Bom galera , estou começando a postar agora depois de ter lido bastante e perdido um pouco de gordura ajustei algo (e continuo ajustando) ,e agora vou começar um bullking , minimo de 3 meses e quero algumas dicas tb vlw galera ? ai vai .

medidas de 2 semanas atras , ja comecei a dieta a 2 semanas ganhei algum peso jah mas vou por o inicial

altura:1,83m

idade :20

peso:83kg

bf:13%..14%

objetivo do ano :91kg bf :8%

suplementação :por enquanto to in natura kkk, mas comendo umas 230g de proteina 510g de carbo e umas gorduras boas tb

vou comprar whey ,creatina e etc... mas ai atualizo quando tiver

bom tinha perdido um pouco de gordura tava com uns 16% baixei pra 13% sou endomorfo mas vou bullkar com cuidado e aerobico 2x por semana soh 20min.

dando enfase ao treino de pernas e costas q estava negligenciado pra das uma potencializada nos ganhos , exercicios compostos e ai o q acham ?vlw postarei semanalmente os resultados

SEguindo.

Parte inferior é fundamental! vc vai ver...dá uma boa diferença.

Quanto a suplementação é necessária se vc sentir q tá demorando pra recuperar.

Mas muitos bons professores, dizem nãos er preciso. enfim né!

eu uso, acho melhor e gosto!rs

compro das mais baratas pq é tudo msma merda!rsrs

bom é isso aí bora lá e vai postando.

BOm comecei com o Whey essa semana, como disse ja havia começado a dieta pouco antes dos posts umas 2 semanas entrei hoje na quarta semana

peso :87kg sei q mt desse peso eh retenç~~ao de liquido pelo sodio , pois antes eu fiquei um tempo sem comer sodio pra secar , agora to comendo mt temperos pra descer a comida toda ,gordura veio um pouco mas naum mt pois o abdomen ta praticamente igual

as pernas deram uma melhorada (agachamento eh foda destróis msm)e as costas tb ,o peito deu uma melhorada nas laterais(supinando até encostar no peito agora),trapezio eh q ta foda , essa semana vou ver no adipometro se ganhei na dobra do abdomen .

até mais

Bom passando aki depois de quase 3 meses de dietas e treino , naum tava tendo tempo de postar , mas achei q fui bem

bf :16%

peso : 94 kg

ganhei 4kg de gordura e 7kg de massa magra aerobicos nem uma vez

meu peso aumentou muito , ta muito dificil comer os caboidratos pra hipertrofia , vou manter mais 3 meses ganhando massa ganhar mais uns 8kg sendo uns 6 de massa magra ai depois vou cair num cuttig fudido com mt aej