meu aerobico ta sendo a noite , uns 50min , de futebol ;D

sei qe mtos vao falar futebol cataboliza , e tal, mas tb tenho qe ter um pouco de lazer né, viver so p/ academia é foda ;D

depois do aerobico tomo so o whey ? sem carbos, pois ja sera umas 9:30 da noite, e to zerando os carbos depois das 6, e dpois mandar peito de frango como refeicao solida ?

devo esperar 30 min para mandar o whey pra dentro ? pois li qe ate 30 min dpois, o corpo ainda esta queimando gordura. Nesse tempo vai embora mta massa magra ?

antes do aerobico to mandano so alface e peito de frango ;D

Cara se vc não quer perder massa e gord manda umas bananas e se quiser um shake de albumina com aveia, eu fazia isso.

Abraço.

Eu prefiro mandar só uma refeição sólida, sem shake.

carboidrato + proteina.

Abraço

mandaria apenas um pos solido basico...frango + arroz integral ou macarrão cozido com atum e uma colher de azeite de oliva...e que tal um pouco de carbo junto com o frango antes do "futiba"?...abraços e bons treinos

depende

vc acabo o jogo e ja vai pra sua casa ou vai pra algum lugar antes

esperar uns 20 minutos eh ate valido pq o corpo ainda esta metabolizando gordura e tudo mais

eu mandaria umas 30g de malto uns 10~15 minutos depois de acabar e depois faria uma refeicao normal com proteina e carbo(medio/baixo IG)

Tudo é muito relativo.........

Qual sua intenção e estado fisico atual ?

Genericamente falando eu faria uma refeição de carbo e proteina umas 2h ANTES do futebol e iria tomando um shake de meio scoop de whey + 2 scoops de dextrose DURANTE o jogo. Chegando em casa (pode ser até mais de 1h depois..........nao bitola com isso nao) faria uma refeição solida de proteina e vegetais e depois cama.

Abraço.

O que o DraggO falou é válido, mas eu não tomaria shake durante o jogo. Vai de cada um, mas quando eu tomo alguma coisa que não seja água eu não aguento mais correr; tenho esse problema, depois de qualquer refeição (sólida ou liquida) eu tenho que sentar e descansar. Pra mim não rola, mas uma pessoa é diferente de outra, não sei como você é...

hm, mas eu achava qe no pre e no pos aerobico tinha qe zerar os carbos , pra usar a gordura como fonte de energia ;S

Se quer dar uma secada, eu mandaria um pós só de proteína meia hora depois. Caso demore e não consiga ou até cpnsiga um meteria um whey bulk puro (bulk, porque um pocuo vai funcionar como carbo) ou colocaria uma colher de dextrose junto, mas se quisesse secar eu mandaria só proteína, de repente uma gordura boa também. Mas depende da quantidade de carbos que tu ta mandando durante o dia também.

hm, mas eu achava qe no pre e no pos aerobico tinha qe zerar os carbos , pra usar a gordura como fonte de energia ;S

Pois é...............essa é mais uma lenda solta no ar que os menos informados absorvem sem se perguntar o porque.

Em que contexto estamos falando ? Quantas horas ANTES do exercicio devemos zerar os carbos ? Quantas horas DEPOIS ainda devemos continuar zerando pra continuar perdendo gordura se é que estaremos realmente perdendo ?

Uma coisa é voce vir de uma noite inteira em jejum e fazer um exercicio aerobico. Outra totalmente diferente é voce se alimentar bem o dia todo e nas refeiçoes pre e pos aerobico zerar carbo achando que vai queimar gordura........

Pesquisa e bom senso são a base do conhecimento.

Abraços.

dae galera, to voltano a faze uns aerobico, so qe agora nem to em cutt não, mas msm assim quero perder um poquim de gordura, é possivel msm estando em bulk ? BULK limpo !

antes de joga um fut to comendo batata doce e peito de frango e dps tb, ta certo ?

qntas vezes posso jogar fut por semana sem perder mta massa muscular ? até umas duas vezes ta bm ?

não faço um cutt agora pq nao to mto grande ainda, mas tb nao consigo ficar com gordurinhas e se eu fazer cutt agora vou voltar a como eu tava no começo do ano.

to com 37 de braço, 38,5 de pant. , com cerca de 75kgs faz tempo qe nao peso, e nao tem como medir BF.

de dicas ae

Eu faço exatamente o que o draggo postou. Jogo das 7:30 às 9:30 e sempre levo minha dextrose.

nossa, n sabia q aerobico catabolisava tanto assim e eu q nas ferias de julho quero fazer kung fu 4 x na semana....

hmm, mas se eu tomar o malto enqnto jogo, nao vai queima gordura ? ou estou enganado :S

ah e outra duvida mas é sobre trapezio ta foda de crescer, acho qe é a genetica, ja fiz varios treinos e nada :/

hmm, mas se eu tomar o malto enqnto jogo, nao vai queima gordura ? ou estou enganado :S

ah e outra duvida mas é sobre trapezio ta foda de crescer, acho qe é a genetica, ja fiz varios treinos e nada :/

No momento não vai queimar, mas se ingerir menos kcals q gasta vai perder.

Abraços

No momento não vai queimar, mas se ingerir menos kcals q gasta vai perder.

Abraços

hmm, vlw .

qnto tempo demora o cutt de vcs ? entre 1 e 2 meses ?

e qnto tempo vcs fazem de bulk ? )

hmm, vlw .

qnto tempo demora o cutt de vcs ? entre 1 e 2 meses ?

e qnto tempo vcs fazem de bulk ? )

Po, depende de como esta o shape, o tempo varia de acordo com as perdas.

Bulk tb não tem tempo determinado, para quando achar q esta gordo.

Abraços

meu ultimo cutt durou 2 meses, eu consegui definir mas perdi mto volume, agora faz 3 meses qe to em bulk e já to achado qe to gordo :S

é foda conseguir definir e manter o volume :/

Editado 16/04/2011 às 23:35 04/16, 2011 por mlr.10 (veja o histórico de edições)

Pois é...............essa é mais uma lenda solta no ar que os menos informados absorvem sem se perguntar o porque.

Em que contexto estamos falando ? Quantas horas ANTES do exercicio devemos zerar os carbos ? Quantas horas DEPOIS ainda devemos continuar zerando pra continuar perdendo gordura se é que estaremos realmente perdendo ?

Uma coisa é voce vir de uma noite inteira em jejum e fazer um exercicio aerobico. Outra totalmente diferente é voce se alimentar bem o dia todo e nas refeiçoes pre e pos aerobico zerar carbo achando que vai queimar gordura........

Pesquisa e bom senso são a base do conhecimento.

Abraços.

Galera, revivendo o topico aqui, mas to uma duvida

To em cutting, quando fizer AEJ manda um shake dps só com whey ou jogo uma dextrose tbm? E quando fizer aerobico a noite, tomo depois whey com dextrose? E glutamina + creatina, posso tomar junto no shake sempre? Treino 3 dias na semana, faço aerobico nos outros 3 e no domingo mando um AEJ.

abraços!