Faço ABC 2x

A (segunda) - Pernas - ombros/trapézio

B (terça) - Peito - bíceps

C (quarta) - Costas e tríceps

Só descanço no domingo, estou começando a me sentir cansado, desanimado, sei lá, poderia ser indício de overtraining? Seria legal dar uma diminuída ou mesmo alternar para ABC 1x, fico com medo de perder massa fazendo o ABC 1X.

Paz e bem!

para mim ABC 2x, é burrice..

PQ?

vocÊ treina o biceps e o triceps 4x na semana.

vc treina na terça peito(pega triceps), e biceps

no dia seguinte, vc ja pega os 2 de novo,

1 dia que vc malha perna,

sexta e sabado, pega os 2 de novo.

não creio que seja boa coisa nao, tenta fazer um ABCD, ou ABCDE, que talvez melhore.

Faz peito e tríceps em um dia, e costas e bíceps no outro.

Senão como foi falado, você vai estar dando pouco descanço pros seus braços.

desculpa, mas descordo do rasek, pois fazendo assim sobrecarrega seu musculo.

se você fas triceps/biceps primeiro, o treino de peito/costas fica prejudica, ou vice verça.

acho que se vocÊ tem disponibilidade, faça ABCD, ou ABCDE.

desculpa, mas descordo do rasek, pois fazendo assim sobrecarrega seu musculo.

se você fas triceps/biceps primeiro, o treino de peito/costas fica prejudica, ou vice verça.

acho que se vocÊ tem disponibilidade, faça ABCD, ou ABCDE.

Sim, acho que vou fazer ABCD, talvez seja melhor mesmo

Eu gosto de ABCx2 da seguinte maneira...

Segunda/Quinta: Peito/tríceps

Terça/Sexta: Costas/bíceps

Quarta/sábado: Pernas/ombros

Seguinda/Quarta/Sexta: Abdominal

Terça/Quinta/Sábado: Pulso

São praticamente 71 horas de descanso (sem contar o domingo) para os músculos grandes e pequenos e 47 horas para abdomen e pulso.

[]s

Dependendo dos seus objetivos pode ser um bom treino,geralmente esse tipo de treino é usado para definição muscular mas como ja foi dito o risco de overtraining é altissimo até porque não somos fisiculturista e não dispomos de toda alimentação e suplementação deles,além do descanso e da genetica

Nem tanto.... na minha opinião pessoal, vai pesar mais as séries / repetições / intervalo / peso do que o dia e tempo de descanso, já tendo em vista 71 horas de repouso

Eu to fazendo ABC 2X,comecei essa semana esse treino

seg:peito e triceps

terça:costa e biceps

quarta:perna e ombro

quinta:peito e triceps

sexta:costa e biceps

sabado:perna e ombro

Acho que nao tem esse risco de overtrainning nao,se vc se alimentar bem,alongar e descansar bem nao tem muito risco.

não gosto de malhar peito e triceps, e costas e biceps junto, se vocÊ pega pesado em um, o outro fica a desejar.

Como já disseram, é melhor fazer peito e triceps em um dia, e costas e bíceps no outro.

Eu já fiz esse ABC 2x, pra mim que sou magro não foi bom não! Quando eu voltar a treinar, vou voltar com ABC 1x, acho que será bem mais benéfico. Mas se você quiser tentar um ABCD, também é bom

para mim ABC 2x, é burrice..

PQ?

vocÊ treina o biceps e o triceps 4x na semana.

vc treina na terça peito(pega triceps), e biceps

no dia seguinte, vc ja pega os 2 de novo,

1 dia que vc malha perna,

sexta e sabado, pega os 2 de novo.

não creio que seja boa coisa nao, tenta fazer um ABCD, ou ABCDE, que talvez melhore.

Burrice é se vc dividir dessa forma que vc falou!!!

Isso sim é burrice....

Pq se vc dividir certinho nao tem problema....

Burrice é se vc dividir dessa forma que vc falou!!!

Isso sim é burrice....

Pq se vc dividir certinho nao tem problema....

nao dividi nada, so dei exemplo, mas no abc 2x, vocÊ tem 2 opsçoes, ou pega o triceps e o biceps 4x por semana,

eu faz peito/triceps e costas e biceps junto, e nao tira o melhor proveito do que vocÊ fizer depois..

pra você qual seria a certa?

Galera, acho essa discussão muito boa pois o ABC 2 vezes na semana é o treinamento mais recomendado pelos instrutores pra quem tá começando.

Desta forma, é muito útil a opinião de vocês que tem mais experiência na avaliação desta divisão.

Continuem ai com as colocações....

é um bom treinamento ou não ??

nao dividi nada, so dei exemplo, mas no abc 2x, vocÊ tem 2 opsçoes, ou pega o triceps e o biceps 4x por semana,

eu faz peito/triceps e costas e biceps junto, e nao tira o melhor proveito do que vocÊ fizer depois..

pra você qual seria a certa?

O abc 2x nao é simplesmente ir 6 vezes na semana fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno... o numero de exercicios sao menores... isso gera um desgaste menor...

Mas pelo menos vc leva o musculo a exaustao total.... o que pode nao acontecer as vezes quando vc treina o musculo sozinho...

O abc 2x nao é simplesmente ir 6 vezes na semana fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno... o numero de exercicios sao menores... isso gera um desgaste menor...

Mas pelo menos vc leva o musculo a exaustao total.... o que pode nao acontecer as vezes quando vc treina o musculo sozinho...

qualquer treino da para chegar a exaustão, se for feito direito.

ai já e o que agrada cada um, eu so tive overtrainign assim, ou prejudicando o treinamento de peito e costas, mas enfim, se prefe assim, boa sorte =D

Po eu ja fiz peito e costas no A e triceps e biceps no B e perna ombro no C e gostei do treino