Stronglift 5X5

[Visitante Renan.012]

Antes de saber o que era SL5x5 eu já fazia o terra..comecei com ele na segunda semana de academia, pois vi um video e gostei bastante.

Ai ouvi bastante dos desinstrutores, mas continuei fazendo.

Eh tanto que no agacho só pego 1,5bw, já no terra estou em 2,5bw.

Cara nem estressa, tem muita gente que tem uma diferença muita grande entre o terra e o agachamento.

Eu curtia o Lev. Terra antes de entrar no 5x5, quem mais? haha

Com 67kg/lado a pegada abre na 4ª repetição =/

Eu tinha esse problema antes de usar pó de magnésio, caso já use,adicionar trabalho de pegada não mata ninguém =D.

[vinicius_vas]

É o que farei. Não sei se o pó ajudaria muito pq a barra é revestida com um material liso, não tem área áspera.

[Dacio]

Eu estou usando luvas para não deixar o suor bater na barra, está dando certo (muito embora ela já esteja dando sinais que vai rasgar)

Assim, até acho que pó de magnesio possa ser superior, mas utilizar luvas é uma opção também.

[Visitante Renan.012]

Cara já que é toda lisa sinceramente eu usaria straps sempre,e treinaria pegada separadamente.

Editado Maio 3, 2013 às 00:28 por Renan.012

[A.F]

Na antiga academia onde eu treinava, a barra é lisa também e quando seguia o SL5x5 só consegui progredir até os 160kg no Terra... à partir daí, usei straps, porque sentí que a limitação era a barra/pegada e não a musculatura envolvida/setup/técnica.

Onde treino agora, possui gaiola, barra olímpica e afins e é outro papo... a barra só sai da minha mão à partir dos 200kg!

Sobre o magnésio, um colega que treina com a gente começou a usar aquele polvilho antisséptico na falta do magnésio.

[LobinhoJR]

Sobre o magnésio, um colega que treina com a gente começou a usar aquele polvilho antisséptico na falta do magnésio.

Eu também uso o polvilho anti-séptico, não sei se é melhor ou pior, mas pelo menos é mais fácil de comprar.

[rafa26]

Onde posso comprar o pó de magnésio ?

[busarello]

Onde posso comprar o pó de magnésio ?

em lojas de escalada, inclusive online.

Procure por carbonato de magnésio.

[Visitante usuario_deletado343434]

A ferramenta de busca está funcionando, criei u tópico sobre isso AQUI.

[GuiMAG]

Posso usar outra divisão de treino?
Como por exemplo AB2x com descanso na quarta-feira, daí serão 4 agachamentos livres por semana, tem problema?

[RABISKDO]

Posso usar outra divisão de treino?

Como por exemplo AB2x com descanso na quarta-feira, daí serão 4 agachamentos livres por semana, tem problema?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[rafael.orleaes]

Galera são muitas páginas e claro não tive tempo de ler todas.

Treino a algum tempo, já fiz vários tipos de treinos desde bulk a cutting.

Estou parado a cerca de 2 a 3 meses do ultimo cutting, esse STRONGLIFTS é indicado para endomorfos?

Estou pensando em iniciar com ele com cargas leves.

Sera que seria uma boa?

[busarello]

Galera são muitas páginas e claro não tive tempo de ler todas.

Treino a algum tempo, já fiz vários tipos de treinos desde bulk a cutting.

Estou parado a cerca de 2 a 3 meses do ultimo cutting, esse STRONGLIFTS é indicado para endomorfos?

Estou pensando em iniciar com ele com cargas leves.

Sera que seria uma boa?

Leia a primeira página, ao menos. E procure a traducão do ebook que o Ice fez.

E, aproveitando, o que seriam treinos bulk e cutting?

[rafael.orleaes]

Sim eu li, Bulk cargas pesadas, treino de alta intensidade. Ganho maior de massa magra dependendo da dieta.

Cutting cargas não tão pesadas, mais volumoso com aerobicos/cardios, redução de gordura preservando a massa magra, ganho mais baixo de massa magra.

[busarello]

Sim eu li, Bulk cargas pesadas, treino de alta intensidade. Ganho maior de massa magra dependendo da dieta.

Cutting cargas não tão pesadas, mais volumoso com aerobicos/cardios, redução de gordura preservando a massa magra, ganho mais baixo de massa magra.

Por partes:

Se leu os posts indicados sobre o SL5x5 então suas dúvidas são meio descabidas. O treino serve para qualquer um e as cargas são o mais baixo possível sem prejudicar a técnica, já que o "core" da coisa é a progressão constante, não a carga.

Quanto a sua definição de treino de bulk e treino de cutting, sinto muito mas falta um pouco mais de vivência ai. O que define se vai ganhar ou perder peso é a dieta, não o treino; este, quando muito, sofre alteração de volume. Baixar carga em tempo de deficit calórico é pedir para perder massa magra...

[rafael.orleaes]

Sim, todos os treinos aqui envolvem dieta. Acho que já é evidente, e vi que o foco do stronglifts é a técnica e não a carga.

Porém só uma pergunta, se inicio ou não. Pois estou acima do peso novamente, por ser endomorfo e não seguir a dieta assim que abandonei os treinos.

[busarello]

Essa decisão é sua. Porque não lê o tópico ou, pelo menos, usa a pesquisa?

[rafael.orleaes]

Ok, obrigado!

[SAPT]

nossa cara... treino bulk e cutting é novidade, kkkkkkkkkkkkkkkkkk... tá acima do peso? foca na dieta!

esse treino é muito bom, tô nele a 1 mês... trabalha bem o corpo inteiro!

[Visitante usuario_deletado343434]

To na luta pelo six-pack, e EU acho que o que me separa dele é 1kg de gordura, vê o que vcs acham?

[jardaon]

Aê moçada, comecei o SL 5x5 hoje!

Squat: 13kg

Bench Press: 10,5kg (usei uma barra menor, de só 8,5kg)

Barbell Row: 13kg

Ou seja, a barra vazia + 2kg

Por enquanto tá fácil pq os pesos estão baixos, então estou focando na execução dos movimentos. Sobre o aquecimento, fiz 3x5 em todos, com a barra vazia.

Tô postando aqui pra incentivar novos usuários a iniciarem esse sistema de treinamento e também para eu ter uma ideia da minha evolução.

Eu levo o celular pra academia e lanço os exercícios que eu faço. Estou usando um APP pra Android chamado StrongLoads e vi no facebook que, em breve, o Mehdi vai lançar um app específico pro SL 5x5 pra plataforma Android! Tô na expectativa.

bons treinos!

[ricardo89]

Gremista é vc mesmo? Não imaginava vc tirando fotos no elevador xD Looooooooool

[Palito]

Gremista é vc mesmo? Não imaginava vc tirando fotos no elevador xD Looooooooool

Somos 2, nunca tinha visto o Gremista postar fotos dele, ainda mais no elevador

Acho que falta pouco mesmo Gremista, no maximo 2kg.

[Visitante usuario_deletado343434]

[Buttler]

Boa jardaon! Eu te digo que esse treino tá me deixando exausto mesmo sendo com poucos exercicios. Aproveita que tá leve e masteriza a execução. Seja muito crítico com cada detalhe.

Gremista, acho q 1kg a menos de banha já fica bem bacana. Eu tava ficando até que legal, mas estagnei feio no cutting e agora decidi que n vou ver meu abd tão cedo, heheh...

[rafa26]

Estou mudando meu treino, em vez de fazer agacho seg-qua-sex, toda quarta farei extensão, flexão de pernas e panturrilhas no Leg 45º.
Espero que dessa maneira possa fortalecer os músculos envolvidos nos exercícios citados mais "isoladamente" e isso possa me ajudar com a progressão de cargas no agachamento.

Atualmente estou agachando com 140kg, porém com um grinding desgraçado, vamos ver se essa tática pode dar certo.
Começarei a aumentar o peso do agachamento também, 1,25kg/cada lado (a cada 3 treinos ou seja, toda segunda pelo fato de ter descansado sáb e dom).

No aguardo de comentários e orientações.

Abc a todos.

Cargas atuais:

Sexta-feira: 03/05/13

Agachamento: 137,5kg
Desenvolvimento Militar: 57,5kg
Terra: 145kg
Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura.

Segunda-feira: 06/05/13

Agachamento: 140,0kg
Supino: 100kg
Remada Curvada: 77,5kg
Paralelas: 3x5--14kg na cintura.

[A.F]

Estou mudando meu treino, em vez de fazer agacho seg-qua-sex, toda quarta farei extensão, flexão de pernas e panturrilhas no Leg 45º.

Espero que dessa maneira possa fortalecer os músculos envolvidos nos exercícios citados mais "isoladamente" e isso possa me ajudar com a progressão de cargas no agachamento.

Fala, Rafa... blz?

E porque a preferência por máquinas? Porque não fazer Frontal Squat, Bulgarian Split, Good Morning... ? Se a intenção é gerar um Carryover para o Squat eu acho mais interessante...

[rafa26]

Fala, Rafa... blz?

E porque a preferência por máquinas? Porque não fazer Frontal Squat, Bulgarian Split, Good Morning... ? Se a intenção é gerar um Carryover para o Squat eu acho mais interessante...

A ideia seria em primeiro lugar poupar os músculos na quarta, não fazendo um exercício tão bruto como o agachamento que gera um desgaste fora do comum, a segunda foi que li em um artigo que trabalhando os músculos envolvidos no agachamento de maneira bem efetiva separadamente, principalmente os flexores, isso seria muito positivo pra aumentar o desempenho no agachamento.

Mas como disse será apenas um teste, caso veja que não está havendo melhoras no rendimento, volto para o protocolo de antes ou até mesmo faço sua sugestão mudando o tipo de agachamento nas quartas.

Forte abraço AF !

[LobinhoJR]

A ideia seria em primeiro lugar poupar os músculos na quarta, não fazendo um exercício tão bruto como o agachamento que gera um desgaste fora do comum, a segunda foi que li em um artigo que trabalhando os músculos envolvidos no agachamento de maneira bem efetiva separadamente, principalmente os flexores, isso seria muito positivo pra aumentar o desempenho no agachamento.

Mas como disse será apenas um teste, caso veja que não está havendo melhoras no rendimento, volto para o protocolo de antes ou até mesmo faço sua sugestão mudando o tipo de agachamento nas quartas.

Forte abraço AF !

Suas cargas já estão altas, pq vc não migra por um treino intermediário tipo madcow que faz progressões semanais e agachamentoo leve na quarta?

[rafa26]

Suas cargas já estão altas, pq vc não migra por um treino intermediário tipo madcow que faz progressões semanais e agachamentoo leve na quarta?

Lobinho pretendo sim fazer o MadCow porem ainda tem exercícios que estou longe de estagnar, tipo, supino, remada e terra e vou tentar esta estratégia pra continuar aumentando a carga no agachamento.

Pretendo tirar as tripas do 3x5 ao máximo e aí sim mudar pro MadCow.

Abraço.

Editado Maio 7, 2013 às 14:34 por rafa26