Hipertrofia muscular

O treinamento intenso impulsiona os componentes necessários do desenvolvimento muscular,danificando as fibras e estimulando-as a receber os nutrientes essenciais. Para que o músculo se comporte desta maneira , ultilize sobrecargas altas e baixas repetiçoes mantendo a intensidade elevada. Ultilize exerícios compostos e básicos e garanta ativação e tamanho muscular.

Alimentação Muscular

Depois de criado um estimulo para a hipertrofia,os músculos se tornam "famintos" de nutrientes produtores dee desenvolvimento. E isto é possivel mediante um rápido aumento do fluxo sanguíneo e aporte destes elementos essenciais para o desenvolvimento muscular.Ultilize pesos leves e altas repetições para potencializar a congestão muscular. Os exercícios isolados conduzem o sangue a uma região especifica do corpo.

Exemplo: no trabalho de peitoral Supino reto coloque uma carga para suportar 4 séries de 6 repetições cada ( normalmente 80-90% da carga máxima) após terminar as 4 séries, reduza o peso em 60-70% da carga máxima e faça 5 séries de 20 repetiçoes. O mesmo padrão para os outros exercícios do plano de treino

TIPO DE TREINO: ABC1X

A - Dia 1 - Pernas: Agachamento/Stiff/Extensora

Ombro: Elevação lateral/Remada alta

B - Dia 2 - Costas: Remada sentada/Pulley ( pegada aberta )/Pulley ( pegada fechada )

Bíceps: Rosca direta/Rosca scott

C - Dia 3 - Peito: Supino reto/Peck deck

Tríceps: Triceps no supino/Triceps na polia

Trapézio: Encolimento com barra/Encolimento com halteres

pra q vc crio o topico?? qual a duvia??? isso é um artigo??

Não entendi parceiro, isso é um artigo, mas achei meio fraco, muito basico

eita...cada coisa que aparece

pra q vc crio o topico?? qual a duvia??? isso é um artigo??

é um treino pronto , pra quem precisa pro verão

compartilhando , tentando ajudar!

Editado 22/12/2010 às 21:18 12/22, 2010 por Danielvqv

é um treino pronto , pra quem precisa pro verão

compartilhando , tentando ajudar!

O ponto de vista de tentar ajudar é até maneiro, compartilhando informações e talz.

Mas já estamos no verão, e quem quer se preparar pro verão mesmo começa assim que o mesmo acaba, e não 1, 2 meses antes como os tão falados ''frangos de verão'' fazem.

Mas valeu pela iniciativa.

Abraço!

que treininho fracoo viiiixe