Altura:1,76

Peso:80

Objetivo da dieta: bulk limpo

Editado 22/11/2010 às 13:48 11/22, 2010 por MasterOfPuppets

Desjejum acho q exagerou nos carb, deveria investir mais no pré e pós treinos!

No almoço não usaria azeite.

Faria mais alguma ref com prot e gord apenas, como algum lanche.

Lanches fracos, principalmente o da tarde em prot.

Abraço

Desjejum - ok

Lanche - eu tiraria os carbos e colocaria uns amendoins ou castanhas aí sei la, alguma fonte de gord.

Almoço - Tiraria os carbos.

Lanche - Fraco em prots, adiciona uma carne aí sei la.

Pré - ok

Pós-liq - diminuiria um pouco o whey, 60g é absurdo (IMO)

Pos-solido - Ok

Ceia - Eu prefiro ovos à albumina, mas se quiser pode deixar.

É isso aí, em clean bulk eu faria algo como 200g carb, 200g prot e 100g gord (2500kcal no total), e aí dependendo do seu peso vc aumenta o que achar necessário. Nao esqueça tbm de colocar salada, sempre bom, principalmente nas refs. com gordura.

Pre treino

Trocaria a farinha lacta por farinha de aveia

e colocaria umas 200g de batata doce

Pos treino solido colocaria umas 200g de batata doce

e tiraria a carne vermelha e colocaria 100g de peito de peru

carne vermelha lenta absorçao peito de frango media absorçao

se tratando do PósTreinoSólido melhor o frango

na minha Opiniao

Espero ter ajudado

flws.

mudei algumas coisas...se puderem RE*Avaliar...

abrazz

Não gostei dos dois lanches, o da manhã seria melhor com carnes ou ovos, e o lanche da tarde não acho bom usar leite como fonte de prot pois contem mais carb e com azeite não fica legal!

Poderia usar mais carb no pré e pós treino.

Ceia, 40g de prot dá mais q 22, isso seria se fosse 30g.

Abraços

lanche da manhã fica dificil pq é escola e levar carne essas coisa geral fica enxendo o saco e pedindo akba ficando desagradavel pra mim...vou ver o que posso fazer sobre o leite no lanche ...a albumina da ceia é segundo a tabela da saltos

edit:tomar albumina no lanche da tarde compensa?axo q nao vai absorve tdu isso...

Editado 21/11/2010 às 21:28 11/21, 2010 por MasterOfPuppets

lanche da manhã fica dificil pq é escola e levar carne essas coisa geral fica enxendo o saco e pedindo akba ficando desagradavel pra mim...vou ver o que posso fazer sobre o leite no lanche ...a albumina da ceia é segundo a tabela da saltos

edit:tomar albumina no lanche da tarde compensa?axo q nao vai absorve tdu isso...

Sim, pode usar mas tire o leite

Abraço.