SnoOx Postado Setembro 13, 2008 às 20:13 Postado Setembro 13, 2008 às 20:13 7:30 - Café da manhã Nescau ou Suco Ades (soja) + 2 fatias de pão integral com ricota + 1 fruta. 10:00 - Lanche Vitamina de banana com granola, aveia e mel. 12:00 - Almoço Arroz, Feijão, Frango ou carne, batata doce, salada, etc. 16:00 - Lanche na escola Barrinha de cereal (não suporto os salgados da cantina da escola) 18:15 - Pré-treino Iogurte natural + 2 fatias de pão integral com peito de peru. 20:30 - Pós-treino Whey protein + Malto 21:00 - Janta Mesmo do almoço. 23:00 - Ceia Um copo de suco de soja ou leite. e aí pessoal ? Editado Esqueci de colocar algumas informações minhas. 16 anos - 1,72m - 63,5Kg - 6 meses de academia.
Pindalgo Postado Setembro 13, 2008 às 22:13 Postado Setembro 13, 2008 às 22:13 Ta muuuito fraca cara, 7:30 - Café da manhã Nescau ou Suco Ades (soja) + 2 fatias de pão integral com ricota + 1 fruta. Ta faltando proteína não tem quase nada 10:00 - Lanche Vitamina de banana com granola, aveia e mel. Nada de protéinas 12:00 - Almoço Certo Arroz, Feijão, Frango ou carne, batata doce, salada, etc. 16:00 - Lanche na escola Leva um sanduíche de peito de peru com ricota e uma barra de proteínas então Barrinha de cereal (não suporto os salgados da cantina da escola) 18:15 - Pré-treino Certo Iogurte natural + 2 fatias de pão integral com peito de peru. 20:30 - Pós-treino Certo Whey protein + Malto 21:00 - Janta Certo Mesmo do almoço. 23:00 - Ceia Muito fraca, tenta bota uma albumina ao acordar e antes de dormir Um copo de suco de soja ou leite E mete ovo ai na dieta cara... Abraço...
SnoOx Postado Setembro 14, 2008 às 01:11 Autor Postado Setembro 14, 2008 às 01:11 Ta muuuito fraca cara, E mete ovo ai na dieta cara... Abraço... Opa, valeu a opinião parceiro, o que você indica onde tem falta de proteinas ?
gaspar Postado Setembro 14, 2008 às 04:05 Postado Setembro 14, 2008 às 04:05 Opa, valeu a opinião parceiro, o que você indica onde tem falta de proteinas ? Ovo! Bons treinos
SnoOx Postado Setembro 14, 2008 às 10:02 Autor Postado Setembro 14, 2008 às 10:02 Ovo! Bons treinos Opa, valeu ae pela dica. Ontem antes de dormir mandei 2 ovos cozidos sem gema. Falou!
SnoOx Postado Setembro 14, 2008 às 15:40 Autor Postado Setembro 14, 2008 às 15:40 Peixe Então durante a semana vou ver se consigo fazer uns almoços variados, um dia carne, outro frango, outro peixe, outro massas, etc. valeu ae
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