IGNATZ

Qual é a graça, Hobbit?

E o Treino de pernas, hobbit?

[quote name='3X3L3NC14' timestamp='1288729149' post='431241'] Desculpem reviver o topico,mais fiquei curioso sobre esse treino,vi ele num topido do Malkavian,alguem poderia explicar melhor? Ou se alguem ja fez esse tipo de treino,poderia relatar? [/quote] Idade:28 Altura:195 cm Peso:110 Objetivo do treino: Hipertrofia Relato favorável ao GVT (Treinamento Alemão). Treino musculação há 5 anos e testei vários protocolos de treinos ao longo deles. Variei dias da semana, músculos, séries e repetições. O que mais surtiu efeito foi o ABCDE (um músculo por dia 5 exercícios e 3 séries de 12, 10, 8 ou 10, 8, 6). Nos últimos três meses estava estagnado. Não conseguia colocar mais carga e o desempenho variava muito de uma semana para outra. No treino de peito da segunda, por exemplo, a mesma carga produzia dificuldade variável: começava com 60 kg para fazer a primeira série de 12 e ia tudo bem. Na outra semana os mesmos 60 kg pareciam pesar mais. Decidi, então, experimentar o treino GVT. Tinha consciência de que durante as seis semanas que durariam o treino eu talvez não tivesse ganhos muito visíveis, mas estava curioso para saber como meu corpo se comportaria quando eu voltasse para o bom e velho ABCDE. Isso aconteceu há duas semanas e que surpresa! As séries parecem curtas e estou aumentando como nunca as cargas. Mais carga, mais força e, consequentemente, mais músculos. [quote name='IGNATZ' timestamp='1288886808' post='432708'] Idade:28 Altura:195 cm Peso:110 Objetivo do treino: Hipertrofia Relato favorável ao GVT (Treinamento Alemão). Treino musculação há 5 anos e testei vários protocolos de treinos ao longo deles. Variei dias da semana, músculos, séries e repetições. O que mais surtiu efeito foi o ABCDE (um músculo por dia 5 exercícios e 3 séries de 12, 10, 8 ou 10, 8, 6). Nos últimos três meses estava estagnado. Não conseguia colocar mais carga e o desempenho variava muito de uma semana para outra. No treino de peito da segunda, por exemplo, a mesma carga produzia dificuldade variável: começava com 60 kg para fazer a primeira série de 12 e ia tudo bem. Na outra semana os mesmos 60 kg pareciam pesar mais. Decidi, então, experimentar o treino GVT. Tinha consciência de que durante as seis semanas que durariam o treino eu talvez não tivesse ganhos muito visíveis, mas estava curioso para saber como meu corpo se comportaria quando eu voltasse para o bom e velho ABCDE. Isso aconteceu há duas semanas e que surpresa! As séries parecem curtas e estou aumentando como nunca as cargas. Mais carga, mais força e, consequentemente, mais músculos. [/quote] Baseado em artigos de Charles Poliquin. Treino GVT: Alternando semana I (barras), semana II (halteres). I-SEG.Peito e Costas Supino reto 10x10 Remada sentada 10x10 Pull over 3x15 QUA.Pernas Agachamento smith 10x10 Leg 90 10x10 Flexora 3x15 SEX.Ombro e Braços Rosca direta 10x10 Supino fechado 10x10 (pegada fechada) Desenvolvimento 10x10 II-SEG.Peito e Costas Supino inclinado 10x10 Puxador 10x10 (palmas das mãos voltadas para você) Crucifixo 3x15 Remada unilateral 3x15 QUA.Pernas Agachamento 10x10 Terra 10x10 Flexora 3x15 SEX.Peito e Braços Rosca martelo 10x10 Corda 10x10 Elev. Lat. 3x15 Ombro posterior 3x15 Nesses 5 cinco anos de musculação, como já relatei, nunca deixei de treinar perna pesado; infelizmente uma exceção entre os colegas da academia. Musculação não é ciência exata, experimente. Quatro semanas de treino GVT não vão deformar seu corpo nem comprometer seu ano de treino. Se não der certo volte ao que estava fazendo ou continue tentando. Mais suor e menos fita métrica!

Concordo que é um bom artigo, mas você não acha que os praticantes de musculação estão suplementando muito cedo? Vejo exemplos na academia onde treino: moleque tem 16 anos, três meses de prática e já conhece e se entope de whey, dextrose, creatina, etc. O que ele vai fazer? Vai tomar suplementos a vida inteira? Um cara desses simplesmente nunca vai saber do que realmente é capaz. Sou contra esses abusos! Concordo que é um bom artigo, mas você não acha que os praticantes de musculação estão suplementando muito cedo? Vejo exemplos na academia onde treino: moleque tem 16 três meses de prática e já conhece e se entope de whey, dextrose, creatina, etc. O que ele vai fazer? Vai tomar suplementos a vida inteira? Um cara desses simplesmente nunca vai saber do que realmente é capaz. Sou contra esses abusos!

Olá, companheiro. Bem, o treino ABCDE não tem mistério: 1-Sempre treine os básicos (supino reto, remada sentada, agachamento, terra e desenvolvimento); 2-Comece as séries com os básicos e aumente gradualmente a carga enquanto diminui as repetições; 3-Agachamento e terra exigem técnica, portanto, não tenha vergonha de começar com pouco peso; 4-Não falte nos dias de treinar perna; 5-Amplitude máxima nos movimentos; 6-O intervalo (depois do 1 minuto obrigatório) é quanto e quando você achar que dá; 7-Varie durante as semanas o uso de barras e halteres; Sei que há polêmica sobre o agachamento: agachar até onde? passar ou não o joelho das pontas dos pés?,etc. Pois bem... agachamento é até o chão, é lá em baixo mesmo! Quem já assistiu uma competição de levantamento de peso (veja vídeos de Hossein Rezazadeh) sabe como é. Por isso, pouco peso no início para aprimorar a técnica. ABCDE 3x12,10,8 ou 10,8,6 SEG-Peito. Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Máquina de fly TER-Costas. Puxador pegada aberta (faça barra fixa se conseguir mais que 5) Remada inclinada Remada sentada Remada unilateral Puxador pegada fechada QUA-Pernas (separar homens de meninos) Agachamento, variar com terra Leg 45 Leg 90, variar com hack Extensora Flexora Flexora sentada Panturrilha (até a falha 2 vezes) QUI-Ombro Desenvolvimento Elev. Lateral Elev. Frontal Desenvolvimento alternado Encolhimento no smith, variar com remada alta Sex-Braços Rosca direta Rosca alternada, variar com hammer e rosca invertida Puxador palmas voltadas para você Testa Supino fechado, variar com tríceps francês Tríceps corda Tenho 195 cm e 110 kg, agachamento e barra fixa são realmente desafios; Sempre pratiquei esportes: Handebol e lutas. Musculação é paixão há 5 anos; Não tomo nada. Com o preço do whey dá para comprar muitas dúzias de ovos, ricota, carne moída e peito de frango. Claro que, no meu caso, o fato de morar ao lado da academia ajuda no horário das refeições; Sei que praticar esportes é para a vida toda. Gosto de executar corretamente os exercícios e aprimorar a técnica; não me preocupo com resultados para o verão. Não imagino como você vai treinar glúteos sem treinar coxas... só se for "coice" com caneleira. É essa a dica das garotas? Faça agachamento e terra... sem mistério!

Amigo, você pretende tomar suplementos a vida toda? Por que gastar tanto dinheiro em whey e outras coisas se você nem sabe onde seu corpo pode chegar apenas com boa alimentação? Treine um ano com disciplina e veja o resultado... Treine pelo prazer de treinar que os resultados aparecem, leva anos, mas aparecem! Se acalme, se acalme... Amigo, você pretende tomar suplementos a vida toda? Por que gastar tanto dinheiro em whey e outras coisas se você nem sabe onde seu corpo pode chegar apenas com boa alimentação? Treine um ano com disciplina e sem suplementar, veja o resultado e então, depois... Treine pelo prazer de treinar que os resultados aparecem, leva anos, mas aparecem! Se acalme, se acalme... Amigo, você pretende tomar suplementos a vida toda? Por que gastar tanto dinheiro em whey e outras coisas se você nem sabe onde seu corpo pode chegar apenas com boa alimentação? Treine um ano com disciplina e sem suplementar, veja o resultado e então, depois... Treine pelo prazer de treinar que os resultados aparecem, leva anos, mas aparecem! Se acalme, se acalme...

Amigo, você pretende tomar suplementos a vida toda? Por que gastar tanto dinheiro em whey e outras coisas se você nem sabe onde seu corpo pode chegar apenas com boa alimentação? Treine um ano com disciplina e veja o resultado... Você tem 16 anos, seu corpo nem amadureceu ainda. Treine pelo prazer de treinar que os resultados aparecem, leva anos, mas aparecem! Se acalme, se acalme...

Amigo, você pretende tomar suplementos a vida toda? Por que gastar tanto dinheiro em whey e outras coisas se você nem sabe onde seu corpo pode chegar apenas com boa alimentação? Treine um ano com disciplina e veja o resultado... Você tem apenas 16 anos, seu corpo nem amadureceu ainda. Treine pelo prazer de treinar que os resultados aparecem, leva anos, mas aparecem! Se acalme, se acalme...

Idade:28 Altura:195 cm Peso:110 Objetivo do treino: Hipertrofia Relato favorável ao GVT (Treinamento Alemão). Treino musculação há 5 anos e testei vários protocolos de treinos ao longo deles. Variei dias da semana, músculos, séries e repetições. O que mais surtiu efeito foi o ABCDE (um músculo por dia 5 exercícios e 3 séries de 12, 10, 8 ou 10, 8, 6). Nos últimos três meses estava estagnado. Não conseguia colocar mais carga e o desempenho variava muito de uma semana para outra. No treino de peito da segunda, por exemplo, a mesma carga produzia dificuldade variável: começava com 60 kg para fazer a primeira série de 12 e ia tudo bem. Na outra semana os mesmos 60 kg pareciam pesar mais. Decidi, então, experimentar o treino GVT. Tinha consciência de que durante as seis semanas que durariam o treino eu talvez não tivesse ganhos muito visíveis, mas estava curioso para saber como meu corpo se comportaria quando eu voltasse para o bom e velho ABCDE. Isso aconteceu há duas semanas e que surpresa! As séries parecem curtas e estou aumentando como nunca as cargas. Mais carga, mais força e, consequentemente, mais músculos. Considerando minha experiência, não modificaria o treino GVT. Trata-se de um treino com objetivos bem específicos, por que modificá-lo? Baseado em artigos de Charles Poliquin e Anthony Ellis. Treino GVT: Alternando semana I (barras), semana II (halteres). I-SEG.Peito e Costas Supino reto 10x10 Remada sentada 10x10 Pull over 3x15 QUA.Pernas Agachamento smith 10x10 Leg 90 10x10 Flexora 3x15 SEX.Ombro e Braços Rosca direta 10x10 Supino fechado 10x10 (pegada fechada) Desenvolvimento 10x10 II-SEG.Peito e Costas Supino inclinado 10x10 Puxador 10x10 (palmas das mãos voltadas para você) Crucifixo 3x15 Remada unilateral 3x15 QUA.Pernas Agachamento 10x10 Terra 10x10 Flexora 3x15 SEX.Peito e Braços Rosca martelo 10x10 Corda 10x10 Elev. Lat. 3x15 Ombro posterior 3x15 Nesses 5 cinco anos de musculação, como já relatei, nunca deixei de treinar perna pesado; infelizmente uma exceção entre os colegas da academia. Musculação não é ciência exata, experimente. Fique calmo! Quatro semanas de treino GVT não vão deformar seu corpo (de novo: por que modificá-lo?) nem comprometer seu ano de treino. Se não der certo volte ao que estava fazendo ou continue tentando. Mais suor e menos fita métrica!

Idade:28 Altura:195 cm Peso:110 Objetivo do treino: Hipertrofia Relato favorável ao GVT (Treinamento Alemão). Treino musculação há 5 anos e testei vários protocolos de treinos ao longo deles. Variei dias da semana, músculos, séries e repetições. O que mais surtiu efeito foi o ABCDE (um músculo por dia 5 exercícios e 3 séries de 12, 10, 8 ou 10, 8, 6). Nos últimos três meses estava estagnado. Não conseguia colocar mais carga e o desempenho variava muito de uma semana para outra. No treino de peito da segunda, por exemplo, a mesma carga produzia dificuldade variável: começava com 60 kg para fazer a primeira série de 12 e ia tudo bem. Na outra semana os mesmos 60 kg pareciam pesar mais. Decidi, então, experimentar o treino GVT. Tinha consciência de que durante as seis semanas que durariam o treino eu talvez não tivesse ganhos muito visíveis, mas estava curioso para saber como meu corpo se comportaria quando eu voltasse para o bom e velho ABCDE. Isso aconteceu há duas semanas e que surpresa! As séries parecem curtas e estou aumentando como nunca as cargas. Mais carga, mais força e, consequentemente, mais músculos. Baseado em artigos de Charles Poliquin e Anthony Ellis. Treino GVT: Alternando semana I (barras), semana II (halteres). I-SEG.Peito e Costas Supino reto 10x10 Remada sentada 10x10 Pull over 3x15 QUA.Pernas Agachamento smith 10x10 Leg 90 10x10 Flexora 3x15 SEX.Ombro e Braços Rosca direta 10x10 Supino fechado 10x10 (pegada fechada) Desenvolvimento 10x10 II-SEG.Peito e Costas Supino inclinado 10x10 Puxador 10x10 (palmas das mãos voltadas para você) Crucifixo 3x15 Remada unilateral 3x15 QUA.Pernas Agachamento 10x10 Terra 10x10 Flexora 3x15 SEX.Peito e Braços Rosca martelo 10x10 Corda 10x10 Elev. Lat. 3x15 Ombro posterior 3x15 Olá, companheiro. Bem, o treino ABCDE não tem mistério: 1-Sempre treine os básicos (supino reto, remada sentada, agachamento, terra e desenvolvimento); 2-Comece as séries com os básicos e aumente gradualmente a carga enquanto diminui as repetições; 3-Agachamento e terra exigem técnica, portanto, não tenha vergonha de começar com pouco peso; 4-Não falte nos dias de treinar perna; 5-Amplitude máxima nos movimentos; 6-O intervalo (depois do 1 minuto obrigatório) é quanto e quando você achar que dá; 7-Varie durante as semanas o uso de barras e halteres; Sei que há polêmica sobre o agachamento: agachar até onde? passar ou não o joelho das pontas dos pés?,etc. Pois bem... agachamento é até o chão, é lá em baixo mesmo! Quem já assistiu uma competição de levantamento de peso (veja vídeos de Hossein Rezazadeh) sabe como é. Por isso, pouco peso no início para aprimorar a técnica. ABCDE 3x12,10,8 ou 10,8,6 SEG-Peito. Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Máquina de fly TER-Costas. Puxador pegada aberta (faça barra fixa se conseguir mais que 5) Remada inclinada Remada sentada Remada unilateral Puxador pegada fechada QUA-Pernas (separar homens de meninos) Agachamento, variar com terra Leg 45 Leg 90 Extensora Flexora Flexora sentada Panturrilha (até a falha 2 vezes) QUI-Ombro Desenvolvimento Elev. Lateral Elev. Frontal Desenvolvimento alternado Encolhimento no smith, variar com remada alta Sex-Braços Rosca direta Rosca alternada, variar com hammer e rosca invertida Puxador palmas voltadas para você Testa Supino fechado, variar com tríceps francês Tríceps corda Tenho 195 cm e 110 kg, agachamento e barra fixa são realmente desafios; Sempre pratiquei esportes: Handebol e lutas. Musculação é paixão há 5 anos; Não tomo nada. Com o preço do whey dá para comprar muitas dúzias de ovos, ricota, carne moída e peito de frango. Claro que, no meu caso, o fato de morar ao lado da academia ajuda no horário das refeições; Sei que praticar esportes é para a vida toda. Gosto de executar corretamente os exercícios e aprimorar a técnica; não me preocupo com resultados para o verão.

"Depende voltar ao GVT depois de um tempo do ABCDE?" Você quis dizer "pretende voltar"? Sim, pretendo treinar GVT algumas semanas durante o ano, assim como vario as repetições do ABCDE de 12, 10, 8, para 20, 15, 10: a cada 6 semanas de treino para hipertrofia faço uma de resistência (20,15,10) e volto para o 12,10,8.

Olá, companheiro. Bem, o treino ABCDE não tem mistério: 1-Sempre treine os básicos (supino reto, remada sentada, agachamento, terra e desenvolvimento); 2-Comece as séries com os básicos e aumente gradualmente a carga enquanto diminui as repetições; 3-Agachamento e terra exigem técnica, portanto, não tenha vergonha de começar com pouco peso; 4-Não falte nos dias de treinar perna; 5-Amplitude máxima nos movimentos; 6-O intervalo (depois do 1 minuto obrigatório) é quanto e quando você achar que dá; 7-Varie durante as semanas o uso de barras e halteres; Sei que há polêmica sobre o agachamento: agachar até onde? passar ou não o joelho das pontas dos pés?,etc. Pois bem... agachamento é até o chão, é lá em baixo mesmo! Quem já assistiu uma competição de levantamento de peso (veja vídeos de Hossein Rezazadeh) sabe como é. Por isso, pouco peso no início para aprimorar a técnica. ABCDE 3x12,10,8 ou 10,8,6 SEG-Peito. Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Máquina de fly TER-Costas. Puxador pegada aberta (faça barra fixa se conseguir mais que 5) Remada inclinada Remada sentada Remada unilateral Puxador pegada fechada QUA-Pernas (separar homens de meninos) Agachamento, variar com terra Leg 45 Leg 90, variar com hack Extensora Flexora Flexora sentada Panturrilha (até a falha 2 vezes) QUI-Ombro Desenvolvimento Elev. Lateral Elev. Frontal Desenvolvimento alternado (com halter, comece pelo braço mais fraco) Encolhimento no smith, variar com remada alta Sex-Braços Rosca direta Rosca alternada, variar com hammer e rosca invertida Puxador palmas voltadas para você Testa Supino fechado, variar com tríceps francês Tríceps corda Tenho 195 cm e 110 kg, agachamento e barra fixa são realmente desafios; Sempre pratiquei esportes: Handebol e lutas. Musculação é paixão há 5 anos; Não tomo nada. Com o preço do whey dá para comprar muitas dúzias de ovos, ricota, carne moída e peito de frango. Claro que, no meu caso, o fato de morar ao lado da academia ajuda no horário das refeições; Sei que praticar esportes é para a vida toda. Gosto de executar corretamente os exercícios e aprimorar a técnica; não me preocupo com resultados para o verão.

Baseado em artigos de Charles Poliquin. Treino GVT: Alternando semana I (barras), semana II (halteres). I-SEG.Peito e Costas Supino reto 10x10 Remada sentada 10x10 Pull over 3x15 QUA.Pernas Agachamento smith 10x10 Leg 90 10x10 Flexora 3x15 SEX.Ombro e Braços Rosca direta 10x10 Supino fechado 10x10 (pegada fechada) Desenvolvimento 10x10 II-SEG.Peito e Costas Supino inclinado 10x10 Puxador 10x10 (palmas das mãos voltadas para você) Crucifixo 3x15 Remada unilateral 3x15 QUA.Pernas Agachamento 10x10 Terra 10x10 Flexora 3x15 SEX.Peito e Braços Rosca martelo 10x10 Corda 10x10 Elev. Lat. 3x15 Ombro posterior 3x15 Nesses 5 cinco anos de musculação, como já relatei, nunca deixei de treinar perna pesado; infelizmente uma exceção entre os colegas da academia. Musculação não é ciência exata, experimente. Fique calmo, gafanhoto! Quatro semanas de treino GVT não vão deformar seu corpo nem comprometer seu ano de treino. Se não der certo volte ao que estava fazendo ou continue tentando. Mais suor e menos fita métrica!

Não tenho hábito de ficar me fotografando. E, mesmo assim, não teria uma sequência de fotos do tipo "antes e depois". Resolvi me inscrever no fórum porque em minhas pesquisas sempre acabava topando com ele e achando coisas interessantes. Musculação é fascinante e gosto do esporte. Pratico o ano todo e sei que é para o resto da vida. Não tenho "neuras" sobre centímetros ou quilos para daqui seis meses, entende? Durante os anos de prática treinei de várias maneiras: peito com tríceps, peito com bíceps, AB, ABC, etc. Todos são bons treinos, mas, o que eu quis relatar em meu testemunho, além de falar bem do GVT quando todos falam mal, foi o resultado que obtive com o ABCDE (um músculo por dia, 3x12,10,8). Boa parte do que nos acontece na vida é circunstancial (por acaso). Pois bem, há um ano e meio me mudei para perto de uma boa academia e comecei a treinar com afinco. Me alimento imediatamente depois do treino (omelete com 15 ovos quase sem gema e ricota, por exemplo) e comecei a experimentar alguns treinos. Faz duas semanas que voltei para o ABCDE depois de 6 semanas de GVT e meu desempenho melhorou; mais pesos e melhor execução dos exercícios. Só isso.

Idade:28 Altura:195 cm Peso:110 Objetivo do treino: Hipertrofia Relato favorável ao GVT (Treinamento Alemão). Treino musculação há 5 anos e testei vários protocolos de treino ao longo deles. Variei dias da semana, músculos, séries e repetições. O que mais surtiu efeito foi o ABCDE (um músculo por dia 5 exercícios e 3 séries de 12, 10, 8 ou 10, 8, 6). Nos últimos três meses estava estagnado. Não conseguia colocar mais carga e o desempenho variava muito de uma semana para outra. No treino de peito da segunda, por exemplo, a mesma carga produzia dificuldade variável: começava com 60 kg para fazer a primeira série de 12 e ia tudo bem. Na outra semana os mesmos 60 kg pareciam pesar mais. Decidi, então, experimentar o treino GVT. Tinha consciência de que durante as seis semanas que durariam o treino eu talvez não tivesse ganhos muito visíveis, mas estava curioso para saber como meu corpo se comportaria quando eu voltasse para o bom e velho ABCDE. Isso aconteceu há duas semanas e que surpresa! As séries parecem curtas e estou aumentando como nunca as cargas. Mais carga, mais força e, consequentemente, mais músculos.