Fala galera, estou fazendo um ABCAB, avaliem por favor.

Idade: 15

Altura: 1,86

Peso: 70

BF: 8%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCAB

3x8

Segunda: Peito e tríceps

(Peito)

Supino reto - 3x10

Voador - 3x10 com Drop set

Crucifixo - 3x10

Supino inclinado - 3x10

(Tríceps)

Tríceps Francês - 3x10

Tríceps testa - 3x10

Tríceps Pulley - 3x10

Terça: Ombro e pernas

(Ombro)

Desenvilvimento por trás com barra - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Um exercício para a parte de trás do ombro.

(Pernas)

Agachamento livre - 3x10

Leg Press - 3x10

Extensora - 3x10 com Drop set

Flexora - 3x10

Quarta: Costas e bíceps

(Costas)

Puxada frontal - 3x8 SUPERSET Puxada nuca 3x8

Puxada barra T - 3x10

Remada cavalinho (para a parte superior das costas)- 3x10

Levantamento Terra.

(Bíceps)

Rosca direta - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Rosca concentrada - 3x10

Quinta - Repete segunda.

Sexta - Repete quarta.

======

Bom galera, gostaria que avaliassem, eu particularmente estou querendo mudar para um ABC (segunda, quarta, sexta) pois acho que não estou dando devido descanso, o que acham?

Obrigado a todos, abraços.

Editado 4/12/2010 às 01:08 12/4, 2010 por Boleia (veja o histórico de edições)

Voce parece ser ecto pelas medidas, pra mim q sou ecto ABC1x foi o melhor treino até agora... O me está dividido em peito+biceps, pernas+ombros, costas+triceps.

Gostei muito do treino.

abraços

Fala galera, estou fazendo um ABCAB, avaliem por favor.

Idade: 15

Altura: 1,86

Peso: 70

BF: 8%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCAB

3x8

Segunda: Peito e tríceps

(Peito)

Supino reto - 3x10

Voador - 3x10 com Drop set já q vai fazer um drop, pode mandar um 3x8

Crucifixo - 3x10

Supino inclinado - 3x10

(Tríceps)

Tríceps Francês - 3x10

Tríceps testa - 3x10 eu começaria por esse, e faria todas as séries de tríceps 3x8

Tríceps Pulley - 3x10

Terça: Ombro e pernas pq não começar por pernas?

(Ombro)

Desenvilvimento por trás com barra - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Um exercício para a parte de trás do ombro.

(Pernas)

Agachamento livre - 3x10 4x8~10

Leg Press - 3x10

Extensora - 3x10 com Drop set ao invés do drop, pode mandar um 3x12

Flexora - 3x10 3x12

Quarta: Costas e bíceps

(Costas)

Puxada frontal - 3x8 SUPERSET Puxada nuca 3x8

Puxada barra T - 3x10

Remada cavalinho (para a parte superior das costas)- 3x10

Levantamento Terra. se for fazer, tira um dos exercícios de costas (puxador T, provavelmente) e coloque-o como primeiro exercício.

(Bíceps)

Rosca direta - 3x10 novamente, td 3x8

Rosca alternada - 3x10

Rosca concentrada - 3x10

Quinta - Repete segunda.

Sexta - Repete quarta.

======

Bom galera, gostaria que avaliassem, eu particularmente estou querendo mudar para um ABC (segunda, quarta, sexta) pois acho que não estou dando devido descanso, o que acham?

Obrigado a todos, abraços.

Opa cara, como vai?

Parabéns, seu treino ficou muito bem montado, apenas alguns errinhos e outras coisas q corrigi da forma q faria pra mim. Sugiro q teste um ABC 1x mesmo. Não acho mto bom negligenciar um grupo muscular na semana (vide o q aconteceria com o treino C).

Qualquer dúvida, só dá um toque.

Abraço!

Rapá essa galera nova ta querendo Crescer mesmo, ja repararam que tem muita gente nova ( nova em idade ) procurando ajuda no forum!

GO GO JUVENTUDE!

Os novinho tudo crescendo fora do normal, me diz a receita se é todinho ou é nescal (8)

Errado kara

como que voce faz um treino ex:

peito segunda e peito quinta !

dois dias de descanco !

nao sei como voce malha mais quem malha serio dois dias

de descando o musculo ainda esta fervendo de dor !

e voce malha costa na quarta !

e na sexta malha de volta meu deus !

meu ex: malho peito na segunda e na sexta e o meu treino mais perto

mais e normal eu dar mais 2 dias extra de descanco pois a dores ainda nao passarao !

divida melhor o seu treino com no minino 72 de descanco seus resultados serao melhores !

Editado 4/12/2010 às 12:43 12/4, 2010 por Jonas Tonelli (veja o histórico de edições)

Errado kara

como que voce faz um treino ex:

peito segunda e peito quinta !

dois dias de descanco !

nao sei como voce malha mais quem malha serio dois dias

de descando o musculo ainda esta fervendo de dor !

e voce malha costa na quarta !

e na sexta malha de volta meu deus !

meu ex: malho peito na segunda e na sexta e o meu treino mais perto

mais e normal eu dar mais 2 dias extra de descanco pois a dores ainda nao passarao !

divida melhor o seu treino com no minino 72 de descanco seus resultados serao melhores !

Opa irmão, é, por isso que eu estou querendo mudar para um ABC1x mesmo.

Obrigado a todos