Resolvi fazer esse topico para galera que talvez queira dar uma mudada em seus treinos mas esta em duvidas do como faze-lo. Os videos sao do canal Scott Herman Fitness que apesar de ser mais voltado ao Fitness tem rotinas bem interessantes. Novamente, os videos sao em ingles, e como falei em um outro topico, nao e tao dificil de entender pois o personal do video possui uma diccao bem fluente e compreeensivel, alem disso e algo bem visual e nao requer muita explicacao.

A unica coisa meio que diferente e que ele normalmente faz "drop-sets" logo depois da primeira serie de repeticoes de cada exercicio, diminuindo os pesos em torno de 30% a 40% por duas ou 3 vezes, dependendo do exercicio. Depois ele faz mais duas series normalmente (logicamente nao e mostrado nos videos por termos de espaco).

Primeira rotina: Peitoral

Segunda rotina: Biceps

Terceira rotina: Triceps

Quarta rotina: Deltoides ou ombros

Quinta rotina: Costas

Sexta rotina: Pernas

Setima rotina: Abs

* Se alguem do forum saiba como colocar legendas nos videos poderiamos fazer versoes traduzidas sem problemas, a questao e que eu nao tenho ideia como faca hehe.

Editado 31/10/2010 às 11:08 10/31, 2010 por Stealth-UK (veja o histórico de edições)

Quando postaram o video dele fazendo supino só com uma mão

Me inscrevi no canal e vi esses videos.

Gostei dos treinos deles.

Mas eu tenho uma duvida.

- Ele não está fazendo muitas drop-sets ? Ele faz em todos os exercicios praticamente.

- E pra que server aquela ultima serie com 15 repeticoes com um peso bem leve ?

Quando postaram o video dele fazendo supino só com uma mão

Me inscrevi no canal e vi esses videos.

Gostei dos treinos deles.

Mas eu tenho uma duvida.

- Ele não está fazendo muitas drop-sets ? Ele faz em todos os exercicios praticamente.

- E pra que server aquela ultima serie com 15 repeticoes com um peso bem leve ?

Sim, tambem estou vendo bastante videos do canal desse personal, portanto a razao por qual os postei aqui no forum. Agora, enquanto a questao dos "drop-sets" acho que ele faz muitos sim, mas esse e o treino dele, do jeito que ele faz, so resolveu filmaar e postar para os viewers, existem outras rotinas dos grupos musculares mas esses sao o que ele faz. E claro que ele deve variar os treinos, disso nao tenho duvidas.

E as 15 repeticoes sao porque o peso tava leve demais, portanto ele fez mais movimentos para pegar mais o musculo/levar a falencia....mas pensando bem, ele faz drop-set na primeira serie dos exercicios, entao nao sei se faz muito sentido ja que ainda faltam mais outras 2 series sem drop-sets mas com carga maxima.

- E pra que server aquela ultima serie com 15 repeticoes com um peso bem leve ?

Essa última série com menos intensidade deve ser para ativar mais as fibras musculares vermelhas.

[]´s

Entendi

- O correto é fazer drop-set na ultima serie do exercicio ?

- E tipo, ali ele fez a diminuição do peso 3 vezes

Ali no supino reto ele comecou com 100lb depois diminui para 75lb, depois diminui para 45 e depois derminou com 15 se não me engano.

Ele diminui o peso 3 vezes

O correto/normal de uma drop-set é diminuir quantas vezes o peso ?

- Devo fazer 1 drop-set para cada musculo ?

EDIT: Estava vendo aqui, e essas ultimas repeticoes com pouquissimo peso, ele chama de Blood Sets, só não sei oque significa

Editado 1/11/2010 às 20:22 11/1, 2010 por casaco (veja o histórico de edições)

Nao sou expert mas acho que depende do tamanho do musculo particularmente (por ex os musculos maiores onde as cargas sao maiores e mais viavel baixar a carga em 30/40% mais de duas vezes, ja os grupos musculares menores nao funcionaria tanto,dai 2 vezes ja seria o mais aconselhavel), porem deve haver varias estruturas funcionais em drop-sets que sao corretas, sendo elas como mostradas nos videos com a tecnica aplicada ja na primeira serie dos exercicios como nas ultimas, ai eu ja nao sei muito pois confesso que nao usei muitos drop-sets nos meus treinos ainda (pois sou intermediario) e estava pensando em adiciona-los nos meus proximos treinos quando mudar meu regime de exercicios.

Alguma galera que tem uma certa vasta experiencia em drop-sets podendo nao ser necessariamente a mesma tecnica utilizada nos videos acima poderia nos contribuir com mais input/knowhow e opinioes pessoas a respeito, porem, garanto que deve haver bastante informacoes na secao de treinamento que eu ainda nao li.

o cara é todo fitness e tem mó invergadura nas costas vei, faz o supino com lombar todo invergado ! sem postura nenhuma :S

esse blood set deve ser a parada q o DAN falo sobre as fibras vermelhas..

curti demais todos os videos vei, principalmente de abs xD

Editado 2/11/2010 às 01:38 11/2, 2010 por karcacero (veja o histórico de edições)

shape do cara bacana, mas pqp que jeito e treino de mulherzinha

shape do cara bacana, mas pqp que jeito e treino de mulherzinha

Ele pode ter um corpo pequeno, mas em compensação de definição, ele tem de sobra.

Ele é o tipo do corpo perfeito, nem grande nem pequeno...