Antes de tudo vou fazer uma "especificaçao" minha:

Tempo de treino: 6 meses

Resultados obtidos: bom

Altura: 174 cm

Peso: 65,0 kg

Idade: 16 anos (2 meses pra 16 ^^)

Quero hipertrofia o mais rapido possivel...

Como fiz em um topico aqui um pedido de um treino de hipertrofia bom, e nao obtive boas respostas, consegui achar um que imagino que seja bom.

Esse GVT - German Volume Training:

Vi mais especificado aqui ou em um dos topicos aqui mesmo no forum.

PERIORIZAÇÃO DO TREINAMENTO:

1º Mês: Adaptaçao

2º Mês: Hipertrofia

3º Mês: Hipertrofia

DIVISAO DOS TREINOS:

Segunda:

- Supino Reto com Halteres (10x10/90")

- Maquina tipo barra fixa (10x10/90")

- Crucifixo inclinado com Halteres (5x13/70")

- Remada curvada com halteres (5x13/70")

Terça:

OFF

Quarta:

- Agachamento Smith (10x10/90")

- Mesa Flexora (10x10/90")

- Leg Press 45º + Panturrilha (5x13/60")

- Panturrilha em pe maquina (5x13/60")

Quinta:

OFF

Sexta:

- Mergulho Paralelas (10x10/90") -- se souberem um exercicio que substitua este, pois na minha academia acho que nao tem isso

- Rosca Romana Alternada (10x10/90")

- Crucifixo Invertido com halteres (5x13/70")

- Elevaçao lateral com halteres (5x13/60"

Entao... junto com uma alimentaçao adequada que estou montando aqui, suplementaçao com whey protein + dextrose, treino de 3 vezes por semana para nao dar overtraining, e com descanso bom... o que voces acham? Dei uma pequena modificada em alguns exercicios, como por exemplo um usando maquina passei pra halteres, pois na minha academia nao tem certas maquinas.

Sexta:

- Mergulho Paralelas (10x10/90") -- se souberem um exercicio que substitua este, pois na minha academia acho que nao tem isso

- Rosca Romana Alternada (10x10/90")

- Crucifixo Invertido com halteres (5x13/70")

- Elevaçao lateral com halteres (5x13/60"

Entao... junto com uma alimentaçao adequada que estou montando aqui, suplementaçao com whey protein + dextrose, treino de 3 vezes por semana para nao dar overtraining, e com descanso bom... o que voces acham? Dei uma pequena modificada em alguns exercicios, como por exemplo um usando maquina passei pra halteres, pois na minha academia nao tem certas maquinas.

Poderia fazer flexoes para substituir o mergulho. abraço

flexões não!

não tem graviton tb?

eu acho bem difícil não ter paralelas em uma academia, da uma olhada melhor,

as vezes tem naqueles aparelhos multifuncinais ou então tem tipo um arquinho baixinho no qual vc pode apoiar-se para fazer

Antes de tudo vou fazer uma "especificaçao" minha:

Tempo de treino: 6 meses

Resultados obtidos: bom

Altura: 174 cm

Peso: 65,0 kg

Idade: 16 anos (2 meses pra 16 ^^)

Quero hipertrofia o mais rapido possivel...

Como fiz em um topico aqui um pedido de um treino de hipertrofia bom, e nao obtive boas respostas, consegui achar um que imagino que seja bom.

Esse GVT - German Volume Training:

Vi mais especificado aqui ou em um dos topicos aqui mesmo no forum.

PERIORIZAÇÃO DO TREINAMENTO:

1º Mês: Adaptaçao

2º Mês: Hipertrofia

3º Mês: Hipertrofia

DIVISAO DOS TREINOS:

Segunda:

- Supino Reto com Halteres (10x10/90")

- Maquina tipo barra fixa (10x10/90")

- Crucifixo inclinado com Halteres (5x13/70")

- Remada curvada com halteres (5x13/70")

Terça:

OFF

Quarta:

- Agachamento Smith (10x10/90")

- Mesa Flexora (10x10/90")

- Leg Press 45º + Panturrilha (5x13/60")

- Panturrilha em pe maquina (5x13/60")

Quinta:

OFF

Sexta:

- Mergulho Paralelas (10x10/90") -- se souberem um exercicio que substitua este, pois na minha academia acho que nao tem isso

- Rosca Romana Alternada (10x10/90")

- Crucifixo Invertido com halteres (5x13/70")

- Elevaçao lateral com halteres (5x13/60"

Entao... junto com uma alimentaçao adequada que estou montando aqui, suplementaçao com whey protein + dextrose, treino de 3 vezes por semana para nao dar overtraining, e com descanso bom... o que voces acham? Dei uma pequena modificada em alguns exercicios, como por exemplo um usando maquina passei pra halteres, pois na minha academia nao tem certas maquinas.

Amigo, você pretende tomar suplementos a vida toda? Por que gastar tanto dinheiro em whey e outras coisas se você nem sabe onde seu corpo pode chegar apenas com boa alimentação? Treine um ano com disciplina e veja o resultado...

Você tem apenas 16 anos, seu corpo nem amadureceu ainda. Treine pelo prazer de treinar que os resultados aparecem, leva anos, mas aparecem! Se acalme, se acalme...