Idade: 21

Altura: 1.76

Peso: 64 kg

Treino de seg a sexta e ocasionalmente no sábado.

Já treino há bastante tempo só que somente agora resolvi levar a sério.

Gostaria de saber se existe algo a acrescentar.

Aqui vai a dieta, começei ela ontem dia 08/11 e vamos ver como será os resultados.

# 07:30h – Refeição 1:

• 300ml de leite desnatado

• 20g de whey protein

• 1 banana

• 15g de Malto

# 10:30h – Refeição 2:

• 1 Maçã ou 1 banana ou 1 pêra

• 25g de albumina

# 13:00h – Refeição 3:

• 200g de batata doce ou arroz ou macarrão

• 30g de feijão

• 50g de legumes ou multivitaminico

• 160g de peito de frango ou atum

# 16:00h – Refeição 4:

• 300ml de leite desnatado

• 25g de albumina

• 1 banana ou pêra

# 19:00h – Pré-treino:

• 25g de Malto

• 1 fruta

• 250 ml de leite desnatado com nescau

# 21:00h – Pós-treino :

• 40g de Maltodextrina

• 30g Whey Protein (importado, tem uma boa quantidade de bcaa e glutamina)

• 500mg de vitamina C

# 23:00 (Antes de dormir)-

• 25g de albumina

• 1 colher de azeite

# 07:30h – Refeição 1:

• 300ml de leite desnatado

• 20g de whey protein (use albumina 30gr)

• 1 banana

• 15g de Malto (tire o malto e adicione aveia de preferencia)

# 10:30h – Refeição 2:

• 1 Maçã ou 1 banana ou 1 pêra (preferencia a banana ou a pêra)

• 25g de albumina (tire a albumina)

# 13:00h – Refeição 3:

• 200g de batata doce ou arroz ou macarrão

• 30g de feijão

• 50g de legumes ou multivitaminico

• 160g de peito de frango ou atum

# 16:00h – Refeição 4:

• 300ml de leite desnatado

• 25g de albumina

• 1 banana ou pêra

# 19:00h – Pré-treino:

• 25g de Malto (eu sou contra malto no pré treino)

• 1 fruta

• 250 ml de leite desnatado com nescau

(cade a proteina e o carboidrato??)

# 21:00h – Pós-treino :

• 40g de Maltodextrina

• 30g Whey Protein (importado, tem uma boa quantidade de bcaa e glutamina)

• 500mg de vitamina C (pode mandar ao acordar)

# 23:00 (Antes de dormir)-

• 25g de albumina

• 1 colher de azeite

vlw amigo qualquer duvida disponha abçs.

Editado 9/11/2010 às 18:35 11/9, 2010 por Cerebrovinny (veja o histórico de edições)

Muito obrigado, mas se nessa refeição de 10:30 eu tirar a albumina, o que eu coloco no lugar?

Muito obrigado, mas se nessa refeição de 10:30 eu tirar a albumina, o que eu coloco no lugar?

nao pode posta duas mano é flood

vlw mano só avisando p-q os cara vao passa aq

flw até mais

nao pode posta duas mano é flood

vlw mano só avisando p-q os cara vao passa aq

flw até mais

Acontece fi, deve ter sido double, olhe o horário.

Naquele horário fera vc poderia mandar um sanduiche de frango ou algo assim, abraço.

Ps:Pré treino ta fraco, e faça um pós-sólido com prot e carbo.

Editado 9/11/2010 às 19:48 11/9, 2010 por peuuu (veja o histórico de edições)

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