Avaliem Minha Dieta Bulking

[Latin Snake]

Seguinte calculei tudo, vou começar meu bulking proximo mês quando retorno aos treinos após 3~4 meses parado. Treinava a mais ou menos 10~11 meses, parei pq tou estudando para o vest! tinha exatamente 1.76 e 70kg's! Hj estou com 1.76 e 65kg's

Obs: Não Usei a tabela lá do Excel por que não sei mexer no mesmo =/ kkkkkk é pode chamar de burro ahuahuaha!

-Começando-

IDADE:17 anos

Altura:1.76cm

PESO:65kg's

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo:dieta Bulking

Suplementação: 100% Whey protein Probiotica+albumina Saltos+Malto e Após 1 mês que vou recuperar o ritmo de antigamente vou mandar um SuperCharger Labrada no Pré-treino, e tiro o Malto no Pós,Ficando só a proteina.

Gasto Calorico: 2969kcal coloquei + 700kcal para ganho de peso =D

Dieta:3669kcal

Total Proteina por kg's/corporal: 130g

Refeição 1º(Pré-treino) - Desjejum

4 fatias de pão de Forma (360kcal)-68g Carboidratos

2 Fatias Queijo Mussarela 30g (94kcal)- 0.9g carb

1 colher de sopa de Aveia (59kcal)- 12g Carb

1 colher de sopa Albumina Saltos 14g (54kcal) - 1g Carb

2 colheres de neston (93kcal) - 20g

1 copo 200ml de leite (116kcal) - 10g

Total proteina:36,4g

calorias: 776 cal

Refeição 2º (Pós-treino)

23g whey protein(120kcal)- 2,1g Carb

20g de malto (75 kcal)- 20g Carb

Refeição Solida 30 min 2º-1

Frutose em geral =D

Ex: 3 bananas Pratas 120g (106.8kcal) 60g Carb

Total proteina: 24,2g

calorias:301.8

Refeição 3º Almoço

+/- 500g Arroz Branco,Cozido (545kcal) - 10g proteina - 120g Carb

Carne de Boi,Cozida 54g (111.78kcal) - 15.12g proteina

salada vegetais Crús não achei pra calcular

batata doce +/-200g (250kcal) - Proteina 4g- 56g carb

200 ml Suco (128 kcal)- Protein 2g - 26g carb

Total Protein: 27.1g

Calorias: 1034,7

Refeição 4º Lanche

4 fatias pães frances 120g(322.8kcal) - 64g carb

2 Fatias Queijo Mussarela 30g (94kcal)-0.9carb

200 ml Leite de Vaca,integral cru (126 kcal)-10g carb

Calorias:542,8

Total protein:25g proteina

Refeição 5º Janta

+/- 500g Arroz Branco,Cozido (545kcal) - 10g proteina - 120g carb

Carne de Boi,Cozida 54g (111.78kcal) - 15.12g proteina

salada vegetais Crús não achei pra calcular

200 ml Suco (128 kcal)- Protein 2g - 26g carb

Calorias: 784,78cal

Total Proteina:27,12g

Refeição Ceia:

1 copo 200ml de leite (116kcal) - 9g

2 colheres de sopa Albumina Saltos 28g (108kcal)- 22g proteina

2 colheres de neston (93kcal) - 20g

Calorias: 317cal

Total proteina: 31g

TOTAL CALORIAS DA DIETA: 3752 kcal

Total Proteina da DIETA: 170,8 g

TOTAL CARBOIDRATOS DA DIETA:629,6g

Obs2: Alimentação A CADA 2~3h, E +/- uns 4Litros de Água.

Avaliem Por favor.

Editado Outubro 11, 2010 às 03:17 por Latin Snake

[Bene]

Ta meio confuso, poe a quantidade de todos os macros, nao so de proteina!

Edit: nao tire o malto do pos, pelo contrario, aumente 20g eh muito poco, o pos solido poe alguma proteina!

Editado Outubro 11, 2010 às 02:54 por Bene

[Latin Snake]

Ta meio confuso, poe a quantidade de todos os macros, nao so de proteina!

Edit: nao tire o malto do pos, pelo contrario, aumente 20g eh muito poco, o pos solido poe alguma proteina!

Opa só nao postei carb pq tipo já tem valor calorias no total ai já dar pra ter uma ideia.

[Bene]

Poe os carbos e a gordura tbm! E a tabela do excel eh muito facil usar, tem ate um mini tutorial dentro, eh so bota os valores que ele calcula automatico, tenta la.

[Renan Dias]

Coloca os Carbs are amigo, se der. Abraços

[Latin Snake]

jav. public static void main(String args[]) {

System.out.println("Alo Mundo!");

Editado Outubro 12, 2010 às 14:55 por Latin Snake

[Latin Snake]

Ta completa agora, gostaram?

Editado Outubro 12, 2010 às 14:54 por Latin Snake

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709