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Abc2X Avaliem Ae Por Favor!

Por Mariovox
Em Treinamento

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Postado

16 anos

malho a 6 meses

sem ganhos significativos

57kg

1,72cm

vou 6 dias para academia

alimentação rasoavel.

TREINO A: PEITO TRICEPS E OMBRO

TREINO B: PERNAS

TREINO C: COSTAS E BICEPS

A:

SUPINO INCLIANDO COM HALTERES

CRUXIFIXO INCLINADO COM HALTERES

VOADOR

TRICEPS POLIA

TRICEPS TESTA

DESENVOLVIMENTO MAQUINA

VOADOR INVERSO

ELEVAÇAO LATERAL

B:

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL

LEG 45º

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA ABDURORA(FAÇO COM MUITA DIFICULDADE MESMO COM POUCAS PLACAS...MUITA DOR)

CADEIRA ADUTORA

PANTURRILHA VERTICAL SENTADA

PANTURRILHA HORIZONTAL SENTADA

C:

BARRA FIXA

PULLOVER POLIA

PULLDOWN

ROSCA SCOTT CONCENTRADA

ROSCA BANCO 45º

PUXADA PARAVERTEBRAL

DEEM UMA AVALIADA AE POR FAVOR!

ABRAÇOS!

Postado

cara você é ectomorfo !

se alimenta direito ?

primeiro de tudo cara é alimentação ! Tem que seguir certinho !

segundo suplementação, para um cara ectomorfo é complicado melhorar sem !

terceiro treine uma vez cara grupo muscular com um dia de intervalo !

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

oFF

D-Ombros

D-Pernas

faça 4 para grupos grande e 3 para grupos pequenos !

TENHO CERTEZA que vai melhorar !

abraço

GO HARD MAN !!!

07/12/2010

BF 8,47% - Tórax 98,50cm - Abdome 82,00cm - Coxas 56,50 (ambas) - Braços relaxados: D 31,50 ; E 32,00.

Postado

to num treino abc2x tb, mas o certo eh colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 p peqeunos

tem q se alimentar direito tb

Level with God and you're in tune with the universe

Talk with yourself and you'll hear what you wanna know

Gotta rise above 'cause below it's only gettin' worse

Life in time will take you where you wanna go

Postado

Como disseram vc tem q seguir uma dieta boa pra ter o ganhos mano, cuida disso ae.

Pq vc nun faz uma divisão assim: ABC2x ( D -> off )

A - Peito e triceps.

B - Costas, Biceps e antebraço.

C - Perna, Ombro e trapézio.

D - OFF

Tenta fazer assim, vai melhorar. Nesses teus exc, dia de peito tire esse crucifixo incl com halt e coloca supino reto c/ halt.

E no dia de Biceps adiciona Rosca Direta.

Dia de triceps começe pelo testa.

Abraço e Bons treinos!

Editado por TheHalw5 (veja o histórico de edições)

foofighterselsalaologo.jpg

** Dieta Clean Bulk 2011 - Clique e Comente! **

Atualizada dia 28/01/2011!

__________________________________________________________________________________________________________

VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

Postado

Com certeza é excesso de treino aliado à uma péssima dieta. Cuidado com algumas dicas aí dadas. Invista em uma boa alimentação mais o básico (whey+dextrose pós-treino) e mude o treino, fale com seu instrutor e explique tudo.

Postado

to num treino abc2x tb, mas o certo eh colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 p peqeunos

tem q se alimentar direito tb

Nao tem CERTO pra um treino, mas o mais correto seria 3 pra grandes e 2 pra pequenos, e investe na alimentaçao. Alimentaçao >>>>>>>>>>>>>>>>>> Suplemento.

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado

O seu problema, você mesmo já respondeu

57kg

1,72cm

vou 6 dias para academia

alimentação rasoavel.

Antes de pensar em um ótimo treino, tem que pensar em uma ótima dieta, sem mais.

TF S/A

*

DouglasRch - TURMA DO FUNDÃO FAN #01 [R.I.P]

NUNCA PARADOS, SEMPRE NA HUMILDADE, AGORA MUDAMOS PRA UM LUGAR MELHOR

;)

fechado.jpg

Postado

O seu problema, você mesmo já respondeu

alimentação rasoavel.

TF S/A

Respondeu mesmo, raSoavel é um problema :/

No Pain, No Gain

Guilherme.

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