carbo+proteina( desjejum, pre-treino, pos-treino) , e 3 gordura e proteina.

1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) ( CADA CLARA DE OVO NÃO TEM CERCA DE 6G DE PROTEINA NÃO?)

qual sua TMB?

Opa, a TMB nas contas deu 3003

ta mandando quanto de cafeina no AEJ?

150mg de cafeina

faça 3 refeições carbo+proteina( desjejum, pre-treino, pos-treino) , e 3 gordura e proteina.

Tentei me basear nessa logica, por isso dividi a dieta assim (deram 8 refeições ao invez de 6 por causa dos shakes):

1- 07:00 - Café da manha(desjejum) - carboidrato+proteína animal

2- 10:00 – Lanche da manha - gorduras + proteina animal

3- 13:00 – Almoço - gorduras + proteína animal

4- 16:00 – Lanche Tarde - gorduras + proteína animal

5- 18:30 - Pré treino - shake diluído em água) carboidrato+proteína animal

6- 19:00 - Treino

7- 20:00 - Pos treino shake doluido em agua carboidrato+proteína

8- 21:00 – Janta gorduras + proteína animal

OS 2 de carboidrato do amendoim acho que nao atrapalham né ? Se sim, troco por outra coisa.

1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) ( CADA CLARA DE OVO NÃO TEM CERCA DE 6G DE PROTEINA NÃO?)

Pesei as claras na balancinha de cozinha e deu uma media de 32 gramas cada. Joguei isso na tabela de alimentos e deu cerca de 4g de proteina.

4 claras x 4g de proteina = 16g de proteina.

1 gema (15g) = 2g de proteina

Total 18g de proteina.

Atualizei na dieta (tinha usado outra tabela pra ovos antes).

Editado 23/01/2011 às 02:08 01/23, 2011 por Smashade