Idade:21

Peso: 68kg

Tempo de treino 9 meses

Objetivo: Hipertrofia

Modo do treino: ABC 2X

Vamos la pesoal, queria que vcs avaliassem este treino que to montando pra janeiro!!

A: Peito e triceps.

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Peck Deck 4x10

Pollover com halteres 4x10

Cross Over 4x10

Triceps

Direto no poley 4x10

Corda 4x10

Direto Invertido 4x10

Testa 4x10

Francesa 4x10

Banco 3 ate a falha.

B: Costas e Biceps

Puxada atras no graviton 4x10

Puxada frente no graviton 4x10

Puxada Fechada no graviton 4x10

Puxada atras na maquina 4x10

Puxada frente na maquina 4x10

Biceps

Rosca direta barra W 4x10

Rosca no Banco barra W 4x10

Alternada 4x10

C: Pernas e Ombro

Agachamento guiado 4x10

Agachamento Pernas individuais 4x10

Leg Press 45 4x10

Extensora e Flexora 4x10

Panturrilha na maquina 4x10

Ombro

Levantamento Lateral e Frontal 4x10

Puxada lateral na maquina 4x10

Remada Alta 4x10

Braço articulado 4x10

Bom pessoal uso uma tecnica de subir os pesos em todas os exercicios a cada 2 series.

To pensando nas semanas pares do mes tipo segunda e a quarta, diminuir os pesos na perna e aumentas as series para 20 repetições.

Avaliem ai pessoal, sugestões serão bem vinda e criticas tb.

Vlws e BORA CRESCER.

Excesso de exercicios.

Pra ABC2X tente 3 para musculo grande e 2 para pequeno.

Pelo seu peso/altura deduzo que seja ectomorfo.

se for... (dependendo da sua dieta e suplementação) vai ser bem catabólico.

Abraço.