Idade: 23

Altura: 1,69

Peso: 67

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCDEoffoff

1x12 1x10 1x8 subindo peso

Suplementação:

Jack3d/Whey/Albumina/Malto/Creatina.

Estou treinando direto a mais ou menos 7 meses (total de treino da mais ou menos 3 anos), e quero sair do abc 2x e testar o abcde.

Detalhe eu pesquisei nos mais diversos foruns alguns exemplos de abcde e o que encontrei foram minimos

e resultou nessa minha montagem aqui.

Gostaria que vocês me auxiliassem a montar este treino, ou fazer desistir do mesmo, pois é muito

pouco comentado abcde seria o mesmo não eficaz para hipertrofia?

Dêem uma olhada e avaliem:

Dia A (Costas):

Levantamento Terra

Pulley pegada fechada

Pulley pegada aberta frente

Remada Maquina(baixa)

Pull over

Abdomen

Dia B (Peito):

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo

Voador

Dia C (Pernas/Panturrilha):

Agachamento Smith

Leg Press 45°

Extensor

Flexor

Panturrilha Sóleo

Panturrilha Leg

Abdomen

Dia D (Ombro/Trapézio):

Desenvolvimento frente

Elevação Frontal na polia

Elevação lateral sentado

Remada Alta

Encolhimento na barra

Dia E (Bíceps/Triceps/Ante-braço):

Rosca Concentrada

Rosca Direta

Rosca Scott

Testa

Puxada Triceps

Corda

Rosca Inversa

Rosca Punho

Abdomen

Queria Saber também se necessito incrementar alguns drop sets ou bi sets. Agradeço a todos que puderem contribuir.

Editado 11/12/2010 às 21:01 12/11, 2010 por rodrigostinglin

Fóca nos basico: Agacho, Terra, Supino, Militar, Remada e puxadas!

E faiz Super-set Biceps e triceps!

''Gostaria que vocês me auxiliassem a montar este treino, ou fazer desistir do mesmo, pois é muito pouco comentado abcde seria o mesmo não eficaz para hipertrofia?''

Respondendo a esta pergunta, o que pode ser bom pra você, pode não ser pra mim, então você tem que tentar.

A divisão eu achei boa, quando pegar o jeito do Agachamento no Smith, troque para o livre,

e faça Rosca Direta como primeiro exercício pra bíceps, do mais é isso.

Abraço e bons treinos!

Editado 11/12/2010 às 23:40 12/11, 2010 por douglasrch

Cara se fosse vc nao faria essa divisão, as chances de vc acabar parecendo uma casquinha de sorvete são grandes...

Treine sua parte infeior como a superior, essa é a principal dica...

Abraços